똥 잘나오는법 10가지, 모양

똥 잘나오는법

똥 안나올 때는 어떻게 해야 할까요? 다양한 방법이 있습니다. 이번 포스팅에서는 똥 잘나오는 자세와 음식 및 지압과 마사지 등을 정리해 보고, 식습관, 식이섬유, 운동, 배변습관, 유산균, 물 등의 방법에 대해서도 알아봅시다.

 

똥잘나오는법

 

똥이란, 소화 과정을 거친 후 나머지 찌꺼기 내용물이 항문을 통해 몸 밖으로 배출되는 배설물을 말합니다. 구성 성분은 75%가 수분으로 이루어져 있고 나머지는 소화되지 않고 배출되는 음식물입니다. 똥은 보통 음식 섭취 후 16~30시간 사이에 나옵니다.

 

똥잘나오는법

 

 

 

 

 

 

똥 잘나오는법 10가지

1. 똥 잘나오는 자세

똥 잘나오는법은 자세가 먼저 중요합니다. 일반적인 자세로 똥이 잘 나오지 않을 때는 다리를 높여 주면 좋은데요. 발받침대를 둬서 다리를 높여주고 상반신을 앞으로 45도 정도 기울게 하는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 똥 잘나오는 음식

섬유질이 풍부한 음식은 배변활동에 도움이 됩니다. 예를 들어 아침마다 사과를 먹는 것은 좋은데요. 그리고 특히 푸룬은 식이섬유가 매우 풍부해서 변비 직빵 치료 음식으로 유명합니다.

 

3. 똥 잘나오는 지압

손목에서 약 4~5cm 정도 위로 올라가다 보면 살이 움푹 파인 부분이 있습니다. 이곳을 지구혈이라고 하는데요. 지구혈을 엄지손가락으로 지압해 주면 배변에 도움이 된다고 합니다.

 

4. 똥 잘나오는 마사지

먼저 오른쪽 아랫배를 눌러주면서 마사지해 주고 배꼽 주변을 돌며 문질러줍니다. 그리고 손바닥으로 배를 전체적으로 쓸어주고 왼쪽 아랫배를 아래로 밀어줍니다.

 

5. 식습관

똥 나오게 하는 법으로는 식습관도 중요합니다. 기름진 음식, 육류, 튀긴 음식, 인스턴트 음식을 많이 먹고 신선한 채소와 과일을 적게 먹게 되면 변비에 걸리기 쉽다고 합니다.

 

똥잘나오는법

 

6. 운동

똥 잘나오는 법은 운동도 있습니다. 특히 달리기와 같은 유산소 운동은 소화 기능 향상과 배변활동 개선에 큰 도움이 됩니다.

 

7. 배변습관

또한 배변습관을 고치는 것도 중요합니다. 특히 요즘은 스마트폰을 보면서 변기에 오래 앉아 있는 분들이 많은데요. 이는 변비를 유발하고 치질도 유발할 수 있습니다.

 

8. 유산균

똥 잘싸는 방법은 유산균을 복용하는 것도 있습니다. 유산균은 장내 미생물 환경을 개선하는데요. 장 건강 및 배변활동에도 도움이 됩니다.

 

9. 물

특히 아침에 똥 잘나오는법으로는 물을 마시는 방법이 있습니다. 아침에 일어나서 시원한 물을 두 잔 정도 마시게 되면 곧 신호가 와서 효과를 보는 분들이 많습니다.

 

10. 병원

똥 잘싸는법으로 최후의 수단은 병원에 가는 것입니다. 변비가 심하거나 위장 건강이 안 좋은 분들은 병원에서 치료를 받는 것도 권장됩니다.

 

 

 

 

 

 

똥 모양

1. 바나나 형태

일반적으로 가장 건강한 모양의 똥입니다. 장내 유익균이 우세한 상황이고 장 건강 상태 및 식습관도 좋은 편으로 볼 수 있습니다.

 

2. 토끼똥 형태

건강하지 않은 상태에 똥입니다. 보통 수분이 부족한 경우가 많고 장내 유해균이 우세한 상태일 수 있습니다. 식습관 개선도 필요합니다.

 

3. 진흙 형태

장 건강이 아주 안 좋은 상태입니다. 설사를 하는 경우도 많고 장내 유해균이 우세한 상태일 수 있습니다. 식습관, 운동, 유산균 복용 등 다양한 노력이 필요합니다.

 

똥모양

 

 

 

 

 

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