당뇨 예방법 10가지, 좋은 음식

당뇨 예방법

당뇨병은 예방이 아주 중요합니다. 당뇨는 완치 개념이 없고 관리 개념만 있다고 하는데요. 그래서 당뇨 치료방법도 당뇨 증상을 완화하고 합병증을 막는 방식으로 진행된다고 합니다. 특히 가족력이 있는 분들은 당뇨 예방법에 관심을 많이 가져야 하는데요. 당뇨는 가족력, 비만, 흡연, 식습관 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 당뇨 예방법 및 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

당뇨예방법

 

 

당뇨란, 췌장에서 인슐린의 분비나 기능에 문제가 생기는 대사 질환입니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 기능을 하는데요. 인슐린이 전혀 생산되지 못하는 제1형 당뇨병과, 인슐린이 상대적으로 부족한 제2형 당뇨병으로 구분합니다. 보통은 대부분 제2형 당뇨병이 많습니다.

 

(참고) 당뇨병 초기증상

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당뇨병 초기증상 10가지

 

당뇨 검사방법은 혈액 검사로 진행합니다. 8시간 금식 후 혈당을 측정하는데요. 혈당이 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 또는 경구 당부하 검사의 경우, 75g의 포도당 용액을 마신 후 2시간 후에 혈당을 측정하는데요. 이때는 혈당이 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.

 

당뇨 낮추는 방법은 따라서 평소 공복혈당 관리가 중요합니다. 공복 혈당이 자주 높으면 인슐린의 분비가 많아지고 그만큼 인슐린 저항성이 높아지게 되는데요. 이는 인슐린의 기능을 떨어지게 하여 제2형 당뇨를 유발하게 되는 것입니다. 그래서 당뇨 전단계 관리방법을 철저히 실천하여 예방을 하는 것이 중요하다고 합니다.

 

당뇨 완치 방법에 대한 인터넷 글이 많은데요. 의사들에 따르면, 완치 방법이나 초기 당뇨 치료법 등과 같은 글은 대부분 조회수를 노린 글이며, 당뇨병은 완치되지 않는 병이기 때문에 완치보다는 관리라는 표현이 적절하다고 합니다. 그래서 당뇨 관리 하는 방법에 따라 환자의 증세가 개선될 수는 있지만, 당뇨가 완치되지는 않는다고 합니다.

 

당뇨예방법

 

당뇨 예방법은 대표적으로 식단과 운동 등을 들 수 있는데요. 당뇨 예방생활습관으로는 이 2가지가 가장 중요하다고 합니다. 엄격한 식이요법을 통해 영양소 섭취에 신경을 쓰고 식단과 운동을 통해 체중 감량에 힘써야 합니다. 또한 금연, 숙면, 혈전 예방법, 스트레스 관리 등도 도움이 됩니다.

 

그럼 당뇨 예방법 10가지에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

당뇨예방법

당뇨예방법

 

 

 

 

1. 식단 관리

당뇨예방법 1 식단관리

당뇨 예방법은 식단 관리에서 시작한다고 해도 과언이 아닙니다. 당뇨병 식이요법은 영양분의 균형 잡힌 섭취를 돕고 체중 감소에 도움이 되어야 하는데요. 이는 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다. 정제 탄수화물보다는 복합탄수화물을 섭취하고, 지방은 불포화지방을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

2. 식사 시간

당뇨예방법 2 식사시간

당뇨 예방에 좋은 식습관은 식사 시간도 중요합니다. 특히 아침을 거르는 습관은 공복 혈당 장애를 일으킬 확률을 높인다고 하는데요. 또한 밤에 야식을 먹는 습관도 당뇨병 발병 위험을 높인다고 합니다. 따라서 정해진 시간에 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 운동

당뇨예방법 3 운동

당뇨 예방법 중 하나는 꾸준히 운동을 하는 것이 아주 중요합니다. 특히 식후에 움직이지 않는 사람은 움직이는 사람보다 혈당 상승이 훨씬 심하다고 하는데요. 규칙적으로 당뇨 예방 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 당뇨병 발병 위험도가 63%나 낮다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 다이어트

당뇨예방법 4 다이어트

당뇨 예방법은 다이어트가 많은 도움이 됩니다. 실제로 많은 의사들이 당뇨병을 예방하기 위해서는 체중 감량이 아주 중요하다고 하는데요. 체중을 줄이면 당뇨의 진행을 지연시킬 수 있고, 인슐린 저항성을 개선할 수 있다고 합니다.

 

 

 

5. 스트레스 관리

당뇨예방법 5 스트레스관리

당뇨 예방법으로는 스트레스 관리도 아주 중요합니다. 스트레스는 실제로 당뇨병을 유발하는 글루코스 수치와 관련이 있는데요. 신체가 스트레스를 느끼면 당뇨 위험뿐만이 아니라 체중 증가의 위험도 높아진다고 합니다.

 

(참고) 스트레스 해소법

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스트레스 해소법 Best 5

 

 

 

6. 숙면

당뇨예방법 6 숙면

당뇨 예방법 중 하나는 숙면도 매우 중요합니다. 실제로 수면 시간은 혈당 조절에 영향을 미쳐서 당뇨병과 관계가 있다고 하는데요. 하루 7시간 이상의 충분한 수면을 취해야 한다고 합니다. 또한 수면무호흡증 환자들은 당뇨병 발병 위험이 더욱 높다고 합니다.

 

 

 

7. 금연

당뇨예방법 7 금연

당뇨 예방법은 금연을 하는 것이 도움이 됩니다. 실제로 흡연은 당뇨병의 발병 위험을 높인다고 잘 알려져 있습니다. 그런데 금연을 하고 나서 체중이 증가하는 경우가 종종 있는데요. 체중 증가는 당뇨 위험을 높이기 때문에 금연 후 살이 찌지 않도록 관리하는 것도 중요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

8. 혈당 측정

당뇨예방법 8 혈당측정

당뇨 예방법으로는 혈당 측정을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 혈당 상승시 나타나는 증상만으로 혈당을 조절하는 것은 위험하다고 하는데요. 따라서 혈당 검사 방법을 숙지하고 자가 혈당 측정기를 활용하여 정확하게 혈당을 체크하는 습관이 필요하다고 합니다.

 

(참고) 공복혈당 낮추는 방법

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공복혈당 낮추는 방법 10가지 및 음식

 

 

 

9. 약물 치료

당뇨예방법 9 약물치료

당뇨 예방법 중 하나는 약물 치료도 도움이 됩니다. 특히 당뇨병 고위험군에 속하는 사람들은 당뇨병 예방을 위해 약물 치료가 많은 도움이 될 수 있다고 하는데요. 의사와의 상담을 통해 혈당 강하제, 비만 치료제 등이 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

10. 정기검진

당뇨예방법 10 정기검진

당뇨 예방법은 정기검진을 주기적으로 받는 것도 큰 도움이 됩니다. 보통 40대 이후에는 정기적으로 검진을 받는 것이 좋은데요. 특히 췌장염이나 간장질환이 있는 분들은 반드시 당뇨병도 검사받는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

당뇨예방법

 

 

 

 

지금까지 당뇨 예방법에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 당뇨 예방에 좋은 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

당뇨예방에좋은음식

당뇨 예방에 좋은 음식 3가지

그럼 당뇨 예방에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

 

1) 보리밥은 당뇨병에 좋은 음식이라고 알려져 있는데요. 쌀밥을 먹는 것보다 혈당 상승이 덜합니다. 스웨덴의 한 연구에서도 보리가 당뇨병에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

2) 팥은 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 당뇨환자는 팥죽이 좋을 수 있다고 합니다. 팥은 신장 기능에 도움을 주어 당뇨에 좋다고 하는데요. 다만 팥을 달게 먹고 많이 먹으면 오히려 당뇨에 안 좋을 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

 

3) 표고버섯의 에리타데닌이라는 성분은 췌장의 인슐린 분비를 도와준다고 하는데요. 또한 표고버섯에 풍부한 식이섬유도 혈당 상승을 억제해주는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

이상 당뇨 예방법과 당뇨 예방에 좋은 음식에 대해서도 정리해보았습니다.

 

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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