명상하는 법 10가지, 효과

명상하는 법

명상은 가만히 앉아서 마음을 비우는 정신 수련입니다.
명상하는 방법은 명상의 종류에 따라 생각보다 다양한데요.
명상법에 따라 방법도 다양하고 목적과 효과도 다양합니다.

 

 

 

명상하는법

 

 

 

 

명상이란?
치료나 종교적 수행 등을 목적으로 정신집중을 하는 것을 말합니다.
명상은 주로 옛날 힌두교, 불교, 도교 등 동양에서 발달하였는데요.
마음을 정화시키고 심리적 안정을 주어 치료 수단으로도 활용되고 있습니다.

 

 

 

명상요법이란?
명상을 통해 건강을 유지하는 대체의학입니다.
인도의 요가와 함께 세상에 알려지기 시작했는데요.
스트레스, 혈압, 물질대사, 두통, 불면증, 약물중독, 알코올 중독 등의 치료에 효과가 있습니다.

 

 

 

명상 종류는?
명상은 종교적으로 유래한 만트라, 사마타 등 다양한 종류가 있습니다.
또는 이러한 기원으로부터 현대에 발전한 초월명상, 마음챙김 영상 등 다양한 명상법도 있는데요.
그 외에도 거울 명상, 걸으면서 하는 명상 등 다양한 명상법이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

명상하는 법 10가지

 

1. 명상 준비

명상을 하기 위해서는 몇 가지 준비가 도움이 됩니다. 조용한 장소, 편안한 복장 등이 대표적인데요. 편안한 자세로 앉아서 몸에 힘을 빼고 마음을 비우는 준비가 도움이 됩니다. 명상 자세는 상황에 따라 누워서 하거나 걸으면서 하거나 크게 얽매이지 않아도 된다고 합니다.

 

 

 

2. 명상 시간

명상을 하는 시간은 보통 10~20분 또는 1~2시간이 걸리기도 하느데요. 하루에 명상 횟수는 1~2회 정도가 적당합니다. 특히 초보자는 충분히 시간적 여유를 가지고 명상을 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 명상 호흡

명상은 호흡법이 아주 중요한데요. 호흡을 따라 만트라를 외우기도 합니다. 먼저 심호흡을 천천히 하면서 호흡 속도를 천천히 유지하는 것이 좋습니다. 특히 마음챙김 명상법에서는 호흡을 감각적으로 느끼는 것도 중요합니다.

 

 

 

4. 명상 종

명상에서는 명상 종(벨)과 같은 도구를 활용하기도 합니다. 흔히 싱잉볼이라고 알려진 명상 종을 많이 사용하는데요. 명상 수련자들도 많이 사용하지만 특히 명상 초보자들에게도 명상에 더욱 집중할 수 있도록 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 초보 명상하는 법

간단한 명상은 초보자들도 쉽게 따라할 수 있습니다. 먼저 조용한 장소에서 편한 옷을 입고 편안한 자세로 앉습니다. 허리를 곧게 펴고 눈을 감아서 호흡에 집중하며 생각을 비웁니다. 잡생각이 들면 좋아하는 단어를 천천히 속으로 반복하거나, 해변이나 초원 등을 생각합니다. 또는 신체 곳곳의 감각을 천천히 따라가는 바디스캔도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 만트라 명상

만트라는 마음의 도구나 기구를 뜻하는 산스크리트 단어입니다. 만트라 명상을 하는 법은 원하는 단어를 반복해서 말하면서 마음을 가라앉히면 됩니다. 단어를 10회 정도 천천히 말하다가, 말하지 않고 입만 움직입니다. 그러다가 마음속으로 말합니다. 잡생각이 떠오를 때 효과가 있습니다.

 

 

 

7. 사마타 명상

사마타는 불교에서 기초 수행입니다. 사마타 명상을 하는 법은 마음을 어떤 한 대상에 머물도록 합니다. 눈을 뜨고 시선을 코끝 10cm 정도 앞에 둡니다. 대상을 정하여 정신과 호흡에 집중합니다. 마음이 다른 대상으로 가지 않도록 집중하는 호흡법입니다.

 

 

 

8. 거울 명상

거울을 활용한 거울 명상도 잘 알려져 있습니다. 거울 명상을 하는 법은 거울 앞에서 힘을 완전히 빼고 명상 자세로 앉습니다. 거울을 통해 보이는 내 몸의 뒤쪽 공간 전체를 바라봅니다. 그러다가 내 몸 앞뒤의 공간 전체를 보면서 마음의 눈을 열도록 합니다.

 

 

 

9. 초월명상

초월명상은 만트라 수행법인 박티요가에서 기원합니다. 스트레스나 두려움 등에서 벗어난 초월 상태에 이르도록 하는 명상법으로, 미국에서 많이 알려져 있습니다. 초월명상을 하는 법은 만트라 단어를 유성이나 무성으로 다른 사람들에게 들리지 않을 정도로 반복해서 말합니다. 지붖ㅇ하겠다는 의식이 들지 않아야 하며, 자연스럽게 초월적인 상태에 이르도록 수행합니다.

 

 

 

10. 마음챙김 명상

미국에서 불교의 명상법을 이용하여 개발한 스트레스 감소 명상법으로 MBSR이라고도 부릅니다. 마음챙김 명상을 하는 법은 먼저 명상 자세를 잡고 촉각, 후각 등 느껴지는 감각과 호흡에 집중합니다. 눈을 감거나 떠도 되는데요. 느껴지는 감각에 반응하거나 흘려보내는 것이 이 명상법의 포인트입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

명상 효과 3가지

명상효과

1) 명상의 대표적인 효과는 잡념을 버리고 마음을 비움으로써 스트레스를 완화하고 긴장을 푸는 것입니다. 이는 집중력을 높여주고 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다.

 

2) 명상을 통해 좋은 자세를 유지하고 호흡을 하면 신체 건강에도 도움이 됩니다. 척추를 바르게 유지하여 자세를 교정하는 효과가 있으며, 올바른 호흡을 통해 폐와 근육 및 신진대사에도 좋습니다.

 

3) 명상은 다양한 질환도 막아주는 효과가 있습니다. 혈압을 조절해주어 고혈압 예방에 도움이 되고, 정신과적 질환 예방에도 도움이 되는데요. 스트레스 해소에 좋기 때문에 스트레스로 인해 발병하거나 심해질 수 있는 다양한 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 명상하는 법 및 명상 효과에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!