기력회복 음식
몸에 힘이 없고 기운이 없을 때는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 우리나라의 대표적인 기력회복 음식은 삼계탕, 흑염소, 추어탕 등을 떠올릴 수 있는데요. 모두 몸에 좋은 영양 성분이 풍부하게 들어 있어서 기력회복에 도움이 됩니다.
이번 포스팅에서는 기력회복 음식 및 기력회복 영양제에 대해 알아보겠습니다.
기력이란, 사람의 몸으로 활동할 수 있는 정신과 육체의 힘을 말합니다. 즉 몸에서 나는 힘과 정신에서 나는 힘을 모두 부르는 말인데요. 몸에 힘이 없으면 정신도 약해지고, 정신이 맑지 않으면 몸을 움직이기도 힘들어집니다. 그래서 많은 분들이 기력 회복에 좋은 음식을 찾고 있습니다.
기력이 없는 이유는 무엇일까요? 대표적으로 영양, 운동, 수면 이 3가지를 들 수 있는데요. 몸에 영양이 부족하면 힘이 나지 않는 증상이 나타나게 됩니다. 그리고 운동을 하지 않으면 신체 기능이 저하되는데요. 마지막으로 충분한 수면으로 휴식을 취하지 않아도 기력이 많이 저하됩니다.
기력이 딸릴 때 증상은 다양하게 나타납니다. 몸에 힘이 없고 무기력한 증상이 주로 나타나는데요. 머리가 아프고 두통이나 현기증이 나타날 수 있습니다. 그리고 조금만 움직여도 체력이 많이 떨어지고 빈혈이 생기기도 합니다. 또한 입맛이 없고 몸이 붓기도 하며, 기침을 하는 등 호흡기 증상도 나타날 수 있습니다.
기력에 좋은 음식은 대표적으로 흑염소, 쭈꾸미 등을 들 수 있습니다. 흑염소는 기력보충 음식으로 잘 알려져 있고 특히 여자에게도 매우 좋다고 하는데요. 그리고 쭈꾸미나 낙지에는 강장 효과가 뛰어난 타우린이 매우 풍부하게 들어 있습니다. 또한 기력보강 음식은 오리고기, 장어, 삼계탕, 추어탕, 차가버섯, 전복, 대추 등 다양한 음식이 있습니다.
그럼 기력회복 음식에 대해 정리해봅시다.
기력회복 음식 10가지
1. 흑염소
흑염소는 기력회복 음식 추천으로 많이 언급됩니다. 흑염소는 우리나라의 전통적인 보양식인데요. 기력을 보강하고 허약체질을 개선하며 혈액순환을 개선해주는 효능이 뛰어나다고 알려져 있습니다. 또한 특히 여성에게도 좋다고 알려져 있으며, 임산부의 기력회복에도 좋습니다.
참고글: 2022.05.02 - [건강] - 흑염소 효능 10가지, 부작용
2. 쭈꾸미 연포탕
기력회복 음식 중 쭈꾸미 연포탕으로 보양하자는 말을 종종 들어볼 수 있는데요. 쭈꾸미에는 문어의 4배, 낙지의 2배에 달하는 타우린이 함유되어 있습니다. 그래서 기력 회복에 매우 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 쭈꾸미 연포탕의 효능은 기력회복과 혈액순환 개선 및 해독작용 등에 효과가 좋습니다.
3. 오리고기
기력회복에 좋은 음식으로는 오리고기도 유명합니다. 흔히 소고기 - 돼지고기 - 오리고기 순으로 몸에 좋은 고기라고 하는데요. 실제로 오리고기에는 각종 영양성분과 특히 불포화지방산이 풍부하여, 기력회복을 도와주고 혈액순환을 개선해주는 효능이 있습니다.
4. 장어
장어는 대표적인 기력회복 음식 중 하나입니다. 특히 장어는 노인 기력회복 음식으로 더욱 좋다고 하는데요. 장어구이는 노인들이 씹기에도 부드럽고, 고단백질 저지방 보양식입니다. 장어는 오메가3도 풍부하여 혈액순환에 도움이 되고, DHA, EPA도 풍부하여 뇌 건강에도 좋습니다.
5. 삼계탕
몸보신 음식으로는 삼계탕을 빼놓을 수 없습니다. 삼계탕은 우리나라에서 가장 대중적인 보양식이라고 할 수 있는데요. 인삼, 대추, 황기, 찹쌀 등 각종 몸에 좋은 다양한 재료가 들어간 삼계탕의 효능은, 원기회복에 탁월하고 강장효과에 좋다고 알려져 있습니다.
6. 추어탕
수술 후 기력회복 음식으로 자주 추천되는 추어탕도 빠질 수 없습니다. 추어탕에는 원기 회복에 좋은 단백질과 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 기력을 회복시키고 강장 효과도 뛰어난데요. 특히 콘드로이친이라는 성분은 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다.
7. 차가버섯
암환자 기력회복 음식으로 특히 유명한 차가버섯도 있습니다. 차가버섯은 암을 예방하는 항암 성분이 풍부하고 면역력을 강화하는 기능성 성분이 함유되어 있는데요. 우리나라 농촌진흥청과 미국의 슬로언 암센터 등 다양한 곳에서 차가버섯의 항암 효과에 대한 연구 결과를 보고하고 있습니다.
참고글: 2022.12.16 - [건강] - 차가버섯 효능 10가지, 부작용
8. 전복
원기회복 음식으로는 전복도 빠질 수 없습니다. 전복에는 각종 비타민과 단백질, 철분, 인, 요오드, 아연, 아르기닌 등 아미노산 성분이 아주 풍부하게 들어 있는데요. 그래서 원기회복에 좋은 음식으로 매우 잘 알려져 있습니다. 특히 전복의 아르기닌, 타우린 성분은 피로 물질을 억제시켜주는 효과가 뛰어납니다.
9. 낙지
낙지는 타우린, 단백질, 비타민, 철, 인 등이 풍부하여 기력회복 음식으로 잘 알려져 있습니다. 특히 낙지볶음의 매운 맛은 입맛을 돋우기 때문에, 입맛 없을때 좋은 음식으로 아주 훌륭한데요. 입맛도 살려주고 기력도 회복해주는 2가지 효과를 한 번에 볼 수 있습니다.
10. 대추
특히 체하고 난 뒤 기력회복 음식으로는 대추가 좋다고 알려져 있습니다. 대추는 소화불량에 효과가 있고, 식욕을 증진시키며, 기력회복에도 효과가 뛰어나기 때문인데요. 식사할 때 대추를 넣어서 만든 음식을 먹고 동치미와 무를 곁들이면 좋습니다. 또한 후식으로는 식혜나 수정과도 소화 작용을 도와주는 효과가 있습니다.
지금까지 기력회복 음식에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 기력회복 영양제에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
기력회복 영양제 3가지
기력회복 음식만으로 부족하다면, 영양제나 한약을 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다. 기력회복에 도움이 되는 영양제는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다.
1. 비타민: 기력회복 영양제로는 비타민이 잘 알려져 있습니다. 비타민C는 만성피로와 항산화 작용 등에 효능이 있고, 비타민B는 에너지 활성화, 식욕부진, 빈혈 등에 효능이 있습니다. 그리고 비타민A는 눈 피로에 효능이 좋으며, 비타민E는 항산화 작용에 효능이 있습니다. 그리고 비타민D는 무기력감과 우울증 개선 등에 효능이 있습니다.
2. 홍삼: 홍삼은 많은 분들이 챙겨 먹는 기력회복 음식입니다. 특히 홍삼에 풍부한 사포닌 성분은 기력회복과 자양강장에 효과가 뛰어난데요. 또한 항산화 작용도 뛰어나서 노화방지에도 도움이 됩니다. 그리고 홍삼의 효능은 혈액순환에 효과가 있다고 그 기능성을 인정받았습니다.
3. 공진단: 기력회복 한약으로는 공진단이 아주 잘 알려져 있습니다. 공진단은 특히 원기회복이 필요할 때 한의학에서 처방해주는 약인데요. 사향, 녹용, 인삼, 산수유, 당귀 등 귀한 약재들을 재료로 사용하여 만듭니다. 공진단은 원기회복, 혈액순환, 항염 등 다양한 효능이 있습니다.
이상 기력회복 음식과 영양제에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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