과민성대장증후군 음식 정보 10가지, 치료

과민성대장증후군 음식

자주 설사를 하거나 배에 가스가 차거나 변비가 있는 등 과민성대장증후군의 증상은 다양합니다. 과민성대장증후군 환자에게는 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 안 먹는지 식단이 아주 중요한데요. 과민성대장증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식 및 가스형, 설사형 등 유형별 음식 등 다양한 정보에 대해 알아보고자 합니다.

 

이번 포스팅에서는 과민성대장증후군 음식 및 치료에 대해 알아보겠습니다.

과민성대장증후군음식

 

 

 

과민성대장증후군이란, 별다른 원인 없이 배가 아프고 설사를 하거나 변비가 생기는 질환입니다. 과민성대장증후군 종류는 크게 4가지가 있는데요. 설사형, 가스형, 변비형, 혼합형입니다. 각 유형마다 각각의 이름에 따르는 증상이 주로 나타납니다.

 

과민성대장증후군 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 주로 유전적 요인, 환경적 요인, 대장 운동 이상, 감각 이상, 호르몬 변화, 자율신경계 이상, 면역체계 이상, 장내 미생물 변화 등이 원인으로 추측되고 있습니다.

 

과민성대장증후군 증상은 다양하게 나타납니다. 주로 설사나 변비와 같은 배변 장애가 나타나며 복통과 복부팽만도 나타납니다. 또한 두통이나 생리불순과 같은 증상도 나타날 수 있는데요. 그 외에도 불안, 우울과 같은 정신적인 증상도 나타날 수 있습니다.

 

과민성대장증후군음식

 

과민성대장증후군 음식은 대표적으로 FODMAP 기준을 따라 분류할 수 있습니다. 저포드맵 음식은 과민성대장증후군에 좋은 음식으로 분류되고, 고포드맵 음식은 안 좋은 음식으로 분류되는데요. 또한 설사형, 가스형 등 유형에 따라 좋은 음식과 나쁜 음식도 구분할 수 있습니다.

 

그럼 과민성대장증후군 음식에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

과민성대장증후군음식

 

 

 

 

과민성대장증후군 음식 정보 10가지

 

 

1. 과민성대장증후군 좋은 음식

저포드맵 음식은 과민성대장증후군에 좋은 음식으로 분류되는데요. 곡류(감자, 쌀밥, 고구마, 두부), 과일류(바나나, 포도, 딸기, 오렌지, 블루베리), 채소류(오이, 양상추, 당근, 호박, 시금치), 그리고 불포화지방산과 저지방 요구르트 등이 있습니다.

 

 

 

2. 과민성대장증후군 나쁜 음식

고포드맵 음식은 과민성대장증후군에 안좋은 음식으로 분류되는데요. 피해야 할 음식들은 곡류(잡곡류, 보리, 호밀), 과일류(사과, 복숭아, 배, 과일주스, 말린 과일), 채소류(양배추, 양파, 마늘, 브로콜리), 그리고 커피, 차, 탄산음료 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 과민성대장증후군 가스형 음식

가스형은 배가 자주 빵빵해지는 특징이 있습니다. 가스로 인해 복부팽만이 자주 나타나는 분들은 유제품, 콩류, 탄산음료, 고지방 음식을 피하는 것이 좋다고 하는데요. 고기는 굽거나 삶아서 먹고 파슬리, 바질과 같은 허브를 곁들이고 식후 차를 마시면 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

4. 과민성대장증후군 설사형 음식

설사형은 자주 설사를 한다는 특징이 있습니다. 설사를 유발하기 쉬운 유제품, 탄산음료, 술, 인공감미료, 날고기 등을 피하는 것이 좋다고 하는데요. 감, 밤, 도토리, 녹차, 연근 등의 음식이 설사를 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

5. 과민성대장증후군 기름진 음식

과민성대장증후군이 있는 분들은 기름진 음식이 좋지 않습니다. 고지방 음식에 해당되기 때문인데요. 기름진 음식을 먹은 후 장에서 균형을 맞춰주기 위해서는 녹차, 홍차, 보이차, 페퍼민트차 등의 차를 마시면 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

6. 과민성대장증후군 단 음식

당분의 종류는 생각보다 다양한데요. 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올류 해당하는 포드맵이 적은 저포드맵 식단이 권장됩니다. 이러한 당분들은 뱃속에서 많은 가스를 만들기 때문입니다. 그리고 특히 과일 섭취도 줄이는 것이 권장되는데요. 과당이 많기 때문입니다.

 

 

 

7. 과민성대장증후군 매운 음식

특히 매운 음식만 먹으면 복통과 설사를 호소하는 분들이 있는데요. 과민성대장증후군을 충분히 의심해 볼 수 있는 증상입니다. 매운 음식은 장을 자극하여 과민성대장증후군 증상을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

8. 과민성대장증후군 유산균

유산균 복용은 과민성대장증후군 치료에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 실제로 일부 환자들은 효과를 보고 있는데요. 하지만 설사형 환자의 경우는 유산균 효과가 크지 않다고 합니다. 유산균보다는 세로토닌이 더욱 도움 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 과민성대장증후군 찬 음식

찬 음식을 먹으면 소화기관의 온도가 떨어지는데요. 이는 소화 효소 작용의 감소를 일으켜 배탈을 유발할 수 있습니다. 그래서 과민성대장증후군 환자들도 찬 음식을 먹으면 소화관 운동에 변화가 발생해서 증상이 악화될 수 있다고 합니다.

 

 

 

10. 과민성대장증후군 식단

환자의 식단은 저포드맵 식단(Low FODMAP Diet)을 따르는 것이 좋습니다. 하지만 환자에 따라서 맞는 음식이 많이 다르다고 하는데요. 따라서 음식을 먹을 때마다 증상 여부를 기록하는 습관이 도움이 됩니다. 그런 식으로 자신에게 맞는 식단을 찾아가는 방법이 가장 좋다고 합니다.

 

 

 

 

과민성대장증후군음식

 

 

 

 

지금까지 과민성대장증후군 음식에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 과민성대장증후군 치료에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

과민성대장증후군치료

과민성대장증후군 치료

과민성대장증후군은 완치가 안 되는 만성 질환입니다. 그래서 증상 완화를 위한 치료가 주로 시행되는데요. 그럼 과민성대장증후군 치료 방법에 대해 알아봅시다.

 

1. 검사

과민성대장증후군은 어느 병원에 가야 할까요? 일반적으로 소화기내과에서 진료를 받을 수 있습니다. 병원에서는 증상을 검사하고 혈액 검사, 분변 검사, 대장내시경 검사 등 여러 검사를 받아 볼 수 있습니다.

2. 치료

과민성대장증후군 치료에는 환자에게 맞는 식단이 중요합니다. 어떤 음식이 맞고, 안 맞는지 기록하면서 식단을 스스로 짜는 것이 가장 좋다고 하는데요. 스트레스 해소, 꾸준한 운동도 건강을 위해 도움이 된다고 합니다.

3. 운동

장을 건강하게 하기 위해서는 꾸준한 운동이 도움이 됩니다. 조깅, 걷기, 산책과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 장 건강 개선에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

이상 과민성대장증후군 음식과 치료에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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