하루 물 권장량 효능 10가지, 과다섭취

하루 물 권장량

 

하루에 물을 2L씩 마셔야 한다는 말을 들어보셨나요?
하지만 실제 하루 물 권장량은 2L보다 절반 정도면 충분하다고 하는데요.
물은 오히려 과다 섭취 시 건강에 악영향을 미치기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

하루물권장량

 

 

 

물이란?
물은 상온에서 색, 냄새, 맛이 없는 액체입니다.
화학적으로는 산소와 수소의 결합물인데요.
물은 우리 몸의 약 70%를 차지하고 있어서 생명을 유지하기 위해 필수적인 요소입니다.

 

 

 

성인 하루 물 권장량?
보건복지부에서 발표한 일반적인 성인의 하루 물 충분 섭취량은 남자 약 900~1000ml, 여자 약 600~800ml 정도입니다.
보통 몸이 필요로 하는 수분 섭취량은 하루 2.5L 정도라고 하는데요.
수분은 물이 아닌 음식물로도 섭취되기 때문에 물을 너무 많이 섭취하면 오히려 부작용의 위험이 있다고 합니다.

 

 

 

물 하루 권장량 계산?
하루 물 섭취량은 체중에 따라 달라지는데요.
하루 물 권장량 계산법은 [체중 x 0.03L]이라고 합니다.
예시> 70kg x 0.03L = 2.1L
앞서 언급하였듯이 음식물로도 수분을 섭취하기 때문에 꼭 물을 2.1L만큼 마셔야 하는 것은 아니라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하루 물 권장량 섭취 효능 10가지

 

1. 신장결석

물 섭취 부족은 신장결석을 일으킨다는 연구 결과가 있는데요. 하루 2L 이상의 물을 섭취한 그룹이 500ml 미만의 물을 섭취한 그룹보다 신장 결석이 더 적었다고 보고하였습니다.

 

 

 

2. 방광염

미국의 연구에 따르면 하루에 물을 권장량만큼 충분히 마시면 방광염의 위험이 감소한다고 합니다. 물은 방광의 세균을 희석하고 씻어내는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

3. 다이어트

식전에 물을 마시면 포만감을 주어 식사량을 줄이고 식욕 억제에도 좋다고 합니다. 또한 가짜 배고픔이 발생할 때에도 물을 마시면 식욕을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

4. 장

충분한 물 섭취는 장에도 좋은 작용을 한다고 하는데요. 식사 전이나 후에 물을 마시면 소화를 도와준다고 합니다. 또한 장의 수분을 유지시켜주어 변비 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

5. 해독

체내 수분은 해독 작용과 노폐물 배출에 있어서 중요한 역할을 한다고 합니다. 또한 음주로 인한 알코올을 해독하기 위해서도 충분한 수분 섭취가 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 피부

충분한 수분 섭취는 생기 있는 피부를 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 특히 나이가 들수록 체내 수분량이 줄어들게 되는데요. 물을 조금씩 자주 마시면 피부 노화 방지에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

7. 피로

물은 체내 노폐물을 배출해주고 혈액순환을 도와주오 피로 해소에도 효과가 있다고 합니다. 특히 운동 후에 충분한 수분 섭취는 몸을 빠르게 회복하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

8. 감기

물은 감기 예방에도 도움이 된다고 하는데요. 물을 충분히 마시지 않으면 구강이 건조해지고 목의 점막이 건조해지기 때문에 세균이나 바이러스 감염의 위험이 높아진다고 합니다.

 

 

 

9. 충치

물을 자주 마시면 충치 예방에도 도움이 된다고 합니다. 충치는 치아의 세균으로 인해 발생하는데요. 물은 치아와 구강 내 세균을 씻어주는 효과가 있습니다.

 

 

 

10. 혈관

물은 혈관 내 혈액의 농도를 조절해주는 역할도 합니다. 충분한 물 섭취는 혈액의 끈적임을 줄이고 혈액순환이 원활해지도록 하여 혈관성 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물 과다섭취 부작용 3가지

물과다섭취

1) 특히 물을 한꺼번에 많이 마시는 것은 매우 안 좋다고 하는데요. 신장에 무리를 주고 전해질 불균형을 일으켜서 뇌에 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

 

2) 식사 중에 물을 많이 마시면 위액이 묽어지게 할 위험이 있는데요. 이는 오히려 소화가 잘 안 되게 하는 원인이 된다고 합니다.

 

3) 물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 이는 두통과 발작 등을 일으키고 심하면 사망을 일으킬 수도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 하루 물 권장량 효능 및 물 과다섭취 부작용에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!