여자 기초대사량
다이어트를 하는 분들은 기초대사량을 높이면 더욱 도움이 된다고 합니다. 기초대사량이 높으면 그만큼 소모하는 열량이 많아지고, 체중 감소 효과도 더욱 높일 수 있기 때문인데요. 여자 기초대사량을 확인하고 본인의 기초대사량과 비교해보며 다이어트를 계획하는 것이 좋습니다.
이번 포스팅에서는 여자 기초대사량 및 기초대사량 계산기에 대해 알아보겠습니다.
기초대사량이란, 생명 유지에 필요한 최소한의 열량을 말합니다. 일정한 시간에 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 하는데요. 물 1kg의 온도를 1도 만큼 높이는데 필요한 열량을 1kcal로 나타냅니다.
기초대사량을 가장 정확하게 측정하는 방법은 무엇일까요? 실내 온도 20도에서 식후 12~18시간 후 열량을 측정하는 방법이라고 합니다. 또한 기초대사량은 성별과 연령 및 인종에 따라 다른데요. 기초대사량은 남자가 여자보다 더 높고, 나이가 들수록 더 낮아지며, 서양인이 동양인보다 더 높습니다.
기초대사량과 다이어트는 관련이 많습니다. 우리 몸은 체온이 1도만 상승해도 지방 분해가 발생하고 체중이 줄기 때문인데요. 우리 몸의 체온을 올리기 위해서는 생각보다 많은 열량을 필요로 합니다. 그래서 운동을 하면 몸에 열이 나고 살이 빠지는 것입니다.
여자 기초대사량은 남자와 차이가 있습니다. 남자는 여자보다 기초대사량이 평균적으로 5~10% 정도 더 높은데요. 체중이 더욱 많이 나가고 근육량이 더 많기 때문입니다. 기초대사량은 또 나이에 따라 달라지는데요. 기초대사량이 떨어지는 것을 막기 위해 기초대사량을 높이는 방법도 다양하게ㅐ 있습니다.
그럼 여자 기초대사량 10가지 정보에 대해 정리해봅시다.
여자 기초대사량 10가지 정보
1. 여자 기초대사량
성인의 하루 기초 대사량은 약 1,.440kcal라고 합니다. 여성의 기초대사량은 대략 1,200~1,300kcal 정도인데요. 참고로 남자는 대략 1,500kcal 정도입니다. 그리고 기초대사량은 키와 체중에 따라 달라집니다.
2. 20대 여자 기초대사량
20~29세 20대 여자의 기초대사량은 평균 1,312kcal입니다. ±233kcal 범위에 속하면 평균에 해당됩니다.
3. 30대 여자 기초대사량
30~39세 30대 여자의 기초대사량은 평균 1,317kcal입니다. ±226kcal 범위에 속하면 평균에 해당됩니다.
4. 40대 여자 기초대사량
40~49세 40대 여자의 기초대사량은 30대와 동일하게 평균 1,317kcal입니다. ±226kcal 범위에 속하면 평균에 해당됩니다.
5. 50대 여자 기초대사량
50~59세 50대 여자의 기초대사량은 평균 1,253kcal입니다. ±229kcal 범위에 속하면 평균에 해당됩니다. 그리고 이 값은 50세 이상이면 동일하게 적용됩니다.
6. 여자 기초대사량 평균
여자 평균 기초대사량은 20대, 30대, 40대, 50대 이상 성인을 기준으로 대략 1,294kcal로 계산됩니다.
7. 기초대사량 높이는 방법: 식단
기초대사량을 높이려면 식단 관리도 중요합니다. 매 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 식사를 하며, 단백질이 풍부한 식단을 하는 것이 좋습니다. 그리고 매운 음식을 먹는 것도 기초대사량을 높인다는 연구 결과가 있는데요. 다만 균형 잡힌 영양을 유지하고 관리하는 것이 더욱 중요합니다.
8. 기초대사량 높이는 방법: 운동
기초대사량을 높이기 위해서는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 신체 활동이 더 많아지면 기초대사량도 함께 늘어나기 때문인데요. 특히 근력 운동을 꾸준히 하여 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다.
9. 기초대사량 높이는 방법: 물
기초대사량을 높이기 위해서는 물을 자주 마시는 방법도 도움이 됩니다. 실제로 물을 마시면 신진대사가 더욱 활발해지는데요. 이는 기초대사량도 늘려주는 효과가 있습니다. 하지만 물을 너무 많이 마시면 심각한 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
10. 기초대사량 높이는 방법: 생활
기초대사량을 높이려면 생활 습관도 관리하는 것이 도움이 됩니다. 특히 아침밥을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋은데요. 규칙적인 취침 및 기상 시간을 지키고 충분히 잠을 잘 자는 것이 좋습니다. 또한 다이어트를 위해 무리하게 굶으면 오히려 기초대사량이 줄어드는 효과가 나타납니다.
지금까지 여자 기초대사량에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 기초대사량 계산기에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
기초대사량 계산기
여자 성인 기초대사량을 구하기 위해서는 먼저 키와 몸무게를 정확하게 측정해야 합니다.
성인 여자 기초대사량을 구하는 계산식은 다음과 같습니다.
665.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
이상 여자 기초대사량과 기초대사량 계산기에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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