간헐적 단식 방법 16:8 효과 10, 부작용

간헐적 단식 방법 16:8

간헐적 단식 효과가 주목 받게 되면서 간헐적 단식 방법을 찾는 분들이 많아졌습니다. 간헐적 단식은 노화 방지, 당뇨병, 장수 등 건강적 효능이 다양한 연구에 의해 입증되고 있는데요. 간헐적 단식은 정해진 시간 동안만 식사를 하고 그 외에는 금식을 하는 건강관리법입니다. 가장 대표적인 간헐적 단식 방법 16:8은 16시간 동안 단식을 해야 하고 8시간 동안은 식사가 허용되는 방법을 의미합니다.

 

이번 포스팅에서는 간헐적 단식 방법 16:8 효과 및 부작용 에 대해 알아보겠습니다.

간헐적 단식 방법 16:8 효과 10, 부작용

 

 

요즘 간헐적 단식 방법 16:8 후기를 흔히 찾아 볼 수 있습니다. 그만큼 건강에 좋은 효능이 많이 입증되었기 때문입니다. 숫자는 간헐적 단식 시간을 나타내는데요. 간헐적 단식 방법은 16시간 단식과 8시간 식사인 16:8 방법이 가장 대표적입니다. 또한 그 외에도 간헐적 단식 방법 5:2(5일 식사, 2일 단식), 간헐적 단식 18:6(18시간 단식, 6시간 식사) 및 20:4 23:1, 14:10, 12:12 등의 방법도 있습니다.

 

간헐적 단식 16:8 방법은 특히 다이어트에 도움이 많이 되는데요. 내장지방을 제거하는 효과가 탁월하고, 체내 노폐물을 배출하는 효과도 있으며 장 건강에도 도움이 되기 때문입니다. 간헐적 다이어트를 할 때는 간헐적 단식 식단을 잘 짜는 것도 중요합니다. 간헐적 단식 방법 16:8 식단은 따로 지정된 것이 없기 때문에 본인에게 맞는 식단을 잘 참고하여 그 식단표 대로 진행하는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식 16:8 방법 효과를 제대로 보기 위해서는 식사가 허용된 시간 동안 폭식은 절대 금물입니다. 굳이 1일 1식을 하지 않고 자유롭게 먹어도 되지만 폭식은 오히려 역효과가 난다고 합니다.

 

그리고 간헐적 단식 물도 적당한 섭취가 중요한데요. 물을 너무 많이 마시면 쇼크가 오기도 합니다. 간헐적 단식중 커피는 되도록 자제해야 하며, 굳이 먹어야 한다면 칼로리와 카페인이 없는 디카페인 아메리카노를 먹는게 좋다고 합니다. 간헐적 단식중 차도 카페인과 칼로리가 없는 것으로 먹는 것이 좋은데요. 중요한 것은 어떤 효과나 역효과가 나타나는지 체크하면서 조절하는 것입니다.

 

간헐적 단식 방법 16:8 효과 및 부작용

 

간헐적 단식 방법 16:8 효과는 대표적으로 다이어트, 노화 방지 등을 들 수 있습니다. 간헐적 단식은 원래 다이어트 목적이 아닌 소식을 목적으로 고안된 방법인데요. 간헐적 단식 효과가 다이어트, 수명 연장, 당뇨병 예방, 심혈관질환 예방, 암 예방, 치매 예방 등 다양한 건강적 효과가 있다는 것이 보고되고 있어 사람들에게 많은 인기를 얻고 있습니다.

 

그럼 간헐적 단식 방법 16:8 효과에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

간헐적단식방법16:8

간헐적단식방법16:8

 

 

 

 

1. 다이어트

간헐적단식방법16:8 1 다이어트

간헐적 단식은 다이어트에 효과가 탁월합니다. 음식을 계속 섭취하면 포도당을 주로 에너지원으로 사용하지만 단식이 진행되면 축적된 지방산을 사용하게 되는데요. 이러한 효과는 보통 단식 12시간 이후로 늘어난다고 합니다. 그래서 살이 잘 안 빠져서 고민인 분들도 간헐적 단식을 하게 되면 지방을 잘 쓰는 몸으로 변화가 일어나서 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

2. 노화 방지

간헐적단식방법16:8 2 노화방지

간헐적 단식은 노화를 방지하고 수명을 연장시킨다는 연구 결과가 많이 있습니다. 실제로 동물 실험 연구에서도 간헐적 단식을 시행한 쪽이 최대 18%나 수명이 더 늘어났다는 결과가 있는데요. 이는 우리 몸의 노폐물을 제거하는 자가포식 반응이 금식을 하는 동안 활발하게 작용하기 때문이라고 합니다. 그리고 특히 밤에 단식을 하는 것이 더욱 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

3. 당뇨병

간헐적단식방법16:8 3 당뇨병

간헐적 단식은 제2당뇨병에 효과가 있다는 연구 결과가 많습니다. 우리 몸에 인슐린 저항성이 생기면 혈당을 낮추기가 어려워지는데요. 이는 당뇨병의 원인이 됩니다. 그런데 간헐적 단식이 이러한 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있다는 연구 결과가 발표되고 있습니다. 하지만 간헐적 단식이 당뇨병 환자에게 적합하지 않다는 의견도 있기 때문에 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 장 건강

간헐적단식방법16:8 4 장건강

간헐적 단식은 장 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 사람의 장은 노화가 진행되면서 점점 장 줄기세포가 과도하게 분열하는데요. 이는 장의 기능을 떨어뜨리게 됩니다. 그런데 간헐적 단식을 수행하면 장 노화 수치가 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

5. 염증

간헐적단식방법16:8 5 염증

간헐적 단식은 염증을 낮추는데 효과가 있습니다. 단식을 하는 시간 동안에는 자식작용을 자극하여 염증을 조절하는데 도움이 되는데요. 간헐적 단식을 하면 항염 반응이 촉진되고 산화 손상을 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

6. 심혈관 건강

간헐적단식방법16:8 6 심혈관건강

간헐적 단식은 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 간헐적 단식은 당, 지질 관련 대사를 개선시키는 효과가 있는데요. 당과 지질 성분은 심장 순환계 관련 문제에 위험을 초래할 수 있다고 합니다. 그리고 심혈관 질환을 유발하는 잘못된 식습관을 간헐적 단식으로 개선할 수 있다고 합니다.

 

 

 

7. 암 예방

간헐적단식방법16:8 7 암예방

간헐적 단식은 암 예방에 좋은 효과가 있습니다. 간헐적 단식이 암 발병률을 낮춰준다는 연구 결과가 있는데요. 특히 남성들은 전립선암에 걸릴 확률이 낮아지며, 여성들은 유방암에 걸릴 확률이 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

8. 치매 예방

간헐적단식방법16:8 8 치매예방

간헐적 단식은 치매를 예방하는 효과도 있다고 합니다. 간헐적 단식은 케톤체와 뇌유래 신경영양인자를 생성하는데 도움이 되는데요. 이는 뇌 건강에 도움이 되고 뇌 줄기 세포를 활성화하는 성분입니다. 그래서 치매, 알츠하이머병 등을 예방하는데 좋다고 합니다.

 

 

 

9. 숙면

간헐적단식방법16:8 9 숙면

간헐적 단식은 숙면에도 도움이 된다고 합니다. 연구 결과에 따르면 간헐적 단식이 수면 효율을 개선해준다고 하는데요. 간헐적 단식은 케톤 수치를 높이는 효과가 있는데, 간헐적 단식으로 케톤 지수가 높아지면 특히 수면무호흡증 문제를 개선해주어 숙면에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

10. 간 건강

간헐적단식방법16:8 10 간 건강

간헐적 단식은 간 건강에 도움이 된다고 합니다. 간의 주요 기능은 해독작용인데요. 간헐적 단식을 하는 동안 간이 쉴 수 있는 시간을 주기 때문이라고 합니다. 간이 끊임없이 노폐물과 독소를 해독하는 작용을 하다보면 간수치가 높아지며 간 기능이 악화될 수 있습니다. 또한 간헐적 단식은 케톤의 수치를 높여 지방간 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

간헐적단식방법16:8

 

 

 

 

지금까지 간헐적 단식 방법 16:8 효과에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 간헐적 단식 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

간헐적단식부작용

간헐적 단식 부작용

1) 간헐적 단식은 모든 사람에게 좋은 효과가 있는 것은 아닙니다. 특정 지병을 앓고 있는 사람들이나, 노인 및 성장기 아이들의 경우 오히려 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수도 있다고 합니다.

2) 간헐적 단식을 하면 피로감이나 두통 및 현기증을 느끼는 사람들이 많다고 합니다. 이는 단식으로 인해 혈당이 낮아져서 발생하는 부작용인데요. 하지만 간헐적 단식에 적응한 이후로는 오히려 부작용 증상이 줄었다는 연구 결과도 있습니다.

3) 간헐적 단식은 근육량을 소모하는 양이 크다는 단점이 있습니다. 그래서 운동을 병행해야 근육이 손실되는 부작용을 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

이상 간헐적 단식 방법 16:8 효과와 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.

 

그럼 다들 건강하세요!