본문 바로가기

건강823

변비에 좋은 음식 변비해결방법 Best 8 변비에 좋은 음식 많은 분들이 변비로 고통을 받고 있습니다. 변비 해결을 위해 아무리 노력해도 개선되지 않는 분들이 많죠. 변비는 꾸준한 관리가 가장 중요한데요. 꾸준한 관리의 기본은 바로 식생활입니다. 변비에 좋은 음식을 평소 섭취하는 것이 가장 좋은 변비해결방법입니다. 이번 포스팅은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 기본적인 변비해결방법은 또한 규칙적인 생활도 중요하죠. 식사 시간 및 수면 시간을 규칙적으로 관리해주어야 전반적인 신체 및 특히 대장 기능이 정상적으로 작용하게 됩니다. 이렇게 식생활은 물론 기본적인 생활리듬부터 관리하여야 변비에 좋은 음식도 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 변비에 좋은 음식과 변비 직빵을 위해 도움 되는 변비 해결 방법들을 정리해봅시다 . 1. 양배추 양배추는 대표.. 2021. 9. 27.
아몬드 효능 10가지, 부작용 아몬드 효능 견과류하면 빠질 수 없는 것이 바로 아몬드인데요. 그만큼 아몬드는 많은 사람들이 즐겨 먹고 있는 식품입니다. 아몬드의 대표적인 효능으로는 노화 예방이 으뜸이라 할 수 있는데요. 비타민E를 섭취할 수 있는 최상의 식재료라고 하며 강력한 항산화 작용을 하는 식품이라고 합니다. 이번 포스팅에서는 아몬드 효능에 대해 정리해보겠습니다. 아몬드 칼로리는 개당 약 10kcal 정도로 하루 20알 정도(30g)가 섭취 권장량이라고 합니다. 아몬드는 불포화지방산, 비타민E, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있는데요. 아몬드를 구입할 때는 너무 마르지 않고 붉은 갈색을 띠고 있는 것이 좋다고 합니다. 또 아몬드는 다른 음식 냄새를 잘 흡수하기 때문에 반드시 밀봉하는 것이 아몬드 보관법으로 좋습니다. .. 2021. 8. 13.
보리차 효능 12가지, 부작용 보리차 효능 보리차는 생수 대신에 식수로 마시는 분들이 참 많은데요. 이렇게 식수 대용으로도 마실 수 있고 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 많은 분들이 매일 식수로 마시고 있습니다. 가끔씩 차로 마시는 일반 차들과는 분명히 차이가 있는 점이죠. 이번 포스팅에서는 보리차 효능 및 부작용 에 대해 정리해봅시다. 보리차는 볶은 보리를 차로 끓여 마시는 방식인데요. 보리를 볶는 기술에 따라 보리차의 맛이 좌우된다고 합니다. 보리차를 더 맛있게 먹는 방법으로는 보리차를 끓일 때 소금을 소량 넣으면 더 부드럽고 진한 맛이 난다고 합니다. 보리차는 다양한 영양소가 풍부한만큼 건강상의 효능도 아주 많이 갖고 있는데요. 섬유질 덕분에 장 건강에도 도움이 되고 생수보다 갈증해소 효과도 뛰어나며 우리 몸의 신.. 2021. 8. 12.
케일 효능 10가지, 먹는법 케일 효능 케일은 대표적인 녹황색 채소 중 하나인데요. 베타카로틴 함유량이 높은 채소로 시금치의 두 배 이상이라고 합니다. 베타카로틴은 항산화 작용이 뛰어나 항암효과와 면역력 향상에도 도움을 줍니다. 따라서 케일의 대표적인 효능으로는 항암효과를 꼽을 수 있죠. 이번 포스팅에서는 케일 효능 에 대해 알아보겠습니다. 케일은 지중해가 원산지이며, 다양한 영양성분을 함유해 슈퍼 푸드로 알려져 있습니다. 케일 먹는 법 케일을 먹는 방법은 우선 좋은 케일을 고르는 것이 먼저입니다. 케일은 진한 녹색을 띠고 묵직한 것이 신선한 상태입니다. 케일은 쌈 채소로도 많이 먹고 샐러드나 녹즙으로도 많이 먹는데요. 가열 시 영양소가 많이 파괴될 수 있기 때문에 되도록이면 생으로 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 케일이 암 예방에.. 2021. 8. 11.
고단백질 음식 가장 유명한 10가지 고단백질 음식 단백질은 우리 몸의 근육과 뼈를 구성하고 피의 재료가 됩니다. 따라서 단백질 섭취가 부족해지면 근육량이 줄어들며 피부와 머리카락에도 좋지 않습니다. 이러한 기본적인 기능 외에도 단백질은 다이어트와 헬스를 하는 사람들 사이에서 관심이 높은데요. 이번 포스팅에서는 고단백질 음식에 대해 정리해봅시다. 운동을 하는 많은 사람들이 단백질 쉐이크나 단백질 보충제 및 다양한 단백질 많은 음식을 찾고 섭취하고 있습니다. 고단백 식단을 통해 당과 지방의 섭취를 줄임으로써 체중 감소 효과와 근육량 증가 효과를 볼 수 있기 때문이죠. 하루 단백질 섭취량에 대해 아시나요? 단백질 하루 섭취량은 성인 기준 체중 1kg당 1g이라고 합니다. 약 70kg의 성인의 경우 70g이 일일 적정량이라고 할 수 있죠. 그럼 .. 2021. 8. 10.
크랜베리의 효능 10가지, 부작용 크랜베리 효능 크랜베리는 원산지가 북미인 붉은색 열매로 블루베리와 함께 북미 3대 인기 과일이라고 합니다. 크랜베리의 대표적인 효능으로는 다른 베리류와 마찬가지로 강력한 항산화제 작용이 있습니다. 또한 치주병, 위궤양 등에서 효과가 있으며 안토시아닌 색소는 야맹증과 시력 개선에 도움을 주고 또 간 기능 개선에도 효과가 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 크랜베리 효능에 대해 알아보겠습니다. 크랜베리는 많은 사람들이 크랜베리 주스나 건크랜베리, 크랜베리 영양제, 크랜베리 원액으로 많이 섭취하고 있습니다. 특히 크랜베리 주스를 구매할 때에는 설탕 함유량을 확인하세요. 당연히 100% 크랜베리 함유에 가까울 수록 좋은 제품이 됩니다. 크랜베리 보관법으로는 생 크랜베리는 냉장보관을 하고 건크랜베리는 직사광선을 피.. 2021. 8. 9.
당뇨병 초기증상 10가지 당뇨병 초기증상 당뇨 원인에 대한 깊은 내용은 아직까지도 정확하게 설명된 바가 없습니다. 따라서 당뇨 원인과 치료법이 확실하게 개발될 때까지 우리는 당뇨를 예방하는 습관을 잘 들이는 것이 중요하고, 당뇨 초기증상을 알아차려 빠르게 대비할 필요가 있습니다. 이번 포스팅에서는 당뇨 초기증상 에 대해 정리해보겠습니다. 당뇨병은 몸에 당이 과하게 쌓이는 병입니다. 우리 몸의 필수 물질인 포도당은 뇌와 신체를 구성하는 세포를 위한 주요 에너지원입니다. 하지만 포도당이 몸에 과하게 쌓이면 몸에 이상이 발생하게 됩니다. 인슐린은 혈액 내에서 포도당을 줄이는 역할을 하는 물질로 췌장에서 생성됩니다. 즉 몸이 인슐린을 제대로 생성하지 못하거나 적절하게 사용하는 능력을 잃게 되면 포도당을 조절할 수 없게 되고 이러한 병을.. 2021. 8. 7.
식이섬유가 많은 음식 10가지 식이섬유 많은 음식 식이섬유하면 뭐가 먼저 떠오르시나요? 보통은 장 건강, 변비, 다이어트 등을 떠올립니다. 그래서 변비에 좋은 음식이나 장에 좋은 음식은 기본적으로 식이섬유가 많은 음식이죠. 다이어트 식단에도 중요한 식이섬유! 이제는 제대로 알고 섭취해보도록 합시다. 이번 포스팅에서는 식이섬유가 많은 음식에 대해 정리해보겠습니다. 잠깐, 식이섬유란 무엇일까요? 식이섬유란 신체의 소화효소로 분해되지 않는 난소화성 고분자 섬유 성분을 말합니다. 신체에 흡수되지 않으므로 원래는 영양학적으로는 가치가 없다고 인식되었었는데요. 6대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 수분)와는 다른 생리기능을 한다고 인정받아 제7의 영양소라고 불리게 되었습니다. 그럼 식이섬유의 효능은? 기본적으로 식이섬유는 일.. 2021. 8. 6.

티스토리툴바