번아웃 증후군 증상

현대인들의 고질적인 질병과도 같은 번아웃 증후군에 대해 알고 계신가요? 한자어로는 소진이라고 하는 번아웃 증후군의 증상은 무기력, 우울증, 두통, 감기 등 다양한 증상을 동반하는데요. 일에 대한 스트레스가 극한에 달하고 심신이 지쳐버려 다 그만두고 싶어지는 증상으로 잘 알려져 있습니다.

이번 포스팅에서는 번아웃 증후군 증상 및 치료에 대해 알아보겠습니다.

번아웃 증후군이란, 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 증상을 말합니다. 번아웃 뜻은 어떤 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태를 말하는데요. 번아웃 증후군 뜻은 무기력, 자기혐오, 직무 거부, 슬럼프 등 좀 더 다양한 증상이 동반됩니다.

번아웃 증후군 영어로는 번아웃 신드롬(burnout syndrome)인데요. burn out은 에너지를 소진하다를 뜻하고, syndrome은 증후군을 뜻합니다.

번아웃 증후군 테스트를 통해 자신이 번아웃 증후군인지 체크해볼 수 있습니다.

번아웃 증후군 자가 테스트

1. 무기력하다

2. 짜증을 자주 낸다

3. 기억력이 떨어진다

4. 수면장애가 생겼다

5. 회의감이 느껴진다

6. 어디론가 떠나고 싶다

7. 칭찬에도 기쁘지 않다

8. 즐겁지 않다

9. 열심히 하고 싶지 않고 빨리 끝내고 싶다

10. 우울하다

번아웃 증후군은 현대인들에게 생각보다 흔히 나타나고 있습니다. 간호사 70%가 겪는 '번아웃 증후군'이라는 뉴스 기사도 있었는데요. 직장인들 뿐만이 아니라 주부들도 육아로 번아웃 증후군을 겪고 있고, 학생들도 번아웃 증후군을 겪고 있습니다. 또한 싱어송라이터 한여유의 번아웃 증후군, modern orange의 번아웃 증후군 등 노래도 나오고 있습니다.

번아웃 증후군 4단계는 열성 - 침체 - 좌절 - 무관심을 거친다고 합니다. 처음에는 열정이 넘치고 보람과 성취감도 느꼈지만, 점점 일에 부침이 오게 되고, 수많은 실패와 좌절을 맛봅니다. 그리고 스트레스가 극한에 달하면 일에 무관심해지고 그만두고 싶어 지게 됩니다.

번아웃 증후군 증상은 대표적으로 무기력증과 짜증 및 두통 등을 들 수 있습니다. 스트레스가 심하고 에너지가 소진되면 심신이 무기력해지면서 몸도 아프고 정신적으로 병도 들게 되는 증상이 나타나게 되는데요. 번아웃 증후군은 이러한 증상이 일시적이지 않고 만성적으로 지속된다는 특징이 있습니다.

그럼 번아웃 증후군 증상 10가지에 대해 정리해봅시다.

1. 무기력증

번아웃 증후군 증상은 무기력증에 빠지는 증상이 대표적으로 나타나게 됩니다. 일에 대한 스트레스와 피로에 장기간 노출되게 되면 신체적으로, 정신적으로 에너지 소모가 매우 빨라지게 되는데요. 이로 인해 만성적인 무기력감에 빠지게 된다고 합니다.

2. 짜증

번아웃 증후군은 쉽게 짜증을 내는 증상이 나타납니다. 번아웃 증후군으로 나타나는 짜증 증상은 일반적인 짜증과는 다른데요. 일에 대한 짜증으로만 끝나는 것이 아니라 매사에 짜증을 내는 증상으로 확대된다는 특징이 있습니다.

3. 감기

번아웃 증후군 증상으로는 감기에 자주 걸리는 증상도 나타날 수 있습니다. 번아웃 증후군으로 인한 정신적인 스트레스는 신체의 면역 체계에도 이상이 발생하게 한다고 합니다. 이로 인해 몸살이나 감기를 만성적으로 앓는 증상이 흔히 나타난다고 합니다.

4. 두통

번아웃 증후군 증상은 두통 증상도 흔히 나타나게 됩니다. 번아웃 증후군으로 인한 스트레스는 몸의 생리적 반응을 일으키고 정신적인 증상을 많이 유발하는데요. 대표적으로 두통을 앓는 분들이 아주 많다고 합니다.

5. 요통

번아웃 증후군은 요통 등과 같은 증상이 나타납니다. 번아웃 증후군으로 인해 정신적인 스트레스를 많이 받으면 신체 내부에서도 여러가지 문제가 발생하게 되는데요. 실제로 번아웃 증후군에 시달리는 분들은 요통을 앓고 있는 분들이 많다고 합니다.

6. 우울

번아웃 증후군 증상으로는 우울감이나 우울증 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 일에 대한 스트레스는 곧 감정 소모와 감정의 소진 등 감정과 정신적인 문제를 유발하게 되는데요. 번아웃 증후군은 우울증과 같은 정신과적 문제를 발생시킬 수 있다고 합니다.

7. 피로

번아웃 증후군 증상은 피로감이 아주 흔히 나타납니다. 흥미가 있고 원하는 일을 하다 보면 피로감도 덜 하고 힘이 나는 느낌을 자주 받게 되는데요. 이와 반대로 번아웃 증후군이 생기면 쉽게 지치고 몸의 회복도 느려지는 증상이 나타난다고 합니다.

8. 회의감

번아웃 증후군은 회의감 증상이 나타납니다. 일에 대한 스트레스가 많아지고 무기력해지면 점점 회의감이 들기 시작한다고 하는데요. 현재 하고 있는 일에 대한 회의감이 강해 지거나 더 나아가 인생 자체에 대한 회의감이 들기도 한다고 합니다.

9. 무관심

번아웃 증후군 증상으로는 무관심 증상이 흔히 나타납니다. 일에 대한 스트레스가 극한에 달하고 힘들다고 느껴지면 일에 대한 흥미가 사라지게 되는데요. 일을 한다기보다는 버티는 모습이 강하고 직장인들은 이직이나 퇴사를 생각하게 됩니다.

10. 부신기능 저하증

번아웃 증후군 증상은 부신기능 저하증도 나타납니다. 부신은 신장 위에 위치한 작은 기관으로, 코르티솔 등 체내 대사작용에 필요한 호르몬을 분비하는데요. 번아웃 증후군은 부신기능 저하증을 유발하며, 부신기능 저하증의 증상으로는 무기력, 식욕감퇴, 위장관 증상, 탈모증, 관절통 등 다양한 증상이 나타납니다.

지금까지 번아웃 증후군 증상에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 번아웃 증후군 치료에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

번아웃 증후군 치료 방법 3가지

번아웃 증후군 극복을 위해서는 다양한 노력이 필요합니다. 번아웃 증후군 극복 사례를 찾아보고 참고하는 것도 번아웃 증후군 해결에 도움이 될 수 있는데요. 그럼 번아웃 증후군 치료방법에 대해 알아봅시다.

1) 번아웃 증후군은 일상적인 치료가 반드시 필요합니다. 보통 권장되는 번아웃 증후군 탈출법으로는 운동이나 취미 생활을 통해 스트레스 풀기, 친구나 지인 및 멘토 등과 상담하기 등이 도움이 된다고 합니다.

2) 번아웃 증후군이 심하다면 정신건강의학과에서 치료를 받을 수도 있습니다. 보통 심리 치료를 진행하거나 약물 치료도 진행할 수 있다고 합니다.

3) 번아웃 증후군을 치료하기 위해서는 일을 줄이는 것이 필요합니다. 그런데 이는 현실적인 문제와 마주하게 되는데요. 하지만 번아웃 증후군이 만성적으로 길어지면 더욱 심각한 문제를 초래할 수 있기 때문에 일을 줄이는 방법을 고려해야 한다고 합니다.

이상 번아웃 증후군 증상과 번아웃 증후군 치료에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

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