기억력 좋아지는법
기억력에 관해서 수많은 연구가 진행되었고 여전히 진행되고 있습니다. 사람이 얻은 정보는 대뇌피질을 거쳐 뇌에 저장되고, 이 정보를 꺼내는 것은 전두엽이 담당하는데요. 나이가 들수록 전두엽 세포 수가 줄어들기 대문에 기억력 저하도 진행됩니다. 하지만 이는 기억력 훈련을 통해 늦출 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 기억력 좋아지는법 및 기억력 좋아지는 음식에 대해 알아보겠습니다.
기억력이란, 뇌에서 받아들인 인상이나 경험 등을 정보로 간직하는 것을 말합니다. 구체적으로는 간직한 정보를 떠올려내는 것을 말하는데요. 잘 떠올리는 만큼 기억력이 좋다고 말합니다. 기억력은 크게 단기 기억과 장기 기억으로 구분할 수 있습니다.
단기 기억과 장기 기억은 무엇일까요? 사람은 원래 24시간이 지나면 80% 정도를 잊어버리는데요. 이렇게 짧게 기억하는 것을 단기 기억이라고 합니다. 반대로 오랜 기간이나 거의 평생 동안 잊어버리지 않는 기억을 장기 기억이라고 합니다. 단기 기억을 장기 기억으로 바꿀 때는 뇌에서 마치 유전자의 스위치가 켜져서 새로운 신경 회로망이 생기는데요. 여기서 C/EBP라는 단백질이 중요한 역할을 합니다.
기억력 개선이 가능할까요? 바다달팽이에서 찾은 기억력 좋아지는법이라는 칼럼을 읽어보면, 기억력 향상은 가능하다고 할 수 있습니다. 기억 유전자의 스위치 역할을 하는 C/EBP 단백질을 연구한 내용인데요. C/EBP 단백질은 열심히 공부를 하면 기억 촉진 단백질이 더욱 강해진다고 합니다. 이는 머리를 쓰면 쓸수록 영리해진다는 것을 증명한 연구 사례입니다.
기억력 좋아지는 방법은 대표적으로 뇌를 자극하는 방법들이 있습니다. 단어를 거꾸로 말하거나 암산을 하거나 자꾸 반복을 하면 뇌를 계속 자극하여 기억력이 향상될 수 있는데요. 또는 새로운 분야를 공부하거나, 취미를 가지거나, 잘 안 쓰던 쪽의 손을 사용하는 것도 뇌를 자극합니다. 그리고 수동적으로 TV를 보는 것을 줄이고, 충분히 자는 것도 도움이 됩니다.
그럼 기억력 좋아지는법에 대해 정리해봅시다.
기억력 좋아지는법 10가지
1. 작업기억력
기억력 좋아지는법은 작업기억력을 높이는 방법이 있습니다. 작업기억력 부족은 일상의 질을 떨어뜨리게 되는데요. 방금 봤던 내용이나, 해야겠다고 생각한 일을 자주 잊어버리게 됩니다. 우리의 감각 기관에 잠시 저장되는 단기 기억 정보를 감각 기억이라고 하는데요. 이 감각 기억을 인지하기 위해 정보를 처리를 과정을 작업 기억이라고 합니다. 작업 기억력을 높이려면 단어 거꾸로 말하기, 암산하기 등이 도움이 될 수 있습니다. 즉 평소에 단어를 거꾸로 말해보거나, 암산을 자주 하려고 하면, 작업 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 장기 기억
기억력 좋아지는법으로는 장기 기억을 높이는 방법도 있습니다. 장기 기억은 구구단처럼 오랜 기간 동안 잊어버리지 않는 기억을 말하는데요. 장기 기억은 뇌에서 꼭 필요하다고 판단되어 저장되는 기억입니다. 이러한 장기 기억을 높이기 위해서는 반복적으로 경험하고 학습하는 것이 가장 중요합니다.
3. 새로운 분야 공부
기억력 좋아지는법 중 하나는 새로운 분야를 공부하는 것입니다. 새로운 것을 학습하면 뇌세포 사이의 연결 회로가 강화된다고 하는데요. 모르는 것을 새로 익히고 연결하고 정리하는 과정에서 두뇌를 적극적으로 사용하게 되고, 이는 기억력을 개선하고 기억력 감퇴를 막아줍니다.
4. 미디어 시청 줄이기
기억력 좋아지는법은 TV, 컴퓨터, 스마트폰 등으로 미디어를 시청하는 것을 줄이는 방법도 있습니다. 실제로 호주의 한 연구에서는 TV를 적게 시청하는 사람들이 기억력이 더 좋았다는 연구 결과를 발표하였는데요. 일방적인 미디어 시청은 뇌를 수동적으로 만들고, 기억력이 떨어지게 하는 영향을 미칩니다.
5. 안 쓰던 손 사용
기억력 좋아지는법으로는 안 쓰던 손을 사용하는 방법도 좋습니다. 오른손잡이는 왼손을, 왼손잡이는 오른손을 사용하는 것인데요. 평소에 잘 쓰지 않던 손을 사용하게 되면, 뇌에 새로운 신경망이 생기고, 이는 기억력 향상 및 건망증 예방에 도움이 됩니다.
6. 취미 가지기
기억력 좋아지는법 중 하나는 취미를 가지고 취미 생활을 하는 것도 좋은 방법입니다. 악기를 배우거나, 독서를 하거나, 시를 쓰거나, 외국어를 배우거나, 바둑이나 장기를 두거나, 다양한 취미 생활은 뇌를 운동시키는 작용을 하는데요. 이는 뇌 기능을 향상시켜서 기억력 개선에 도움이 됩니다.
7. 설명하기
기억력 좋아지는법은 직접 설명을 해보는 방법도 있습니다. 특히 수험생들에게 꼭 필요한 방법이라고 하는데요. 보고 듣고 배운 것을 직접 스스로 설명하는 연습을 하면, 단기 기억을 장기 기억으로 바꾸는데 많은 도움이 된다고 합니다.
8. 기억력 좋아지는 약
기억력 좋아지는법은 도움이 되는 약이나 보조제를 섭취하는 것도 있습니다. 대표적으로 엽산이 있는데요. 연구에 따르면 엽산은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 엽산은 보통 녹색채소에 많이 들어 있는데요. 음식으로 섭취하려고 하면 조리 과정에서 파괴되는 양이 많습니다.
9. 우울증 치료하기
기억력 좋아지는법 중 하나는 우울증 등 정신질환을 적극적으로 치료하는 방법도 있습니다. 우울증 기억력 감퇴는 여러 연구에 의해서 입증되었는데요. 우울증이나 불안증이 심하면, 기억력과 주의력이 모두 떨어지고, 치료를 받으면 이러한 능력이 다시 회복됩니다.
10. 휴식
기억력 좋아지는법으로는 휴식도 아주 중요합니다. 도널드 헵 박사의 연구에 따르면, 휴식은 기억력 회복을 도와줄 수 있는데요. 또한 다른 연구에서도 수면을 통해 뇌의 피로를 줄이면 기억을 오랫동안 유지할 수 있다고 하였습니다.
지금까지 기억력 좋아지는법에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 기억력 좋아지는 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
기억력 좋아지는 음식 3가지
기억력 감퇴에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 주로 불포화지방산이 풍부한 음식이 뇌 건강에 좋다고 잘 알려져 있는데요. 그럼 기억력 좋아지는 음식에 대해 알아봅시다.
1. 고등어, 연어, 꽁치, 참치와 같은 등푸른 생선에서는 불포화지방산 DHA, EPA가 풍부하게 들어 있습니다. 이는 뇌의 노화를 억제해주고 기억력 개선에도 도움이 된다고 합니다.
2. 호두나 아몬드와 같은 견과류에도 불포화지방산이 많이 들어 있는데요. 이는 뇌 건강 개선에 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹지는 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
3. 시금치, 케일과 같은 녹색 채소에는 엽산과 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 성분들은 뇌 건강에 좋고 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
이상 기억력 좋아지는법과 기억력 좋아지는 음식에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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