불면증 극복하는법 10가지, 좋은 차

불면증 극복하는법

밤에 잠이 안 오거나, 또는 오래 자도 피곤하면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다. 불면증은 현대인들이 생각보다 많이 겪고 있는 증상으로 다양한 원인에 의해서 발생하는데요. 불면증을 극복하는법으로는 규칙적이고 철저한 생활 관리가 필요합니다. 불면증을 방치하면 만성 피로와 탈모까지도 유발할 수 있다고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 불면증 극복하는법 및 불면증에 좋은 차에 대해 알아보겠습니다.

불면증극복하는법

 

 

불면증이란, 수면의 시작과 지속 및 공고화와 질에 문제가 있어서 주간 기능의 장애를 유발하는 상태를 말합니다. 불면증은 정신건강의학과와 가정의학과에서 진료하며, 관련 질병으로는 수면무호흡증, 하지불안증후군, 렘수면행동장애, 기면증 등이 있습니다.

 

불면증의 원인은 매우 다양합니다. 보통 생활리듬이 바뀌거나 여행 시차, 주변 소음 등 환경적인 요인이 있는데요. 두통, 관절염, 호흡곤란 등 신체질환이 원인일 수도 있습니다. 

 

특히 불면증은 카페인이나 음주 및 약물 등이 원인인 경우도 많다고 하는데요. 그래서 불면증 극복법 3가지로 절대 빠지지 않는 것이 바로, 카페인 끊기, 금주, 약물 끊기입니다. 

 

불면증극복하는법

 

불면증 극복하는법은 대표적으로 일상생활과 수면환경 개선 등을 들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 일상생활에서는 낮에 충분한 햇빛을 쬐는 것과 가벼운 운동이 도움이 되고, 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 수면환경을 개선하면 수면의 질을 높일 수 있으며, 자기 전에 스마트폰을 하는 것도 꼭 피해야 합니다.

 

그럼 불면증 극복하는법 10가지에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

불면증극복하는법

불면증극복하는법

 

 

 

 

1. 햇빛

불면증극복하는법 1 햇빛

불면증 극복하는법은 햇빛도 아주 큰 영향을 미칩니다. 보통 불면증 환자에게는 낮에 산책이나 가벼운 운동을 하라고 하는데요. 몸을 햇빛에 노출시키면 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 깨어있게 해 주고, 밤에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 더 잘 분비되게 해 준다고 합니다.

 

 

 

2. 수면 환경

불면증극복하는법 2 수면환경

불면증 극복은 수면 환경도 아주 중요합니다. 양질의 수면을 통해 불면증을 개선할 수 있다고 하는데요. 수면의 질을 높이기 위해서는 조도, 온도, 습도가 아주 중요하다고 합니다. 조도는 가능한 한 어둡게 해야 하고, 온도는 18~22도가 가장 좋으며, 습도는 50% 내외가 가장 좋다고 합니다.

 

 

 

3. 스마트폰

불면증극복하는법 3 스마트폰

불면증 극복법은 스마트폰이나 텔레비전 등을 밤늦게 보지 않는 것이 도움이 됩니다. 요즘은 불을 끄고 잠자리에 누운 채로 스마트폰이나 TV 시청을 하는 분들이 많은데요. 이는 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 억제하여 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 카페인

불면증극복하는법 4 카페인

불면증 극복하는법은 카페인을 줄이는 것이 아주 중요합니다. 커피를 마셔도 잠이 잘 오는 사람도 있는데요. 하지만 의학적으로는 커피 등으로 섭취한 카페인이 수면의 질을 방해한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 불면증을 극복하기 위해서는 카페인을 피하는 것이 현명하다고 합니다.

 

 

 

5. 음주

불면증극복하는법 5 음주

불면증 극복은 음주가 아주 중요합니다. 보통 술을 마시면 잠이 오기 때문에 일부러 자기 전에 술을 드시는 분들도 있는데요. 하지만 알코올은 숙면을 방해하고 수면의 질을 저하시킵니다. 이는 수면장애를 일으키고 불면증의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

6. 운동

불면증극복하는법 6 운동

불면증 극복법은 운동을 하는 것도 큰 도움이 됩니다. 신체적인 피로가 적으면 그만큼 잠도 잘 안 온다고 하는데요. 어느 정도 피로감이 들 정도의 운동은 숙면에 도움이 된다고 합니다. 다만 격한 운동은 교감신경을 자극하기 때문에 숙면을 방해하므로 주의해야 합니다.

 

 

 

7. 야식

불면증극복하는법 7 야식

불면증 극복하는법은 야식을 절대 먹지 않는 것이 많은 도움이 됩니다. 잠들이기 전에 음식을 먹는 것은 위에 큰 부담을 주기 때문에 수면을 많이 방해하게 됩니다. 또한 물을 마시는 것도 숙면에 방해가 되기 때문에 피해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

8. 수면 패턴

불면증극복하는법 8 수면패턴

불면증 극복은 수면 패턴을 열심히 지키는 것이 도움이 됩니다. 취침 시간과 기상 시간을 정해두고 반드시 지키도록 노력하는 것인데요. 특히 불면증으로 인해 늦게 잠들더라도 정해진 시간에 일찍 일어나야 한다고 합니다. 불규칙적인 수면 패턴은 불면증과 수면장애를 유발하게 됩니다.

 

 

 

9. 보충제

불면증극복하는법 9 보충제

불면증 극복법은 흔히 영양제로 불리는 건강 보충제를 섭취하는 방법도 있습니다. 보통 마그네슘을 많이 찾는데요. 실제로 마그네슘은 수면에 도움을 주는 성분으로, 근육을 이완시켜주고 정신을 안정시켜주어 수면의 질을 높이는 효능이 있습니다. 

 

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10. 수면질환

불면증극복하는법 10 수면질환

불면증 극복하는법은 수면질환을 치료하는 방법도 도움이 됩니다. 보통 코골이나 수면무호흡증은 환자가 인지하지 못하는 경우가 많은데요. 이는 수면을 심하게 방해하기 때문에 불면증의 원인이 되기도 한다고 합니다. 따라서 수면검사를 통해 질환을 확인하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

불면증극복하는법

 

 

 

 

지금까지 불면증 극복하는법에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 불면증 극복 사례에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

불면증에좋은차

불면증에 좋은 차 3가지

그럼 불면증에 좋은 차에 대해 알아봅시다.

 

1) 둥굴레차는 수면호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진해준다고 합니다. 이는 둥굴레차에 들어 있는 트립토판이라는 아미노산 성분 덕분입니다.

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둥굴레차 효능 10가지, 부작용

 

2) 루이보스차는 불면증과 수면장애에 좋은 차로 잘 알려져 있습니다. 루이보스차는 카페인이 없으며 케르세틴이라는 성분이 장을 편안하게 해 주어 숙면에 도움을 준다고 합니다.

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루이보스차의 효능 10가지, 부작용

 

3) 국화차는 숙면에 도움이 되는 차로 잘 알려져 있습니다. 국화차는 심신을 안정시켜주어 숙면에 도움이 되는데요. 잠자리에 국화꽃 말린 것을 두는 것도 머리를 맑게 하고 숙면에 도움이 된다고 합니다.

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국화차 효능 10가지, 부작용

 

 

 

 

 

 

 

이상 불면증 극복하는법과 불면증에 좋은 차에 대해서도 정리해보았습니다.

 

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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