구기자 효능
구기자는 베타카로틴, 알파 리놀렌산, 루테인, 제아잔틴, 리코펜, 크립토크산틴, 베타인 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 이렇게 구기자 효능을 내는 성분은 다양하여 간, 신장, 폐, 눈, 혈관, 당뇨 등 안 좋은 데가 없는데요. 예로부터 한방에서도 구기자는 각종 질병을 막아주는 명약으로 여겨왔다고 합니다.
이번 포스팅에서는 구기자 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
구기자란, 쌍떡잎식물 통화식물목 가지과의 낙엽 관목인 구기자 나무의 열매입니다. 한국에서는 충남 청양과 전남 진도에서 주로 재배하는데요. 그래서 청양 구기자, 진도 구기자 효능이 우수하다고 잘 알려져 있습니다. 참고로 중국산 구기자 효능은 국내산보다 떨어진다고 하여 원산지를 잘 확인해야 한다고 합니다.
구기자 효능을 얻기 위한 먹는 방법은 다양합니다. 간단하게는 구기자차, 구기자 분말, 구기자 가루, 구기자 환 등으로 간편히 효능을 얻을 수 있는데요. 좀 더 우수한 것을 찾는다면 발효구기자, 흑구기자 효능이 좀 더 뛰어나다고 합니다. 제품도 다양하고 원산지도 다양하여 구기자 가격도 다양합니다.
구기자 가루 먹는법은 물 400ml 당 구기자 가루 1 티스푼 정도를 넣고 마시면 된다고 하는데요. 또한 구기자차 끓이는법은 물 1L당 말린 구기자 20g을 넣어서 1시간 이상 끓인 후 마시면 된다고 합니다.
구기자 칼로리는 100g당 328kcal입니다. 구기자 영양 성분은 100g당 단백질 14.6g, 당질 47g, 식이섬유 1.3g, 인 259mg, 지질 10.7g, 철분 14.7g, 칼륨 2161mg, 칼슘 49mg 등이 들어 있으며 비타민A가 아주 풍부하고 비타민B, C, E 및 각종 항산화 성분도 다양하게 함유되어 있습니다. 구기자 성질은 찬 성질을 가지고 있다고 합니다.
구기자 효능은 대표적으로 간과 신장 및 혈관과 눈 건강 등을 들 수 있습니다. 구기자는 예로부터 간과 신장에 좋은 약재로 사용되어 왔는데요. 특히 지방간 예방에 효과가 좋다고 합니다. 또한 구기자는 콜레스테롤과 중성지방 및 혈당을 낮춰주는 효능이 있으며, 시력 개선과 안과 질환 예방에도 효과가 있다고 합니다. 참고로 특히 구기자 효능은 소양인에게 좋다고 합니다.
그럼 구기자 효능 10가지에 대해 정리해봅시다.
1. 간
구기자 효능은 간 건강 개선에 좋다고 합니다. 예로부터 한방에서도 구기자 효능은 간과 신장을 강화하고 간을 보호해준다고 하였는데요. 특히 구기자에 풍부한 베타인 성분은 지방간 예방에 효능이 뛰어나다고 합니다. 구기자 추출물이 간 손상을 회복해준다는 국내 연구 결과도 있습니다.
2. 심혈관
구기자는 심혈관 건강 개선에 효능이 좋다고 합니다. 한의학에서도 구기자 효능은 혈관에 좋다고 하여 구기자는 혈압을 조절해주는 약재로 사용되는데요. 구기자 관련 동물실험에서도 구기자가 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰준다는 연구 결과를 보고하였습니다. 구기자의 비타민C와 루틴 등의 성분도 혈관 건강에 좋다고 합니다.
3. 눈
구기자 효능은 눈 건강 개선에 효과가 좋다고 합니다. 구기자에 풍부한 항산화 성분과 제아잔틴 성분 등은 눈 건강 개선에 도움이 되는데요. 한방에서도 구기자는 눈에 좋은 약재로 사용되며, 해외에서도 구기자를 지속적으로 섭취하면 색소 침착 저하증, 결정강 등 눈 질환 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
4. 당뇨
구기자 효능은 당뇨에 좋다고 합니다. 예로부터 한방에서도 구기자는 당뇨병 치료에 쓰는 약재로 사용되어 왔는데요. 국내 연구에서도 구기자, 지골피, 구기엽이 혈당치를 감소시키고 항당뇨 효과가 있다는 연구 결과를 보고하였습니다.
5. 폐
구기자는 폐 건강 개선에 효능이 좋다고 합니다. 예로부터 본초강목에서도 구기자는 폐와 긴장의 기능을 촉진한다고 기록되어 있는데요. 한의학에서 구기자는 폐결핵을 치료하고 마른기침 등 호흡기 질환을 치료하는 약재로 사용된다고 합니다.
6. 암
구기자 효능은 암 예방에 효과가 좋다고 합니다. 구기자는 국내에서도 항암효과가 있다는 연구 결과가 있는데요. Life Sciences 지 등 해외에서도 구기자가 암세포의 자멸사를 유도하여 암을 막아주는 효과가 있다는 연구 결과를 보고하였습니다.
7. 뇌
구기자 효능은 뇌 건강 개선에 좋다고 합니다. 구기자는 유해 활성산소를 억제하여 뇌세포의 손상도 막아준다고 하는데요. 도한 혈류 개선을 도와서 뇌로 가는 혈액 공급을 도와주고 노인성 뇌질환으로 대표적인 치매나 알츠하이머 예방에도 도움이 된다고 합니다.
8. 피부
구기자 효능은 피부 건강에 효과가 좋다고 합니다. 구기자 추출물은 자외선을 효과적으로 흡수하여 피부 노화를 막아준다는 연구 결과도 있는데요. 또한 구기자의 항산화 성분은 천연 피부암 치료제처럼 작용하고 피부의 미백작용에도 효과가 있다고 합니다.
9. 스트레스
구기자 효능은 스트레스에 효과가 좋다고 합니다. 구기자는 항스트레스제 효능이 뛰어나다고 하는데요. 구기자에 들어 있는 시잔드린 성분은 불면증과 정신 건강에 도움이 된다고 합니다. 또한 구기자의 풍부한 비타민은 심신에 활력을 주는 효과가 있습니다.
10. 남성과 여성
구기자 효능은 남성과 여성 건강에 모두에 좋다고 합니다. 구기자는 남성 호르몬인 테스토스테론 수치를 높여주는데요. 이는 남성의 힘을 강화해준다고 합니다. 또한 구기자는 조기폐경, 배란불능 등 여성의 불임 치료에도 효능이 있다고 합니다.
지금까지 구기자 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 구기자 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
구기자 부작용 3가지
그럼 구기자의 부작용에 대해 알아봅시다.
1) 구기자는 혈당을 떨어뜨려주는 효능이 있는데요. 하지만 구기자는 당분과 나트륨이 비교적 많기 때문에 너무 과다 섭취를 하면 오히려 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.
2) 약물을 복용하는 환자들은 구기자 부작용을 주의해야 합니다. 구기자는 와파린 등 혈액 희석제를 복용하는 환자에게는 부작용이 있을 수 있다고 하는데요. 또한 당뇨 약을 먹는 분들도 주의해야 한다고 합니다.
3) 구기자는 혈류를 개선시켜주는 효능이 있습니다. 하지만 혈우병 환자의 경우 혈류 증가는 상처 출혈 증가를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 한다고 합니다.
이상 구기자 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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