남자 기초대사량
기초대사량을 늘리면 다이어트에 도움이 된다는 말을 들어 보셨나요?
물론 다이어트는 식단이 더 중요하다고 하지만 기초대사량도 충분히 중요하다고 하는데요.
기초대사량을 높이는 방법으로는 식습관, 생활습관, 운동 등 다양한 노력이 필요하다고 합니다.
기초대사량이란?
기초대사량 뜻은 생명 유지에 필요한 최소한의 열량입니다.
일정 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 하는데요.
체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기초 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지 양을 말합니다.
남자 기초대사량 평균은?
일반적으로 성인의 1일 기초대사량은 약 1,440kcal인데요.
남자는 평균적으로 1,400 ~ 1,800kcal 정도라고 합니다.
참고로 여자는 1200 ~ 1400kcal 정도라고 합니다.
기초대사량 높이는 방법?
기초대사량이 높으면 그만큼 에너지 소모가 많이 발생하는 것인데요.
그래서 특히 다이어트를 하는 분들은 기초대사량을 높이려고 합니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 칼로리 소비가 많은 신체 조건을 만들어야 합니다.
기초대사량 늘리는 방법 10가지
1. 물
수분 섭취는 기초대사량을 늘려줍니다. 물을 마시면 소화대사가 올라간다고 하는데요. 다만 물을 너무 많이 마시면 물 중독 증상이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
2. 음료
커피나 에너지 음료를 마시는 것도 기초대사량을 높여준다고 하는데요. 다만 이는 건강에 해로운 작용이 발생할 위험이 높기 때문에 주의해야 합니다.
3. 단백질
단백질을 섭취하는 것은 기초대사량을 늘리는 데 도움이 된다고 합니다. 근육이 줄어들면 기초대사량도 줄어들기 때문인데요. 체중 1kg 당 0.8~1,2kg 정도의 단백질 섭취가 적당하다고 합니다.
4. 매운 음식
매운 음식은 실제로 기초대사량을 높이는 효과가 있다고 하는데요. 특히 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 몸에서 열을 발생시키면서 기초대사량을 높이고 지방을 연소해준다고 합니다.
5. 허브차
각종 허브차도 기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 하는데요. 차를 끓여 마시면 신진대사를 촉진하는 효과가 있어서 기초대사량을 늘려준다고 합니다.
6. 근력운동
기초대사량을 높이기 위해서는 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 근육량을 늘리면 칼로리 소비가 늘어나기 때문에 기초대사량이 증가한다고 합니다.
7. 활동
운동을 안 하는 분들도 신체 활동으로 기초대사량을 늘릴 수 있습니다. 몸을 움직이면 에너지가 소비되고 이를 활동대사라고 부르는데요. 가벼운 활동도 기초대사량을 늘리는데 도움이 됩니다.
8. 온도
특히 겨울에는 실내 운동보다 실외 운동이 기초대사량을 높이는 방법으로 더 좋다고 하는데요. 너무 춥지 않으면 약간 쌀쌀한 곳에서 운동을 하는 것이 더 좋다고 합니다.
9. 수면
충분한 수면을 취하는 것도 몸의 신진대사에 도움을 주고 기초대사량을 늘리는데 좋다고 합니다. 다만 너무 많이 자면 수분대사와 혈액순환 및 지방분해에 방해가 될 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.
10. 굶지 않기
다이어트를 하기 위해서 무리하게 굶는 분들이 많은데요. 굶으면 오히려 기초대사량이 줄어든다고 합니다. 음식을 섭취하지 않으면 몸은 에너지 부족을 느끼게 되고 에너지 고갈을 막기 위해 기초대사량을 줄이는 것입니다.
기초대사량 계산법
기초대사량 계산식은 보통 헤리스-베네딕트 공식을 많이 사용합니다.
1) 남자: 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
2) 여자: 665.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
지금까지 남자 기초대사량 늘리는 방법 및 계산법에 대해 알아보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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