성인 기초대사량
우리 몸이 살아가기 위해 최소한으로 필요로 하는 열량에 대해 알고 계시나요? 간단하게는 그것을 우리는 기초대사량이라고 부르는데요. 기초대사량은 성별에 따라 달라지고, 또 나이에 따라 달라집니다. 그리고 체중과 같은 신체 조건에 따라 달라지며, 여성의 경우는 임신 여부에 따라 또 달라집니다.
이번 포스팅에서는 성인 기초대사량 및 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
기초대사량이란, 우리가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다. 생명을 유지하려면 체온을 유지해야 하고, 심장과 여러 장기가 기능을 해야 하며, 호흡을 해야 하는 등 다양한 목적으로 에너지가 사용되는데요. 그렇게 우리 몸의 생명이 유지되기 위해 필요한 최소한의 에너지가 바로 기초대사량입니다.
신진대사와 기초대사량의 차이는 무엇일까요? 기초대사량의 뜻은 생명 유지를 위한 최소 열량입니다. 그리고 신진대사는 우리 몸이 열량을 소모하는 화학적 작용을 말합니다. 즉 신진대사는 열량을 소모하는 작용들이라 할 수 있고, 기초대사량은 우리가 최소한으로 필요한 열량 자체를 말합니다. 그래서 신진대사는 소화대사, 활동대사 등등 대사 작용들을 말하는 개념이고, 기초대사량은 1400kcal, 1600kcal처럼 열량을 말합니다.
기초대사량은 다이어트를 하시는 분들이 관심을 많이 가지게 되는데요. 기초대사량은 곧 열량 소모를 의미하기도 하기 때문입니다. 즉 기초대사량이 높으면 칼로리 소모가 많아지고, 그만큼 살이 더 빠지게 됩니다. 물론 식이요법과 운동이 다이어트에 있어서 가장 중요하지만, 기초대사량을 높이는 것도 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
성인 기초대사량은 평균적으로 1,440kcal 정도라고 합니다. 물론 이는 평균치에 불과하며, 기초대사량은 남성 또는 여성, 즉 성별에 따라 다릅니다. 그리고 20대, 30대, 40대, 50대 이상, 즉 연령대에 따라 또 다릅니다. 또한 더 정확하게는 각자 사람의 신체조건에 따라 달라집니다.
그럼 성인 기초대사량에 대해 정리해봅시다.
성인 기초대사량 10가지 정보
1. 남자 기초대사량 계산
먼저 남성의 기초대사량 계산 방법부터 간단히 알아봅시다. 공식은 다음과 같습니다.
: 66 + (13.8 x 체중(kg)) + (5 x 키(cm)) - (6.8 x 나이)
예를 들어 키가 180cm이고 체중이 80kg인 20살 남성의 기초대사량은 1934kcal입니다.
2. 여자 기초대사량 계산
여성의 기초대사량 계산 방법도 간단히 알아봅시다. 공식은 다음과 같습니다.
: 655 + (9.6 x 체중(kg)) + (1.8 x 키(cm)) - (4.7 x 나이)
예를 들어 키가 170cm이고 체중이 60kg인 20살 여성의 기초대사량은 1443kcal입니다.
3. 기초대사량 검사
기초대사량은 사람마다 다릅니다. 그래서 공식은 참고용이며, 반드시 자신의 기초대사량과 일치하는 것이 아니라고 하는데요. 그래서 기초대사량 검사를 받아보는 것도 좋습니다. 내분비대사내과에서는 기초대사량 측정 장비를 통해 본인의 기초대사량을 측정할 수 있습니다.
4. 성인 1일 기초대사량
성인 하루 평균 기초대사량은 약 1,440kcal입니다. 이는 평균적인 수치인데요. 즉 1kg당 1시간에 1kcal가 필요하다고 하였을 때, 체중 60kg을 기준으로 24시간을 계산해 보면 1,440kcal가 나옵니다.
5. 성인 남성 기초대사량
성인 남자 기초대사량은 다음과 같습니다.
20대: 1,728 ± 368kcal
30~40대: 1670 ± 302kcal
6. 성인 여성 기초대사량
성인 여자 기초대사량은 다음과 같습니다.
20대: 1,312 ± 233kcal
30~40대: 1,317 ± 266kcal
7. 노인 기초대사량
노인의 기초대사량은 젊은 성인보다 더 낮아지는데요. 보통 50세 이상으로 나타냅니다.
50대 이상 남자: 1,494 ± 315kcal
50대 이상 여자: 1,253 ± 299kcal
8. 임산부 기초대사량
여성의 경우, 임신을 하면 기초대사량이 더욱 증가합니다. 그래서 아이의 성장을 위해 더 많은 열량 섭취가 필요한데요. 평균적으로 임산부는 임신 중기 340kcal, 임신 후기 450kcal 정도의 추가 열량 섭취가 권장됩니다.
9. 인종별 기초대사량
기초대사량은 인종에 따라서도 달라진다는 사실을 알고 계시나요? 물론 사람에 따라 차이는 있을 수 있지만, 평균적으로 볼 때 동양인은 1,200~1,400kcal 정도로 나타나고, 서양인은 1,500~2,000kcal 정도로 나타납니다.
10. 1일 적정 섭취 열량
기초대사량에 대해 알아보았으니, 1일 적정 섭취 열량에 대해서도 알아봅시다. 기초대사량은 말 그대로 최소한의 필요 열량이기 때문에, 1일 적정 섭취 열량은 기초대사량보다 더 높습니다. 남성의 경우 50세 미만은 평균 2400~2600kcal, 50세 이상은 2000~2200kcal 섭취가 권장됩니다. 여성의 경우 50세 미만은 1900~2100kcal, 50세 이상은 1600~1800kcal 섭취가 권장됩니다.
지금까지 성인 기초대사량에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 기초대사량 높이는 방법에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
기초대사량 높이는 방법 3가지
기초대사량은 어떻게 하면 높일 수 있을까요? 그럼 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아봅시다.
1. 식사: 기초대사량을 높이려면 식사 방법이 중요합니다. 먼저 적은 양을 자주 먹는 것이 유리하다고 하는데요. 그리고 단백질 섭취량을 늘리는 것도 좋다고 합니다. 또한 물을 자주 안 마시는 분들은 물을 좀 더 자주 마시는 것도 도움이 됩니다.
2. 운동: 운동을 하면 기초대사량이 높아집니다. 유산소운동과 무산소운동 모두 기초대사량을 높여주는데요. 특히 근력 운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 높아진다는 말이 있습니다. 하지만 큰 효과를 볼 수 있을 정도로 높아지는 것은 아니라고 합니다.
3. 생활: 건강한 생활습관은 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다. 특히 충분한 수면은 잠이 부족한 사람보다 기초대사량을 높이는데 더욱 좋다고 합니다. 그리고 다이어트를 하기 위해 식사를 굶는 것보다는 건강한 식사를 유지하는 것이 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.
이상 성인 기초대사량과 기초대사량 높이는 방법에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
더 볼만한 글
여자 기초대사량 10가지 정보, 계산기
여자 기초대사량 다이어트를 하는 분들은 기초대사량을 높이면 더욱 도움이 된다고 합니다. 기초대사량이 높으면 그만큼 소모하는 열량이 많아지고, 체중 감소 효과도 더욱 높일 수 있기 때문
mychickenfarm.tistory.com
성인 남자 기초대사량 늘리는 방법 10가지, 계산법
남자 기초대사량 기초대사량을 늘리면 다이어트에 도움이 된다는 말을 들어 보셨나요? 물론 다이어트는 식단이 더 중요하다고 하지만 기초대사량도 충분히 중요하다고 하는데요. 기초대사량을
mychickenfarm.tistory.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 숙취해소법 10가지, 두통 (0) | 2023.04.10 |
|---|---|
| 건포도 효능 10가지, 부작용 (0) | 2023.04.07 |
| 여자 변성기 10가지 정보 (0) | 2023.04.05 |
| 뒷머리 통증 원인 10가지, 치료 (0) | 2023.04.04 |
| 중성지방 낮추는법 10가지, 수치 (0) | 2023.04.03 |
댓글