비타민D 효능
코로나 시대, 많은 현대인들이 결핍을 겪고 있는 비타민은 비타민D가 가장 대표적이라 할 수 있습니다. 비타민D는 원래 햇빛을 통해 신체 내에서 합성이 되는데요. 야외 활동을 적게 하는 사람들은 흔히 비타민D가 결핍될 수 있다고 합니다. 비타민D 효능은 우리 몸의 면역체계를 강화해주고 특히 칼슘과 함께 뼈를 강화해주는 효능이 있습니다.
이번 포스팅에서는 비타민D 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
비타민D란, 지용성 비타민 중 하나로 주로 칼슘 대사를 조절하고 뼈 건강과 면역체계에 관여하는 비타민입니다. 보통 뼈와 관련이 많다고 잘 알려져 있어서 칼슘 마그네슘 아연 비타민d 효능을 함께 찾아보는 분들이 많습니다.
비타민d 추천을 위해서는 개개인의 상태가 중요한데요. 무작적 비타민d 영양제 추천만 믿기보다는 필요한 성분을 잘 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어 면역력을 위해서는 비타민C, D, 아연, 셀레늄 등이 혼합된 제품이 좋고, 뼈 건강을 위해서는 칼슘, 비타민D, 마그네슘 등이 혼합된 제품이 좋다고 합니다.
비타민d 하루 권장량은 성인 기준 400IU(약 10㎍)입니다. 일일 상한 섭취량은 4000IU(100㎍)이라고 합니다. 비타민d 많은 음식은 주로 생선류에 가장 많다고 하는데요. 고등어 한 마리만 먹어도 1일 섭취량의 100%를 섭취한다고 합니다.
또는 간편하게 비타민D주사를 맞는 분들도 많은데요. 비타민d주사 효능 비타민D 복용 효능과 크게 다르지 않은데요. 다만 비타민 d 주사 맞고 효능 나타나는 시간은 음식이나 영양제로 복용할 때보다 더욱 빨리 나타난다고 합니다.
비타민D의 효능은 대표적으로 뼈 건강과 면역력 개선 등을 들 수 있습니다. 비타민D는 칼슘 대사를 조절하여 뼈 건강 개선에 효능이 뛰어나다고 잘 알려져 있는데요. 이 외에도 비타민D는 아토피 피부염, 자가면역질환, 생리통 등 다양한 효능이 있다는 연구 결과가 있습니다.
그럼 비타민D 효능 10가지에 대해 정리해봅시다.
1. 면역력
비타민D 효능은 면역력 강화에 좋다고 합니다. 비타민D는 세포의 면역기능에 관여하는 비타민으로 잘 알려져 있는데요. 그래서 면역 관련 영양제에서 빠지지 않는 성분이기도 합니다. 비타민D는 흉선에서 면역세포가 생산되도록 도와주는 작용을 합니다.
2. 암
비타민D는 암 예방에 효능이 좋다고 합니다. 비타민D는 암세포를 죽이는 유전자의 역할을 강화시켜준다고 하는데요. 통계적으로도 햇볕이 부족한 극지방에 가까운 국가일수록 암 발병률이 높다고 합니다.
3. 다이어트
비타민D 효능은 다이어트에 효과가 좋다고 합니다. 미국의 미네소타대학 의대에서는 비타민D가 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과를 발표하였는데요. 다이어트를 할 때 혈중 비타민D 수치가 체중 감소에 영향을 미친다는 것을 확인하였다고 합니다.
4. 아토피 피부염
비타민D 피부 효능은 아토피 피부염에 좋다고 합니다. 영국 약리학회 학술지에서 비타민D가 아토피 피부염을 완화해준다는 연구 결과가 실렸는데요. 12주간의 연구에서 비타민D를 복용한 그룹이 아토피 피부염 중증도가 개선된 것을 확인하였다고 합니다.
5. 자가면역질환
비타민D는 자가면역질환 예방에 효능이 좋다고 합니다. 자가면역질환은 류마티스관절염, 1형당뇨병, 크론병, 궤양성대장염, 루푸스, 쇼그렌증후군, 건선, 원형탈모 등 아주 다양한데요. 미국 하버드대학에서 비타민D가 자가면역질환의 위험성을 낮춰준다는 연구결과를 발표하였습니다.
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6. 임산부 비타민D 효능
비타민D 효능은 임산부에게 효과가 좋다고 합니다. 미국의 한 연구에서는 임산부를 대상으로 비타민D의 효능을 연구하였는데요. 출산할 때 비타민D가 부족한 여성은 제왕절개 분만율이 28%나 되었다고 합니다. 이는 비타민D가 부족하면 자궁의 근육이 약해지기 때문이라고 합니다.
7. 뼈 건강
비타민D 효능은 뼈 건강에 좋다고 합니다. 비타민D는 뼈에 좋은 음식으로, 칼슘과 단짝으로 잘 알려져 있는데요. 비타민D는 칼슘 대사의 필수 요소이며, 칼슘 이온의 농도를 높여줍니다. 비타민D는 골다공증 등 뼈 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.
8. 우울증
비타민D는 우울증에 효능이 좋다고 합니다. 우울증에 비타민D가 효과가 있다는 사실은 이미 많이 알려져 있는데요. 도파민과 세로토닌 등 뇌내신호전달물질과 관련이 있기 때문입니다. 비타민D가 결핍되면 정신질환이나 우울증을 악화시킬 수 있다고 합니다.
9. 과민성 대장 증후군
비타민D 효능은 과민성 대장 증후군에 효과가 좋다고 합니다. 과민성 대장 증후군 증상이 비타민D 섭취로 완화될 수 있다는 연구 결과가 있는데요. 특히 비타민D 결핍이 있는 사람들은 비타민D 보충을 통해 과민성 대장 증후군 증상을 완화시킬 수도 있다고 합니다.
10. 생리통
비타민D 효능은 생리통에 좋다고 합니다. 비타민D가 생리통 증상을 유의미하게 감소시킨다는 연구 결과가 발표되고 있는데요. 생리통 쪽에서 염증이 원인이 아닌 생리통의 경우는 비타민D가 효과가 있다고 합니다.
지금까지 비타민D 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 비타민D 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
비타민D 부작용 3가지
비타민D는 과잉 섭취하면 부작용으로 다양한 과잉증이 나타날 수 있습니다. 그럼 비타민D의 부작용에 대해 알아봅시다.
1) 고칼슘혈증
: 비타민D를 과잉 섭취하면 고칼슘혈증과 고칼슘뇨증을 일으킬 수 있습니다. 또한 연조직에 칼슘을 축적시키고 신장에 손상을 줄 수도 있다고 합니다.
2) 신부전
: 비타민D를 과잉 섭취하면 급성 신부전이나 만성 신부전을 일으킬 수도 있다고 합니다. 신부전은 신장 기능이 저하된 상태를 말하는데요. 다양한 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다.
3) 영아 성장지연
: 비타민D는 영아에게 매우 민감하다고 하는데요. 영아가 비타민D를 과잉 섭취하면 독성 증상이 나타나서 정신발달 장애, 혈관 수축 등이 생길 수 있다고 합니다.
이상 비타민D 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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