망고 효능
동남아 여행에서 먹어 본 망고의 맛을 잊을 수가 없는데요. 맛도 뛰어난 망고는 건강적 효능도 아주 뛰어나다고 합니다. 망고에는 다양한 항산화 성분이 풍부하고 비타민도 아주 풍부하게 들어 있는데요. 이는 노화를 억제해주고 각종 성인병을 예방해주는 효능이 뛰어나다고 합니다.
이번 포스팅에서는 망고 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
망고란, 말레이반도, 미얀마, 인도 북부가 원산지이며 세계에서 가장 많이 재배되는 열대 과수입니다. 망고 종류는 애플망고, 그린망고, 노란 망고 등 다양한데요. 또한 아프리카에서 나는 와일드 망고 효능도 주목받고 있는데, 와일드 망고 씨앗 가루, 와일드 망고 추출물 분말, 와일드 망고 종자추출물 효능 등도 많은 관심을 받고 있습니다.
망고 칼로리는 100당 68kcal로 바나나(93kcal)와 오렌지(40kcal)의 중간 정도입니다. 망고 영양성분은 비타민A, B, C, E, 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 철분, 인, 엽산, 아연 등 다양한 성분이 풍부하게 들어 있어서 건강적 효능이 뛰어납니다.
망고 먹는방법은 다양합니다. 간단하게 말린 망고, 망고주스, 냉동망고로 효능을 얻을 수 있는데요. 망고는 단맛의 대표적인 과일이라 할 수 있어서 단맛이 더해지면 망고라는 이름을 붙이기도 합니다. 예를 들어 토마토의 단맛을 끌어올린 망고 토마토와, 망고포도라고도 불리는 샤인머스켓, 단맛이 높고 노란 망고수박도 건강적 효능과 맛 모두 뛰어납니다.
망고 효능 효과는 대표적으로 항산화 작용과 소화 촉진 등을 들 수 있습니다. 소화가 잘 안 되거나 속 쓰림이 있는 분들이 망고를 먹으면 증상이 개선된다고 하는데요. 또한 망고에는 항산화 성분이 풍부하여 노화를 억제해주고 암세포를 막아주는 효능도 있다고 합니다. 이 외에도 망고 효능은 탈모와 임산부에게도 좋다고 합니다.
그럼 망고 효능 10가지에 대해 정리해봅시다.
1. 항산화 작용
망고 효능은 항산화 작용에 좋다고 합니다. 항산화 작용은 우리 몸에 나쁜 활성산소를 억제하여 노화를 방지해주는 작용인데요. 망고에는 강력한 항산화 성분인 카로티노이드계 성분들이 풍부하여 뛰어난 항산화 작용을 한다고 합니다.
2. 소화
망고는 소화 작용에 효능이 좋다고 합니다. 망고에는 식이섬유도 풍부하고, 에스테르, 테르펜, 알데하이드 등 생체 활성 성분들도 풍부한데요. 이는 소화계 건강에 도움을 준다고 합니다. 그래서 망고는 소화불량 및 속 쓰림 등의 증상에 효과가 있다고 합니다.
3. 피부 미용
망고 효능은 피부 미용에 효과가 좋다고 합니다. 망고에는 비타민A, C, E 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 특히 망고의 항산화 성분은 피부 콜라겐 생성에 도움을 주어 피부 미용에 효능이 뛰어나다고 합니다.
4. 눈 건강
망고 효능은 눈 건강에 좋다고 합니다. 망고에는 비타민A와 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 눈 건강에 좋은 성분으로 잘 알려져 있습니다. 망고의 이 성분들은 시력 개선와 안구건조증, 야맹증, 황반변성 등 눈 질환 예방에도 좋다고 합니다.
5. 다이어트
망고는 다이어트에 효능이 좋다고 합니다. 망고는 당이 많아서 다이어트에 안 좋다고 생각할 수 있는데요. 특히 망고 껍질 효능은 다이어트에 좋다고 합니다. 망고 껍질에 들어 있는 피토케미컬 성분은 비만을 억제하는 항비만 효과가 입증되었다고 합니다.
6. 뇌 건강
망고 효능은 뇌 건강에 효과가 좋다고 합니다. 망고에는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는데요. 이는 특히 뇌 기능 개선에 도움이 된다고 합니다. 또한 망고에 들어 있는 글루타민 성분도 집중력과 기억력을 향상해주는 효능이 있다고 합니다.
7. 탈모
망고 효능은 탈모에 좋다고 합니다. 망고에 들어 있는 베타카로틴과 폴리페놀은 천연 항상화 성분인데요. 이는 두피의 피지선을 도와 모발을 윤기 있게 만들어 주며, 두피의 혈액순환을 도와서 영양 공급을 활발히 해준다고 합니다. 또한 비듬을 막아주고 지루성 피부염 개선에도 효과가 있다고 합니다.
8. 항암 작용
망고는 항암 작용에 효능이 좋다고 합니다. 망고는 항산화 성분인 카로티노이드가 아주 풍부한데요. 이는 우리 몸의 면역력을 강화해주는데 특히 세포의 손상을 막아주고 발암 물질을 억제해주는 효과가 있다고 합니다.
9. 임산부
망고 효능은 임산부에게 효과가 좋다고 합니다. 이는 망고의 철분 덕분이라고 하는데요. 임산부에게 철분은 아주 중요한 영양소로, 임산부의 빈혈을 예방해주고 태아의 성장에도 도움이 된다고 합니다.
10. 불면증
망고 효능은 불면증에 좋다고 합니다. 망고에는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는데요. 이 비타민 B6는 멜라토닌 생성에 필요한 성분입니다. 멜라토닌은 수면호르몬으로, 실제로 불면증 치료에 사용되는 성분이라고 합니다.
지금까지 망고 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 망고 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
망고 부작용 3가지
그럼 망고의 부작용에 대해 알아봅시다.
1) 망고는 당분이 많이 함유되어 있습니다. 망고 껍질은 다이어트에 도움이 된다고 하는데요. 다만 망고 과육은 당이 많기 때문에 다이어트를 하는 분들은 과다 섭취를 하지 않도록 주의해야 한다고 합니다.
2) 망고는 옻나무과의 식물입니다. 옻나무과 식물은 일부 사람들에게 알레르기를 일으킨다고 하는데요. 옻나무 알레르기가 있는 분들은 알레르기 반응의 부작용을 주의해야 한다고 합니다.
3) 망고는 성질이 찬 음식인데요. 몸이 냉한 체질의 사람은 찬 성질의 음식을 많이 먹을 경우, 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으니 과다 섭취를 주의해야 한다고 합니다.
이상 망고 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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