렌틸콩 효능 10가지, 부작용

렌틸콩 효능

맛도 좋고 건강에도 좋고 다이어트 식품으로도 잘 알려진 렌틸콩에 대해 알고 계시나요? 렌틸콩의 주요 효능은 혈당 조절과 당뇨 예방, 피부 미용, 다이어트 효과, 변비 예방, 임산부 영양 보충, 피로 해소, 혈관 건강 개선, 항산화 작용, 빈혈 예방, 뼈 건강 개선 등이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 렌틸콩 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

렌틸콩효능

 

 

 

렌틸콩이란, 볼록한 렌즈 모양을 하고 있어서 렌즈콩이라고도 불리는 남부 유럽 지중해 연안이 원한지인 콩과 식물입니다. 렌틸콩 종류는 황금색 렌틸콩, 블랙 렌틸콩, 레드 렌틸콩, 갈색 렌틸콩 등이 있습니다. 렌틸콩은 색깔별 효능이 조금씩 차이가 있지만 거의 비슷하다고 합니다. 렌틸콩 가격은 대형마트에서 보통 4kg에 1만 원 정도인데 제품에 따라 차이가 납니다.

 

렌틸콩 먹는법은 다양합니다. 렌틸콩은 반드시 익혀서 먹어야 하는데요. 렌틸콩 밥, 스프, 샐러드 등으로 주로 먹습니다. 그 외에도 렌틸콩 먹는 방법은 렌틸콩 볶음을 해서 먹거나 각종 요리의 가니쉬로도 활용할 수 있고, 셰이크나 시리얼로도 먹습니다. 그리고 렌틸콩 통조림도 구입할 수 있습니다.

 

렌틸콩 밥하는 법도 간단히 알아봅시다. 렌틸콩과 쌀은 따로 씻는 것이 좋습니다. 왜냐하면 쌀은 불려도 되지만 렌틸콩은 불리지 않기 때문입니다. 렌틸콩을 불려서 밥을 지우면 렌틸콩이 다 터질 수 있습니다. 이 점만 주의하고 밥솥에 쌀과 렌틸콩을 함께 넣어서 취사를 하면 완성됩니다.

 

렌틸콩효능

 

렌틸콩의 효능은 대표적으로 혈당 조절과 항산화 작용 등을 들 수 있습니다. 렌틸콩은 혈당을 조절해 주어 당뇨 예방과 당뇨 증상 완화에 도움이 된다고 하는데요. 또한 혈압을 낮춰 주어 고혈압 예방에도 좋습니다. 또한 항산화 작용이 강력하여 노화 방지 및 각종 질병 예방에도 도움이 됩니다.

 

그럼 렌틸콩 효능에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

렌틸콩효능

 

 

 

 

렌틸콩 효능 10가지

 

 

1. 당뇨

당뇨

렌틸콩 효능은 당뇨에 좋습니다. 렌틸콩에 풍부한 수용성 섬유질과 불포화지방산은 당분의 소화를 늦추고 혈당 안정을 도와주는 효과가 뛰어나다고 하는데요. 이는 당뇨 예방과 당뇨 증상 완화에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

2. 피부

피부

렌틸콩은 피부에 효능이 좋습니다. 렌틸콩은 항산화 성분이 풍부하여 피부 노화를 억제해 주는 효과가 있는데요. 또한 식물성 단백질이 풍부하여 피부를 윤택하게 만들어 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 다이어트

다이어트

렌틸콩은 다이어트 음식으로도 잘 알려져 있습니다. 섬유질이 풍부하고 지방은 적은데요. 또한 섬유질도 풍부합니다. 그래서 다이어트를 하는 분들에게 렌틸콩은 유명합니다.

 

 

 

4. 변비

변비

렌틸콩의 효능은 변비에도 좋습니다. 렌틸콩에는 아주 풍부한 섬유질이 함유되어 있는데요. 이는 장 운동을 촉진하고 배변활동을 도와주어 변비 증상 완화 및 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 임신

임신

렌틸콩은 임산부에게도 좋습니다. 렌틸콩에 풍부한 철분이나 엽산 성분은 임산부에게 많이 필요한 성분으로 잘 알려져 있는데요. 이는 세포의 생성과 태아의 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

6. 피로

피로

렌틸콩은 피로 해소에도 효과가 좋습니다. 비타민B와 다양한 미네랄 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 특히 풍부한 철분과 마그네슘 등의 성분으 피로 해소에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

7. 혈관

혈관

렌틸콩 효능 중 하나는 혈관 건강 개선도 들 수 있습니다. 렌틸콩은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주어 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 알려져 있는데요. 혈압 조절에도 효과가 있어서 고혈압 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

8. 항산화

항산화

렌틸콩에 풍부한 항산화 성분은 체내 활성산소를 억제해 주는 효과가 뛰어납니다. 이는 세포 노화를 억제해 주고 면역력을 강화해 주어 각종 성인병 예방에도 도움이 되는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 빈혈

빈혈

특히 여성분들이 빈혈이 잦다면 렌틸콩이 도움이 됩니다. 빈혈은 대부분 철분이나 엽산이 부족해서 생기는 경우가 많은데요. 렌틸콩에는 철분과 엽산도 풍부하게 들어 있어서 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

10. 뼈

뼈

렌틸콩 효능은 뼈에도 좋습니다. 렌틸콩에는 칼슘이나 마그네슘과 같은 무기질이 풍부하게 들어 있는데요. 뼈에 좋은 영양소로 잘 알려져 있습니다. 이는 뼈를 튼튼하게 해 주고 골다공증 등을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

렌틸콩효능

 

 

 

 

지금까지 렌틸콩 효능에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 렌틸콩 부작용에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

렌틸콩부작용

렌틸콩 부작용 및 주의사항

렌틸콩은 크게 부작용은 없는 안전한 식품입니다. 하지만 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있는데요. 그럼 렌틸콩의 부작용에 대해 알아봅시다.

 

1. 렌틸콩은 딱히 부작용이 많이 있다고 알려지진 않았습니다. 하지만 과다 섭취 시에는 설사나 복통 등이 생길 수 있으니 한 번에 너무 많이 섭취하지는 않는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 렌틸콩에 풍부한 섬유질은 소화를 도와주고 변비를 예방해 줍니다. 하지만 과다 섭취 시에는 복부팽만 및 설사 등을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

3. 콩류는 사람에 따라 소화 문제를 일으키거나 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

이상 렌틸콩 효능과 부작용에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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