살 빨리 빼는 방법
살 진짜 빨리 빼는법은 없을까요? 수많은 전문가들의 의견에 따르면 없다고 합니다. 여기서 없다의 기준은 대부분의 사람들이 원하는 정도와 시간을 기준으로 할 때라고 하는데요. 이상적으로 원하는 정도와 시간 안에 살을 빨리 빼는 방법은 없지만, 비교적 살 빨리 빼는 방법은 얼마든지 많다고 합니다.
이번 포스팅에서는 살 빨리 빼는 방법 및 살 빨리 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다.
살 빨리 빼는 방법은 대표적으로 철저한 식단과 전신 운동을 들 수 있습니다. 실제로 운동보다는 식단이 다이어트에 훨씬 큰 영향을 미친다고 하는데요. 따라서 살을 빨리 빼고 싶다면 절대적으로 먹는 양을 줄여야 한다고 합니다. 그와 함께 전신 운동을 병행하면 효과를 극대화할 수 있습니다.
그럼 살 빨리 빼는 방법 10가지에 대해 정리해봅시다.
1. 살 빨리 빼는 법
살을 빨리 빼기 위해서는 식단과 운동을 전략적으로 진행해야 합니다. 살 쉽게 빨리 빼는 방법은 존재하지 않습니다. 식단은 고단백 식단 위주로 적게 먹어야 하며 음주는 금물입니다. 운동은 중강도 운동을 오래 지속하는 것이 좋다고 하는데요. 고강도 운동을 한 여성 그룹보다 중강도 운동을 한 여성 그룹이 다이어트 효과가 훨씬 뛰어났다는 연구 결과도 있습니다.
2. 뱃살 빼는 방법
뱃살은 다이어트를 하는 많은 분들이 가장 빼고 싶어 하는 부위인데요. 뱃살을 빼기 위해서는 복근을 계속해서 자극해야 합니다. 복근을 자극하는 운동은 윗몸일으키기와 레그리프트 등이 있는데요. 평소 일상에서도 배에 힘을 주고 다니면 더욱 효과가 좋다고 합니다. 또한 기름진 음식과 음주를 피하는 것도 아주 중요합니다.
3. 복부지방 빼는법
복부지방을 빼기 위해서는 피하지방뿐만이 아니라 내장을 둘러싼 내장지방도 함께 빼야 합니다. 그래서 인바디 검사를 통해 본인이 어떤 유형의 지방이 많은지 파악하고 그에 맞게 전략을 짜면 좀 더 효율적으로 복부지방을 뺄 수 있다고 합니다.
4. 볼살 빨리 빼는법
얼굴 살, 특히 볼살은 잘 안 빠지는 부위 중 하나인데요. 볼살을 획기적으로 빨리 빼는 방법은 없다고 합니다. 다만 볼살이 빠진 것 같은 효과를 주는 방법은 있는데요. 얼굴요가로 얼굴 스트레칭을 하여 얼굴의 근육을 풀어주면 부기가 빠지고 윤곽이 좀 더 살아나면서 볼살이 빠지는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
5. 상체살 빨리 빼는 방법
상체살은 하체살보다 살이 먼저 찌고 먼저 빠지는 부위입니다. 따라서 살이 먼저 안 찌도록 먹는 양을 줄이고, 살이 먼저 빠지도록 고강도 운동을 병행하면 빠른 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 특히 붓기도 먼저 찾아오기 때문에 야식이나 음주는 절대 금해야 한다고 합니다.
6. 팔뚝살 빨리 빼는 법
팔뚝살을 빨리 빼기 위해서는 집중적으로 팔을 많이 움직여주어야 합니다. 큰 대(大) 자로 팔을 벌린 상태에서 손바닥을 위로 아래로 번갈아 돌려주면 팔뚝에 자극이 가는 것을 느낄 수 있는데요. 덤벨을 들고 반복해주면 빠른 효과를 볼 수 있다고 합니다.
7. 다리살 빨리 빼는법
다리살은 주로 허벅지 살, 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 법에 관심이 많은데요. 허벅지 살을 빼기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 상체보다 알파2 수용체가 많아서 살이 잘 안 빠지기 때문인데요. 빠른 효과를 보기 위해서는 스쿼트 등 다리 운동을 고강도로 해주어 근육을 펌핑해주어야 합니다. 그런 다음 스트레칭과 마사지로 근육과 부종을 풀어주어야 하는데요. 여성분들이 단기간에 다리가 근육질이 되어 더욱 두꺼워지는 일은 불가능하기 때문에 괜한 걱정은 하지 않아도 된다고 합니다.
8. 종아리 살 빨리 빼는법
종아리 살을 빨리 빼기 위해서는 종아리 운동이 도움이 됩니다. 종아리 알을 빼는 런지 니 홉스 운동, 종아리 라인을 잡아주는 라운드하우스 스쿼트 킥 및 피스톨 스쿼트, 플랭크 레그 리프트 등이 있습니다. 또한 족욕도 종아리 부분의 혈액순환을 도와 종아리 살 빼는법으로 도움이 된다고 합니다.
9. 내장지방 빼는법
내장지방이란, 복강(배 안쪽), 내장 주변에 존재하는 지방을 말하며, 내장지방이 많으면 내장비만이라고 합니다. 내장비만은 대사증후군, 고지혈증, 당뇨병 등을 유발하는데요. 패스트푸드, 인스턴트 식품, 탄수화물을 줄이고 꾸준한 유산소 운동을 해야 뺄 수 있습니다.
10. 피하지방 빼는법
피하지방은 피부 바로 밑에 축적된 지방을 말하며, 내장지방과 달리 직접 손으로 꼬집을 수 있습니다. 피하지방은 체내에 천천히 축적되고 천천히 빠지는 특징이 있는데요. 따라서 피하지방을 빼기 위해서는 장기적인 해결책이 필요합니다. 매일 먹는 식단을 철저히 관리하고 규칙적인 운동으로 장기적인 다이어트를 해야 합니다.
지금까지 살 빨리 빼는 방법에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 살 빨리 빼는 운동에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
살 빨리 빼는 운동 3가지
그럼 살 빨리 빼는 운동에 대해 알아봅시다.
1) 버피테스트: 버피테스트는 도구가 필요 없는 최고의 맨몸 운동 중 하나입니다. 유산소 운동이자 전신 운동으로, 버피테스트 칼로리는 10회당 약 15kcal를 소모한다고 하는데요. 매우 힘들지만 10분 동안 꾸준히 하면 무려 300kcal를 소모할 수 있습니다.
2) 암워킹: 암워킹도 도구가 필요 없는 최고의 맨몸 운동 중 하나입니다. 유산소 운동이자 전신 운동으로 체지방 연소에 탁월하다고 잘 알려져 있습니다. 암워킹의 장점은 체중이 많이 나갈수록 체중을 이용하여 근력 운동이 더 많이 된다는 것입니다.
3) 마운틴 클라이머: 지방형 하체 빨리 살빼는 방법 운동으로 좋은 운동입니다. 엎드린 자세에서 양 발을 가슴까지 번갈아 뻗었다 내렸다 하는 운동인데요. 이 모습이 산을 오르는 모습과 닮았다 하여 마운틴 클라이머라고 부릅니다. 도구가 필요 없는 맨몸 운동으로, 운동 강도와 칼로리 소모가 매우 큰 운동으로 꼽힙니다.
이상 살 빨리 빼는 방법과 운동에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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