똥 잘나오는 자세 10가지 Tip, 마사지

똥 잘나오는법은 자세가 중요한 영향을 준다고 하는데요. 보통 무릎을 높이고, 벌리고 허리를 앞으로 숙여주는 자세가 좋다고 합니다. 이는 복압을 높이고 직장의 각도를 배변에 유리하도록 조절해 주는 효과가 있습니다. 그리고 배변에 도움이 되는 다양한 팁도 함께 알아봅시다.

 

똥잘나오는자세

 

 

배변이란, 소화 과정의 마지막으로 대변을 몸 밖으로 내보내는 과정을 말합니다. 많은 사람들이 배변 활동에 문제를 겪고 있는데요. 특히 변비로 고생하는 분들이 매우 많습니다. 직장에 변이 쌓이면 장이 압력을 받게 되어 변의가 느껴지게 됩니다.

 

똥 잘나오는법은 쪼그리고 앉는 자세가 가장 이상적이라고 합니다. 하지만 현대에는 양변기를 사용하면서 쪼그리고 앉는 경우가 거의 없는데요. 이와 유사한 자세를 만들어 배변을 원활히 유도해 주는 방법에 대해 자세히 알아봅시다.

 

똥잘나오는자세

 

 

 

 

 

 

 

똥 잘나오는 자세 10가지 팁

1. 변의

똥이 잘 나오려면 변의가 있을 때 화장실에 가야 합니다. 변비가 있는 분들은 변의가 확실하지 않을 때 화장실에 가는 경우가 많다고 하는데요. 이는 변비를 악화시킬 수 있다고 합니다.

2. 무릎

먼저 변기에 앉으면 무릎을 적당히 벌려 주는 것이 좋습니다. 45도 이상 벌리는 것이 좋다고 합니다.

3. 허리

변 잘나오는 자세에서는 허리가 가장 중요합니다. 허리를 세우지 말고 굽혀야 하는데요. 이는 복압을 높여주기 때문에 대변이 더욱 잘 나오게 하는 효과가 있습니다.

4. 힘

똥이 잘 나오기 위해서 힘을 많이 주는 분들이 있는데요. 이는 항문 속에 있는 혈관을 부풀게 합니다. 그래서 혈변이나 치질을 유발할 수 있습니다.

5. 발판

똥이 더욱 잘 나오게 하기 위해서는 변기 앞에 작은 발판을 두는 것도 도움이 됩니다. 직장의 각도를 커지게 하여 복압을 높이는 효과가 있다고 합니다.

6. 물

똥 나오는 자세와 관련한 팁으로는 물을 자주 마시는 것도 있습니다. 충분한 수분 섭취는 원활한 배변 활동에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

7. 운동

꾸준한 운동 또한 아주 중요한데요. 이는 장의 연동 운동을 늘려주기 때문에 배변에도 도움이 됩니다.

8. 방귀

똥 잘싸는 법으로는 평소에 방귀를 참지 않는 것도 중요합니다. 방귀가 계속 배출되지 않으면 장 기능이 약해져서 배변 활동에도 문제가 생긴다고 합니다.

9. 식사

식사를 규칙적으로 하는 것도 아주 중요합니다. 규칙적인 식사는 규칙적인 배변 활동에 도움을 주기 때문입니다.

10. 반신욕

반신욕이나 좌욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 이는 하복부에서 혈액 순환이 원활히 되도록 촉진해 주는 효과가 있어서 배변 활동에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

똥잘나오는자세

 

 

 

 

 

 

 

똥 잘나오는 마사지

1. 똥 잘나오는 마사지: 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌리면서 마사지해 줍니다. 또한 손바닥으로 배 전체를 흔들어 주는 것도 도움이 된다고 합니다.

2. 똥 잘나오는 지압

보통 아랫배를 지압해 주면 배변 활동에 도움이 된다고 합니다. 오른쪽 아랫배를 지압해 주고 왼쪽 아랫배도 지압해 주면 효과가 있습니다.

3. 똥 잘나오는 운동

달리기와 같은 유산소 운동은 장의 연동 운동에도 도움이 되어 똥이 잘 나오게 한다고 합니다. 또한 변의 질이 더욱 좋아지는 효과도 볼 수 있습니다.

 

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