고구마 다이어트
다이어터들의 인기 식품 고구마. 고구마 다이어트에 대해 들어보셨나요? 고구마는 각종 영양성분이 풍부하고 혈당지수도 낮아서 다이어트에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 고구마에는 어떤 영양 성분이 들어 있는지, 고구마 다이어트 방법은 어떻게 하는 게 좋은지, 다양한 궁금증을 풀어봅시다.
이번 포스팅에서는 고구마 다이어트 효과 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
고구마 다이어트 방법은 다양합니다. 고구마 쉐이크 다이어트, 군고구마 다이어트, 꿀고구마 다이어트, 생고구마 다이어트, 찐고구마 다이어트, 호박고구마 다이어트 등 다양하게 할 수 있는데요. 가장 좋은 방법은 찐고구마를 껍질째 먹는 것이 영양적으로 최고라고 합니다. 예를 들어 군고구마의 혈당지수는 찐고구마보다 2배나 높다고 합니다.
하지만 매일 고구마를 먹으면 질리기 마련인데요. 고구마가 너무 지겨운 분들은 좀 더 맛있는 고구마 스틱, 고구마말랭이를 가끔 먹거나 고구마밥, 고구마 피자 등 고구마 다이어트 요리를 만들어 먹을 수도 있습니다. 물론 너무 자주 먹으면 다이어트에 실패합니다.
고구마 다이어트 식단과 방법은 다양한데요. 보통은 고구마와 달걀, 과일을 함께 섭취합니다. 다이어트 고구마 양은 보통 1~2개 정도가 적당하다고 하는데요. 본인의 목표에 맞는 고구마 다이어트 식단표를 직접 짜는 것이 중요하다고 합니다. 또는 다이어트를 가볍게 하는 분들은 다이어트 저녁식단으로만 닭가슴살과 고구마를 먹는 것도 효과가 좋다고 합니다.
특히 2주 다이어트처럼 단기간 다이어트를 하는 분들이 고구마 다이어트나 감자 다이어트를 많이 시도하는데요. 영양 불균형을 방지하기 위해서는 고구마 계란 다이어트, 고구마 바나나 다이어트, 고구마 사과 다이어트 등과 같이 다른 식품도 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
고구마 다이어트 효과는 대표적으로 다양한 영양분 공급과 항산화 작용 등을 들 수 있습니다. 고구마에는 각종 비타민과 무기질 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어서 다이어트를 하는 분들에게 영양 보충 효과가 좋다고 하는데요. 또한 고구마에 풍부한 항산화 성분은 노화를 억제해주어 미용에도 효과가 좋다고 합니다.
그럼 고구마 다이어트 효과 10가지에 대해 정리해봅시다.
1. 비타민 공급
고구마 다이어트 효과는 비타민 공급에 좋다고 합니다. 다이어트를 하는 분들은 비타민과 같은 영양분 섭취가 아주 중요한데요. 고구마에는 비타민A, B, C, E가 모두 골고루 들어 있어서 비타민 보충에 좋은 다이어트 음식이라고 합니다.
2. 에너지 공급
고구마 다이어트는 에너지 공급에 효과가 좋다고 합니다. 다이어트를 하는 분들은 절식으로 인해 몸에 힘이 많이 빠지기 마련인데요. 고구마에는 다양한 영양분이 들어 있으며, 혈당지수도 낮기 때문에 안정적인 에너지 공급에 유리하다고 합니다.
3. 염분 배출
고구마 다이어트 효과는 염분 배출에 좋다고 합니다. 다이어트를 하는 분들은 체내 나트륨 배출이 원활해야 도움이 되는데요. 고구마에는 풍부한 칼륨이 들어 있어서 염분 배출을 도와주기 때문에 저염식 다이어트에 탁월하다고 합니다.
4. 장 운동
고구마 다이어트 효과는 장 운동에 좋다고 합니다. 다이어트를 하는 분들은 소화가 잘 되고 배변활동이 원활한 것이 도움이 되는데요. 고구마에는 풍부한 식이섬유가 들어 있어서 장 운동을 도와주고 배변활동을 촉진하는 효과가 있습니다.
5. 철분 공급
고구마 다이어트는 철분 공급에 효과가 좋다고 합니다. 철분은 빈혈을 예방해주며 지방 연소를 돕기 때문에 다이어트를 하게 되면 철분이 많이 필요한데요. 고구마에는 철분이 풍부하게 들어 있어서 철분 공급에 좋다고 합니다.
6. 항산화 작용
고구마 다이어트 효과는 항산화 작용에 좋다고 합니다. 고구마에는 비타민A, B, C, E 및 안토시아닌, 글루타티온, 베타카로틴과 같은 강력한 항산화 성분이 풍부한데요. 이는 우리 몸의 노화를 억제해주고 각종 성인병을 예방해주는 효과가 뛰어나다고 합니다.
7. 피부 미용
고구마 다이어트 효과는 피부 미용에 좋다고 합니다. 고구마에 풍부하게 들어 있는 비타민은 피부 미용에 효능이 좋다고 하는데요. 또한 고구마는 혈액순환을 도와주서 안색을 밝게 만들어준다고 합니다.
8. 당뇨 예방
고구마 다이어트는 당뇨 예방에 효과가 좋다고 합니다. 특히 다이어트에서 감자와 고구마가 자주 비교되는데요. 고구마 칼로리는 100g당 128kcal로 감자(55kcal) 보다 높지만, 감자가 혈당 지수가 더 높아서 다이어트에서는 고구마가 감자보다 좋다고 합니다. 고구마의 혈당지수는 55로, 감자(90) 및 쌀밥(85) 보다 훨씬 낮은 수치입니다.
9. 혈액순환
고구마 다이어트 효과는 혈액순환 개선에 좋다고 합니다. 고구마에는 혈관 건강에 좋은 성분이 많이 들어 있는데요. 고구마는 혈압을 낮춰주는 효능이 있어서 고혈압 및 동맥경화 등을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
10. 항암 작용
고구마 다이어트 효과는 항암 작용에 좋다고 합니다. 고구마에는 암 예방에 도움이 되는 안토시아닌, 클로로젠산 등의 성분들이 풍부하게 들어 있는데요. 특히 대한암예방학회에 따르면 하루에 고구마 반 개만 먹어도 대장암과 폐암 예방에 효과가 있다고 합니다.
지금까지 고구마 다이어트 효과에 대해 알아보았습니다.
고구마 다이어트가 정말 효과가 있을까요? 고구마 다이어트 성공후기는 특히 여성분들이 많은 더쿠 등의 사이트에서 고구마 다이어트 후기를 많이 찾아볼 수 있습니다. 또한 여러 고구마 후기를 보면 우리나라에서는 해남 고구마가 맛있고 유명하다고 합니다.
마지막으로 고구마 다이어트 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
고구마 다이어트 부작용 3가지
다이어트할때 고구마를 먹으면 좋은 점도 많지만 안 좋은 점도 있을 수 있습니다. 그럼 고구마 다이어트의 부작용에 대해 알아봅시다.
1) 고구마가 다이어트에 좋은 음식이지만 고구마 다이어트도 대부분의 원푸드 다이어트와 마찬가지로 영양 불균형의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다. 따라서 다른 음식도 골고루 섭취하면서 영양을 보충하는 것이 권장됩니다.
2) 고구마에는 아마이드라는 성분이 들어 있는데요. 이는 과다 섭취 시 장에서 가스를 유발하고 설사를 일으키는 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
3) 고구마에 풍부하게 들어 있는 식이섬유는 장 운동을 도와주는데요. 다만 과다 섭취 시에는 복통과 복부팽만 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
이상 고구마 다이어트 효과와 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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