콜라겐 효능
피부에 좋다는 콜라겐. 콜라겐의 효능에 대해 잘 알고 계신가요? 효과가 없다는 논란도 많지만 유의미한 효과가 있다는 의견도 많습니다. 피부와 뼈를 구성하는 주요 성분인 콜라겐은 체내에서 합성되는 단백질인데요. 과연 먹는 콜라겐을 섭취해도 효능을 얻을 수 있을까요?
이번 포스팅에서는 콜라겐 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
콜라겐이란, 피부, 뼈, 연골, 머리카락 등에 분포되어 있는 경단백질 성분입니다. 그래서 피부와 관련하여 콜라겐 효능이 유명한데요. 생선의 비늘을 구성하는 성분이기도 합니다. 끓이면 젤라틴이 되어 용해되는 성질이 있습니다.
요즘 먹는 콜라겐 효능과 어류 콜라겐 효능이 특히 주목받고 있는데요. 콜라겐은 입자가 커서 피부에 직접 들어가기가 어려워서 바르는 콜라겐보다는 먹는 콜라겐이 좋다고 합니다. 또한 육류 콜라겐보다 어류 콜라겐이 흡수율이 좋다고 합니다.
하지만, 콜라겐 효능 논란을 흔히 접할 수가 있는데요. 콜라겐 효능 논문이 꾸준히 많이 나오고 있지만, 콜라겐 효능 없음에 관한 비판적인 의견도 많이 나오고 있습니다. 전문가들의 의견을 종합해보면, 먹는 콜라겐은 흡수율이 낮아서 극적인 효과를 기대하기는 어렵다는 의견이 많은데요. 나이가 들수록 몸에서 생성되는 양이 많이 줄어들기 때문에 꾸준히 보충하는 것이 도움이 된다는 의견도 많습니다. 따라서 콜라겐 효과에 대한 마케팅을 맹신하기보다는 현명한 선택과 소비가 필요하다고 합니다.
콜라겐 하루섭취량은 1~2.5g 정도라고 하는데요. 필요량 이상은 체외로 배출된다고 합니다. 참고로 콜라겐 많은 음식은 돼지껍데기, 연어, 족발, 닭발 등이 있습니다.
콜라겐 복용시간은 식전 30분 공복 상태가 좋다는 말이 퍼져 있는데요. 의사들의 의견에 따르면 콜라겐은 소화 효소가 활발할 때 먹어야 흡수율이 높아지기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋다고 합니다.
요즘은 콜라겐 제품이 다양해서 콜라겐 추천이 결코 쉽지 않습니다. 콜라겐 팩, 피쉬 콜라겐, 병풀 콜라겐, 생선 콜라겐, 석류 콜라겐, 아카시아 콜라겐, 저분자 콜라겐 펩타이드, 저분자 피쉬 콜라겐, 어린 콜라겐, 슈퍼 콜라겐 등 효능 보완을 위한 다양한 제품이 출시되고 있는데요. 개개인에 따라 효과와 부작용이 다르다고 하니, 꼼꼼히 성분을 확인해야 한다고 합니다.
콜라겐의 효능은 대표적으로 피부와 뼈 건강 등을 들 수 있습니다. 콜라겐인 피부와 뼈 및 연골 등을 구성하는 단백질 성분이기 때문인데요. 콜라겐은 피부 탄력과 주름 개선에 효과가 있고 뼈 강도를 높여주며 관절염 예방에도 효능이 좋다고 합니다.
그럼 콜라겐 효능 10가지에 대해 정리해봅시다.
1. 피부
콜라겐 효능은 피부에 좋다고 합니다. 아무래도 콜라겐의 가장 잘 알려진 효능이라고 할 수 있는데요. 콜라겐은 피부를 구성해주는 단백질입니다. 2021년 미국 국제피부과학회지에서는 콜라겐 섭취가 피부 탄력을 높여주고 주름을 개선해준다는 연구 결과를 발표하였다고 합니다.
2. 뼈
콜라겐은 뼈 건강에 효능이 좋다고 합니다. 콜라겐은 피부 외에도 뼈를 구성해주는 성분인데요. 콜라겐은 뼈 강도를 높여준다고 하는데요. 동물 실험에서도 콜라겐이 뼈 강도를 높여주고 골다공증 예방에 도움이 된다는 연구 결과를 보고하였습니다. 또한 폐경기 여성은 골밀도를 높이는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
3. 잇몸
콜라겐 효능은 잇몸 건강에 효과가 좋다고 합니다. 콜라겐은 피부뿐만이 아니라 잇몸 조직도 구성해주는 단백질이라고 하는데요. 특히 잇몸 내려앉음이나 잇몸병은 나이가 들수록 발생하기가 쉬운데, 체내 콜라겐도 40대 이후로 절반으로 떨어진다고 합니다.
4. 모발
콜라겐 효능은 모발 건강에 좋다고 합니다. 콜라겐은 피부뿐만이 아니라 머리카락으로도 흡수된다고 하는데요. 콜라겐이 탈모를 막아준다는 말은 과장이라고 하지만 꾸준한 콜라겐 섭취는 모발 건강에 유의미한 도움을 줄 수 있다고 합니다.
5. 혈관
콜라겐은 혈관 건강에 효능이 좋다고 합니다. 콜라겐은 혈관의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 노벨상 수상자인 라이너스 폴링은 비타민C, 플로린, 리신을 충분히 섭취하면 동맥경화증에 도움이 될 수 있다고 하였는데요. 콜라겐 보충제가 이 주요 성분을 제공해준다고 합니다.
6. 관절
콜라겐 효능은 관절에 효과가 좋다고 합니다. 특히 연골의 손상으로 인해 관절염을 겪는 분들이 많은데요. 한 동물 실험에서 콜라겐 효능이 연골의 손실을 방지해주고 관절의 염증을 줄여준다는 연구 결과를 보고하였습니다.
7. 상처
콜라겐 효능은 상처 회복에 좋다고 합니다. 이러한 효능은 일본에서 잘 소개되었다고 하는데요. 콜라겐을 섭취하면 몸속 섬유아세포를 자극하여 콜라겐 생성을 늘려주고, 이는 상처 회복에 효과가 있다고 합니다.
8. 힘줄
콜라겐은 힘줄에 효능이 좋다고 합니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결해주며 몸을 움직이는데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐이 힘줄의 강도를 향상시켜준다는 연구 결과가 있는데요. 콜라겐이 힘줄을 더 두껍게 해 주고 부상을 방지해준다고 합니다.
9. 셀룰라이트
콜라겐 효능은 셀룰라이트에 효과가 좋다고 합니다. 셀룰라이트는 주로 허벅지, 엉덩이, 복부에 생기는 오렌지 껍질 모양의 피부 변화를 말하는데요. 6개월간 콜라겐을 복용한 여성들이 셀룰라이트 개선에 효과를 봤다는 연구 결과가 있습니다.
10. 장
콜라겐 효능은 장 건강 개선에 좋다고 합니다. 콜라겐이 장 건강에 효과가 있다는 연구 결과도 있는데요. 콜라겐에 풍부한 아미노산 글루타민 및 글루타민 산 성분은 장 내 유익균을 키워주는 효능이 있다고 합니다.
지금까지 콜라겐 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 콜라겐 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
콜라겐 부작용 3가지
콜라겐은 부작용이 거의 없다고 합니다. 하지만 콜라겐 후기를 보면 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있다고 하는데요. 그럼 콜라겐의 부작용에 대해 알아봅시다.
1) 콜라겐은 단백질의 한 종류인데요. 단백질은 과다 섭취하면 복통이나 설사 증상이 나타나거나 신장에 부담을 줄 수 있다고 합니다.
2) 콜라겐을 먹고 피부 트러블이 생겼다는 후기를 종종 볼 수 있는데요. 콜라겐 보충제의 성분이나 종류에 따라 몸에 안 맞는 부작용이 나타날 수도 있다고 합니다. 예를 들어 어류 콜라겐은 어류 알레르기 부작용을 주의해야 한다고 합니다.
3) 콜라겐은 셀룰라이트 제거에 도움이 된다고 하는데요. 다만 원하지 않는 부위에 셀룰라이트가 생기는 부작용을 겪었다는 후기도 찾아볼 수 있습니다.
이상 콜라겐 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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