기초대사량 높이는 방법 10가지, 높으면

기초대사량 높이는 방법

다이어트를 하는 분들은 기초대사량에 관심이 많습니다. 기초대사량은 어떻게 높일 수 있을까요? 기초대사량을 높이기 위해서 할 수 있는 운동과 좋은 음식에 대해 알아보고 약이나 보조제는 어떠한지, 그리고 나이대 마다 좋은 방법에 대해서도 알아보고자 합니다.

 

이번 포스팅에서는 기초대사량 높이는 방법 및 기초대사량 높으면에 대해 알아보겠습니다.

기초대사량높이는방법

 

 

 

기초대사량이란, 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 기초대사량 뜻은 쉽게 말하면 가만히 있어도 신체에서 소모되는 에너지라고 할 수 있는데요. 호흡을 하거나 체온을 유지하거나 기본적인 신진대사를 하는 데 사용되는 에너지입니다.

 

기초대사량 계산기

남자: 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

여자: 665.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

 

기초대사량 정상범위는 어느 정도일까요? 기초대사량 평균은 1,200 ~ 1,400kcal로 알려져 있습니다. 그리고 기초대사량은 본인의 체중이나 인종 등에 따라 다른데요. 서양인의 기초대사량은 1,500 ~ 2,000kcal 정도라고 합니다.

 

기초대사량높이는방법

 

기초대사량 높이는법은 대표적으로 운동과 식단 등을 들 수 있습니다. 꾸준한 근력 운동과 유산소 운동은 기초대사량을 높이는데 도움이 되는데요. 체온 상승과 근육량 증가는 기초대사량을 높이기 때문입니다. 그리고 규칙적이고 건강한 식단도 기초대사량 증가에 도움을 줍니다.

 

그럼 기초대사량 높이는 방법에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

기초대사량높이는방법

기초대사량높이는방법

 

 

 

 

기초대사량 높이는 방법 10가지

 

 

1. 기초대사량 높이기

기초대사량높이기

기초대사량을 높이려면 규칙적이고 건강한 생활이 중요합니다. 신체가 위기감을 느끼게 되면 기초대사량이 낮아지는데요. 예를 들어 다이어트를 위해 식사량을 줄이면 기초대사량은 오히려 낮아집니다. 그리고 꾸준한 운동도 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다. 그래서 기초대사량을 높이기 위해서는 가장 먼저 건강한 생활방식이 중요합니다.

 

 

 

2. 기초대사량 높이는 운동

기초대사량높이는운동

기초대사량 높이는 방법은 운동이 도움이 됩니다. 근육이 증가하면 기초대사량도 증가하기 때문인데요. 특히 허벅지 근육을 강화하는 운동은 기초대사량 증가에 도움이 된다고 합니다. 그리고 무리한 운동보다는 꾸준함이 중요한데요. 매일 30분 이상 간단한 근력 운동과 유산소 운동으로도 충분히 기초대사량을 높일 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 기초대사량 높이는 음식

기초대사량높이는음식

기초대사량을 높이려면 근육량을 늘리는데 도움이 되는 단백질 섭취가 좋다고 합니다. 다만 단백질 과다섭취는 부작용이 생길 수 있으니, 꾸준히 적정량을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 육류 및 칼로리가 낮은 신선한 채소를 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 기초대사량 다이어트

기초대사량다이어트

기초대사량을 높여서 다이어트를 하려는 분들이 많습니다. 어떤 것들이 중요할까요? 먼저 식사를 거르지 않아야 합니다. 식사를 거르면 몸은 위기를 느껴서 기초대사량을 오히려 떨어뜨립니다. 그리고 근력 운동은 기초대사량을 높여줍니다. 하지만 근력 운동으로 기초대사량을 높이는 것보다 식단 관리가 더 많은 영향을 끼친다고 합니다.

 

 

 

5. 기초대사량 높이는 약?

기초대사량높이는약

기초대사량을 높이는 약을 시중에서 많이 찾아볼 수 있습니다. 하지만 전문가들의 의견에 따르면 상술에 속지 않는 것이 중요하다고 합니다. 그리고 약을 잘못 복용하면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 더욱 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

6. 기초대사량 보조제?

기초대사량높이는보조제

기초대사량을 늘려준다는 다양한 보조제도 시중에서 많이 찾아볼 수 있는데요. 이 또한 전문가들의 의견에 따르면 상술에 속지 않아야 한다고 합니다. 실제로 효과가 없거나 미비하고 오히려 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

7. 여자 기초대사량 높이는 방법

여자 기초대사량높이는방법

여자는 남자보다 기초대사량이 낮습니다. 그리고 근육을 만드는 것도 더욱 힘든데요. 여자들이 기초대사량을 효과적으로 늘리기 위해서는 그만큼 더 많은 노력이 필요합니다. 그래서 상술에 혹하는 분들이 많은데요. 매일 충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사와 수면, 유산소 운동과 근력 운동과 같은 기본적인 방법에 충실해야 한다고 전문가들은 조언합니다.

 

 

 

8. 40대 기초대사량 높이는 방법

40대 기초대사량높이는방법

40대부터는 무리한 운동은 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 그래서 섭취 칼로리를 줄이고 활동량을 늘리는 방식이 도움이 된다고 하는데요. 무리한 운동으로 다이어트를 하면 몸과 정신에 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 50대 기초대사량 높이는 방법

50대기초대사량높이는방법

50대부터는 코어 근육이 특히 많이 약해집니다. 하지만 무리한 운동을 하기는 힘든데요. 그래서 누워서 다리 들어 올리기, 누워서 자전거 타기와 같은 집에서도 간편하게 할 수 있는 근력 운동이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

10. 60대 기초대사량 높이는 방법

60대기초대사량높이는방법

60대부터는 특히 무리한 운동과 움직임을 조심해야 합니다. 집에서 할 수 있는 다리 들어 올리기와 자전거 타기도 도움이 되는데요. 매일 30분 이상 꾸준히 걷기 운동을 하는 것도 몸에 무리를 주지 않으면서 전신적으로 근육을 유지하거나 키우는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

기초대사량높이는방법

 

 

 

 

지금까지 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 기초대사량 높으면에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

 

 

기초대사량높으면

기초대사량 높으면

기초대사량은 높으면 문제점이 생길 수도 있다고 하는데요. 어떤 문제점이 생길 수 있는지 알아봅시다.

 

1. 기초대사량 높으면 단점은 식사량이 증가할 수 있다는 점이 있습니다. 소화 흡수가 빨라지고 더 많은 에너지를 신체가 요구하기 때문입니다.

 

2. 기초대사량 높으면 노화가 빨라진다는 말도 있습니다. 신진대사가 빨리자면 신체 노화도 빨라진다고 하는데요. 하지만 기초대사량을 노화를 촉진할 만큼 많이 높이는 것은 매우 힘든 일이니 걱정할 필요가 없다고 합니다.

 

3. 기초대사량 높으면 땀이 더 날 수도 있다고 합니다. 실제로 체온 상승은 기초대사량 상승과 관련이 있는데요. 하지만 이것도 상관관계가 미비하기 때문에 크게 걱정할 필요는 없다고 합니다.

 

 

 

이상 기초대사량 높이는 방법과 기초대사량 높으면에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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