근육통 빨리 푸는법
근육이 뭉치고 결리고 뻣뻣해서 힘드신가요? 근육통은 생활에 불편함을 주기 때문에 빨리 풀어주어야 할 필요가 있는데요. 그래서 많은 분들이 근육통 푸는법에 대해 관심이 많습니다. 근육통 빨리 푸는법으로는 휴식과 스트레칭이 도움이 되며, 근육이완제와 같은 약을 복용하는 방법도 있습니다.
이번 포스팅에서는 근육통 빨리 푸는법 및 약, 병원에 대해 알아보겠습니다.
근육통이란, 근육에 불편함을 느끼는 통증을 말합니다. 근육통 종류는 크게 2가지로 구분되는데요. 운동으로 인해 발생하는 지연성근육통이 있고, 각종 질병에 의해 나타나는 근육통이 있습니다. 또한 흔히 담 걸렸다고 하는 증상도 근육통이 나타나는데요. 양의학에서는 이를 근막동통증후군이라고 합니다.
근육통 원인은 무엇일까요? 보통 근육의 과도한 사용이 근육통을 유발하는 원인이 됩니다. 또한 질환이나 장애에 의해서도 근육통이 발생하는데요. 감기와 같은 감염성 질환, 자가면역질환, 신부전 등 대사성 질환, 그리고 약물 부작용이나 피로 및 스트레스도 근육통의 원인이 될 수 있습니다.
근육통 빨리 푸는법은 대표적으로 휴식과 스트레칭을 들 수 있습니다. 운동으로 발생하는 헬스 근육통 푸는법으로는 휴식이 최고의 방법인데요. 휴식 없이 무리하게 운동을 계속하면 신장 등 장기에 질환을 유발할 수 있다고 합니다. 스트레칭은 다리, 팔, 가슴, 허리, 등, 목, 어깨에 따라 적절한 방법이 도움이 됩니다.
그럼 10가지에 대해 정리해봅시다.
1. 다리 근육통 푸는법
다리 근육통 빨리 푸는법은 어떤 방법들이 있을까요? 먼저 다리 곳곳을 손으로 마사지 해주면 근육이 풀리기 시작하는데요. 마사지와 스트레칭을 반복한 다음 반신욕을 하면 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.
2. 팔 근육통 푸는법
팔 근육통 빨리 푸는법은 어떤 방법들이 있을까요? 먼저 팔을 앞으로 뻗었다가 뒤로 뻗어주는 스트레칭을 해줍니다. 그런 다음 양쪽 팔을 번갈아 가며 냉찜질을 해주는 것도 좋은데요. 특히 이두 근육통 푸는법은 반드시 운동을 쉬어야 한다고 하는데요. 쉬지 않으면 이두가 붓고 몸살이 올 수 있습니다.
3. 가슴 근육통 푸는법
가슴 근육통 빨리 푸는법은 어떤 방법들이 있을까요? 가슴 부위의 상체 근육을 풀어주는 스트레칭 방법이 있는데요. 먼저 다리를 모으고 똑바로 섭니다. 그런 다음 만세를 하여 양손을 잡아주고, 그렇게 양팔을 위로 뻗은 상태에서 오른쪽, 중앙, 왼쪽으로 번갈아 기울이며 팔을 뻗어줍니다. 이때 허리보다 가슴에 자극이 가도록 해야 한다고 합니다.
4. 허리 근육통 푸는법
허리 근육통 빨리 푸는법은 어떤 방법들이 있을까요? 허리 근육을 풀어주는 스트레칭이 있는데요. 먼저 바닥에 엎드려서 일자로 누워줍니다. 그런 다음 양손바닥을 바닥에 대고 천천히 상체만 일으키는데요. 이 자세를 10~30초 유지하여 2~4세트 정도 하는 것이 좋다고 합니다.
5. 허벅지 근육통 푸는법
허벅지 근육통 빨리 푸는법은 어떤 방법들이 있을까요? 허벅지를 손으로 마사지해주고 허벅지 스트레칭을 해줍니다. 허벅지 스트레칭은, 바닥에 똑바로 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 10~30초 유지합니다. 2~4세트 정도 하고나서 반신욕을 해주면 효과가 더욱 좋다고 합니다.
6. 종아리 근육통 푸는법
종아리 근육통 빨리 푸는법은 어떤 방법들이 있을까요? 종아리를 마사지해주고 스트레칭을 하면 좋은데요. 종아리 스트레칭은, 먼저 양발을 어깨너비로 벌리고, 한쪽 발을 한 걸음 정도 내딛어서 천천히 앉아줍니다. 앞에 있는 다리는 무릎을 구부리고, 뒤에 있는 다리는 곧게 편 상태가 되는데요. 종아리에 자극이 가도록 10~30초 유지하고 2~4세트 반복해줍니다. 추가로 반신욕을 하면 효과가 더 좋다고 합니다.
7. 등 근육통 빨리 푸는법
등 근육통 빨리 푸는법은 어떤 방법들이 있을까요? 등 근육통을 풀기 위해서는 등을 제외하고 손과 무릎으로 몸을 지탱하는 자세가 도움이 된다고 하는데요. 이를 고양이 자세라고 부릅니다. 팔다리는 고정하고 오로지 등만 위아래로 스트레칭하면 효과가 있다고 합니다.
8. 목 근육통 푸는법
목 근육통 빨리 푸는법은 어떤 방법들이 있을까요? 목 근육통을 푸는 법은 아주 다양하지만 최근에 주목 받는 스트레칭법이 있는데요. 수건으로 목 뒤를 감싸고 양손으로 수건 양끝을 잡아줍니다. 수건을 당기면서 동시에 목은 뒤로 기울여주면 되는데요. 무리가 가지 않을 정도로 10초 정도 유지하고 시원할 때까지 반복하면 됩니다.
9. 어깨 근육통 푸는법
어깨 근육통 빨리 푸는법은 어떤 방법들이 있을까요? 어깨는 대표적인 근육통 부위라 할 수 있는데요. 어깨 결림과 근육통을 푸는법은 어깨 스트레칭과 찜질을 반복해주면 좋다고 합니다. 어깨에는 특히 관련 질환이 많기 때문에 혹시 통증이 오래 지속된다면 병원 검사가 권장된다고 합니다.
10. 근육통 푸는법 운동
근육통 빨리 운동은 어떤 방법들이 있을까요? 운동으로 생긴 근육통을 운동으로 푸는 분들이 있는데요. 대부분의 전문의들의 의견에 따르면 근육통이 있으면 휴식을 해야 한다고 합니다. 근육이 쉬지 못하면 근육이 손상되고 분해 산물이 혈액으로 유입되어 신장 질병을 유발할 수 있다고 합니다.
지금까지 근육통 빨리 푸는법에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 근육통 약, 병원에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
근육통 약, 병원
그럼 근육통 약, 병원에 대해 알아봅시다.
1) 진통제: 근육통에는 진통제가 통증 완화에 효과가 있습니다. 비스테로이드성 소염진통제, 아세트아미노펜 등 다양한 종류의 진통제가 있는데요. 통증을 가라앉히고 염증을 억제하는 효과가 있습니다.
2) 근육이완제: 근육통이 있을 때는 근육 이완에 도움이 되는 근육이완제가 효과가 있다고 합니다. 특히 사용 후기를 보면 담 걸렸을때 약으로 매우 효과가 좋다고 합니다.
3) 근육통 병원: 근육통의 원인에 따라, 가야 하는 병원이 다를 수 있습니다. 보통 운동으로 인한 근육통은 지연성 근육통이라 하여, 휴식으로 자연치유가 되는데요. 만약 자연치유가 되지 않고 질환에 의한 근육통이라면 종합병원에서 원인을 진단하고 치료받는 것이 좋다고 합니다.
이상 근육통 빨리 푸는법과 약, 병원에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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