복식호흡의 효과 10가지, 부작용

복식호흡

복식호흡이 건강에 좋은 점이 많다는 사실을 알고 계시나요? 복식호흡 방법은 어렵지 않습니다. 복식호흡의 효과는 혈액순환 개선, 스트레스 해소, 장기 기능 개선 등 다양한 건강적인 이점이 있는데요. 따라서 일상생활에서 복식호흡을 습관화하면 더욱 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 됩니다.

 

이번 포스팅에서는 복식호흡 효과 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

복식호흡의효과

 

 

 

복식호흡이란, 복부를 이용해서 호흡을 하는 것입니다. 이는 가슴으로 하는 흉식호흡과 비교되는데요. 구체적으로 복식호흡법은 배의 근육을 움직여서 횡격막을 신축시키면서 호흡하는 방법을 말합니다. 복식호흡은 영어로는 abdominal type of respiration, 한자로는 腹式呼吸으로 씁니다.

 

복식호흡은 복압이 생긴다는 특징이 있는데요. 횡격막의 운동이 주가 되는 방식을 횡격막 호흡이라 하고, 복식호흡은 복압이 생기는 점에서 차이가 있습니다. 들숨(흡기) 시 횡격막이 수축하면서 흉강이 넓어지고, 날숨(호기) 시 횡격막이 이완하면서 공기를 유출합니다.

 

복식호흡 하는 법은 어렵지 않습니다. 먼저 배를 내밀면서 코로 숨을 들이마십니다. 숨을 3~5초 정도 참은 뒤, 배를 집어넣으면서 숨을 천천히 내쉽니다. 특히 초보자들은 누워서 복식호흡을 해보면 좀 더 쉽게 감을 잡을 수 있습니다. 이처럼 복식호흡하는 방법을 알아두면 언제든지 쉽게 따라할 수 있습니다.

 

복식호흡의효과

 

복식호흡의 효과는 대표적으로 심신 안정, 폐활량 증가, 혈액순환 개선 등을 들 수 있습니다. 복식호흡은 심신을 안정시키는 효과가 있어서 의사들도 환자들에게 호흡을 강조하는 경우가 많은데요. 또한 숨을 크게 들이마시고 내쉬는 만큼 폐활량 증가에 도움이 되고, 혈액순환 개선에도 효과가 있습니다. 또한 스트레스 해소, 체력 증진, 두뇌 활동, 장수 등에도 효과가 있습니다.

 

그럼 복식호흡 효과에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

복식호흡의효과

복식호흡의효과

 

 

 

 

복식호흡 효과 10가지

 

 

1. 안정

복식호흡의효과 1 안정

복식호흡 효과는 안정 효과가 뛰어납니다. 실제로 복식호흡은 휴식을 도와주고 정서불안을 없애는 데 효과가 우수한 치료요법으로 인정받고 있는데요. 긴장을 누그러뜨리고 신체 기능을 원활하게 해주며 자율신경계의 비정상적인 증세를 치료해줍니다.

 

 

 

2. 폐활량

복식호흡의효과 2 폐활량

복식호흡 효과로는 폐활량 증가도 잘 알려져 있습니다. 페활량은 한 번에 얼마나 많은 양의 공기를 들이마시고 내뱉을 수 있느냐를 말하는데요. 실제로 복식호흡은 폐활량 증가에 효과가 있기 때문에 성악가나 가수 및 관악기 연주자들은 복식호흡 훈련을 자주 하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 혈액순환

복식호흡의효과 3 혈액순환

복식호흡 효과 중 하나는 혈액순환 개선입니다. 복식호흡으로 발생하는 복압은 정맥혈이 심장으로 밀어올려지는 것을 도와줍니다. 이는 혈액순환을 촉진하여 장기가 활발하게 활동하도록 도와주는데요. 일종의 혈액순환을 돕는 펌프 작용을 합니다.

 

 

 

4. 다이어트

복식호흡의효과 4 다이어트

복식호흡 효과는 다이어트에도 도움이 됩니다. 복식호흡으로 많은 산소를 마실수록 많은 이산화탄소가 배출되고 대사량이 늘어나기 때문에 열량 소모도 더욱 많아지는데요. 그래서 같은 운동을 해도 복식호흡을 하면 다이어트 효과가 더 크기 때문에 복식호흡으로 뱃살빼기에 도전하는 분들도 많아지고 있습니다.

 

 

 

5. 스트레스

복식호흡의효과 5 스트레스

복식호흡 효과로는 스트레스 해소도 잘 알려져 있습니다. 복식호흡은 실제로 긴장을 이완시키는 효과가 있는데요. 이는 스트레스를 완화하여 생체 내 호르몬계를 조절하는데 도움이 됩니다. 이는 각종 신체 기관에도 안정을 주는 효과가 있습니다.

 

 

 

6. 체력

복식호흡의효과 6 체력

복식호흡 효과 중 하나는 체력 증진입니다. 우리가 섭취하는 에너지는 호흡을 통해 얻은 산소와 결합하여 필요한 에너지를 만들어내는데요. 이러한 에너지를 유용하게 보존하는 일은 세포 호흡에 관여하는 미토콘드리아라는 미세한 단위 속에서 일어납니다.

 

 

 

7. 두뇌

복식호흡의효과 7 두뇌

복식호흡 효과는 두뇌에도 좋습니다. 뇌는 원활한 산소 보급을 필요로 하는데요. 특히 공부를 많이 하는 사람들은 뇌에서 에너지 요구량이 많아지고, 이는 많은 산소를 필요로 하게 됩니다. 특히 복식호흡은 긴장 완화와 집중력 개선에도 효과가 있어서 수험생들에게도 유용합니다.

 

 

 

8. 노래

복식호흡의효과 8 노래

복식호흡 효과로는 노래에 도움이 된다는 점도 있습니다. 복식호흡은 노래와 발성에 실제로 도움이 되는데요. 폐활량이 커지고 호흡이 안정되면 좀 더 풍부한 발성을 하는 데 도움이 됩니다. 물론 노래를 잘하고 싶다면 다른 많은 요인들도 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 신경증

복식호흡의효과 9 신경증

복식호흡 효과 중에는 신경증 완화 효과도 있습니다. 신경증은 흔히 노이로제라고 부르는 질환인데요. 심리적 문제나 스트레스 등을 다루는 과정에서 무리가 생기면서, 심리적 긴장, 불안, 두통, 두근거림, 압박감, 불쾌감 등이 나타나게 됩니다. 전문가들에 따르면 복식호흡이 신경증 치료에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

10. 장수

복식호흡의효과 10 장수

복식호흡 효과는 장수에도 도움이 된다는 의견이 많습니다. 실제로 거북이, 고래, 코끼리 등의 장수하는 동물들은 느리고 깊게 호흡하는 공통점이 있는데요. 복식호흡은 스트레스 해소, 혈액순환 개선 등 건강에 도움되는 이점이 많아서 장수에도 도움이 된다는 의견이 많습니다.

 

 

 

 

복식호흡의효과

 

 

 

 

지금까지 복식호흡 효과에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 복식호흡 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

복식호흡부작용

복식호흡 부작용

사람은 기본적으로 가장 안정적인 상태에서 복식호흡을 한다고 합니다. 그래서 복식호흡은 일반적으로 부작용이 없는 안전한 호흡법입니다. 즉 건강에 좋은 이점만 가지고 있는데요. 하지만 복식호흡을 잘못하는 경우에는 문제가 생길 수도 있습니다. 즉 복식호흡의 부작용이 아니라, 호흡을 잘못해서 생기는 부작용인 것이죠. 또는 간혹 신경증 증상이나 폐질환 및 소화기관의 문제를 복식호흡 부작용으로 오인하는 사례가 발생하는 것을 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

이상 복식호흡 효과와 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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