말린 자두 효능 10가지, 부작용

변비가 있는 분들은 말린 자두를 자주 찾는다는 것을 알고 계시나요? 변비 직빵 특효약으로 말린 자두가 인기를 얻고 있는데요. 말린 자두에 매우 풍부하게 함유된 식이섬유소는 변비와 소화에 효능이 뛰어나다고 합니다. 또한 항산화 성분도 풍부하여 노화 방지에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

말린자두효능

 

말린 자두란, 자연건조 또는 건조기를 사용하여 수분을 제거하고 말린 자두를 말합니다. 일반 자두보다 더 오래 보관할 수 있는 장점이 있습니다. 말린 자두는 특히 식이섬유소가 풍부하게 들어 있어서 소화와 변비에 효능이 뛰어나기로 유명합니다.

 

말린 자두 먹는 방법은 다양합니다. 말린 자두를 그대로 섭취해도 되고 음료에 넣어 마셔도 됩니다. 베이킹을 할 때 재료로 사용할 수도 있으며 스튜에도 넣어서 먹을 수 있습니다. 그리고 말린 자두를 처음 먹는다면 4개 정도까지만 먹어보고 점점 양을 늘려 보는 것이 좋다고 합니다.

 

말린자두효능

 

 

 

 

 

 

말린 자두 효능

1. 변비

말린 자두는 식이섬유소 함량이 매우 높습니다. 이는 변비에 아주 큰 효과가 있다고 알려져 있는데요. 실제로 변비가 있는 분들은 말린 자두를 자주 찾는다고 합니다.

2. 항산화

말린 자두에는 안토시아닌 등 항산화 물질이 아주 풍부하게 들어 있습니다. 이는 노화를 억제해 주고 만성질환 예방 및 피부 미용에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.

3. 혈관

말린 자두에 풍부한 수용성 섬유질은 혈관 건강에도 좋다고 합니다. 혈중 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어서 고혈압이나 동맥경화 예방에 도움이 된다고 합니다.

4. 혈당

말린 자두의 풍부한 섬유질은 혈당 조절에도 도움이 된다고 합니다. 이는 포도당 흡수 속도를 낮추는 효과가 있어서 혈당 상승 억제를 도와준다고 합니다.

5. 다이어트

말린 자두는 다이어트에도 좋다고 알려져 있습니다. 풍부한 섬유질은 포만감을 주는데 기여하여 식사량을 줄여주는 효과가 있습니다. 다만 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.

6. 염증

말린 자두에 풍부한 소염 성분은 염증 억제에도 효과가 있다고 합니다. 각종 염증성 질환 예방에 도움을 주며 피부 트러블 예방에도 좋다고 합니다.

7. 눈

말린 자두에 풍부한 안토시아닌 등의 성분은 눈 건강에도 좋다고 알려져 있습니다. 특히 안토시아닌은 시력 보호에 도움이 되는 효능이 있다고 합니다.

8. 뼈

말린 자두는 뼈 건강 증진에도 도움이 된다고 합니다. 말린 자두에 풍부한 항산화 성분과 비타민K 등의 성분은 골밀도 증가에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

9. 신장

말린 자두는 신장 건강에도 도움이 된다고 하는데요. 말린 자두에 풍부한 시트룰린과 아미노산 등의 성분은 신장 기능에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

10. 심장

말린 자두는 심장 건강에도 좋다는 연구 결과가 있습니다. 연구에 따르면 매일 4~5개의 말린 자두를 섭취하면 심장 질환 발생률이 낮아진다고 합니다.

 

말린자두효능

 

 

 

 

 

 

말린 자두 부작용

1. 말린 자두에는 섬유질 함량이 매우 높습니다. 섬유질은 과다 섭취시 복통이나 설사 및 복부팽만 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 말린 자두는 흔하진 않지만 알레르기 반응이 나타나는 경우도 있다고 합니다.

 

3. 말린 자두는 일반 자두보다 부피가 적습니다. 그래서 과다 섭취의 위험이 더 큰데요. 너무 많이 먹으면 복통 및 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니 과다 섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

말린자두부작용

 

 

 

 

 

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