자몽 효능

자몽 다이어트라고 들어 보셨나요? 우리나라에는 다이어트 식단으로 소개된 자몽은 실제로 다이어트에 효과가 있는 성분이 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 자몽의 효능은 다이어트뿐만이 아니라 피부와 모발 건강 및 혈관과 위장 건강에도 좋다고 합니다.

이번 포스팅에서는 자몽 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.

자몽이란, 감귤속에 속하는 과일로 서인도제도의 자메이카가 원산지라고 합니다. 자몽의 맛은 신맛과 단맛과 쓴맛도 섞여 있는데요. 자몽 반 개만 먹어도 비타민C 하루 권장량을 섭취할 수 있다고 합니다.

자몽 칼로리와 영양 성분도 알아봅시다. 자몽 칼로리는 100g당 30kcal로 낮은 편입니다. 자몽 성분은 100g당 단백질 0.5g, 당질 7.5g, 지질 0.2g, 식이섬유 1.14g, 엽산 14.2㎍, 인 17mg, 칼륨 142mg, 칼슘 30mg 등이 들어 있고 비타민A, B, C, E도 풍부하게 들어 있습니다.

자몽 종류는 청자몽, 메로골드 자몽, 레드자몽 등 다양하고 효능도 우수한데요. 자몽 먹는 방법은 주로 생과일로 먹거나 자몽주스로 먹습니다. 또는 자몽티(자몽차), 말린 자몽, 자몽가루, 자몽에이드, 자몽 추출물, 자몽씨 추출물로 먹어서 효능을 얻을 수도 있습니다. 또한 요즘 다이어트 효과로 유명한 나린진 성분이 주목받으면서 오렌지와 함께 만든 자몽 오렌지 복합추출물 효능도 주목받고 있습니다.

자몽의 효능은 대표적으로 항산화 작용과 다이어트 등을 들 수 있습니다. 자몽에는 풍부한 항산화 성분이 들어 있어서 우리 몸의 노화를 막아주고 각종 성인병을 예방해주는 효능이 탁월하다고 하는데요. 또한 자몽에는 다이어트를 도와주는 성분이 풍부하여 다이어트에도 효과가 뛰어나다고 합니다.

자몽 효능 알려줘! 그럼 자몽 효능 10가지에 대해 정리해봅시다.

1. 항산화 작용

자몽 효능은 항산화 작용에 좋다고 합니다. 자몽에는 비타민A, C, E 및 레티놀, 스페르미딘 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 우리 몸에서 발생하는 나쁜 활성산소를 억제하여 노화를 방지해주고 각종 성인병 예방에 도움이 된다고 합니다.

2. 피부

자몽 효능은 피부 미용에 효과가 좋다고 합니다. 자몽은 훌륭한 비타민C 보급원으로, 피부 미용에 효과가 탁월하다고 잘 알려져 있는데요. 특히 자몽은 지성 피부에도 좋다고 하는데 기름기를 줄여주고 모공을 조이는 효과가 있다고 합니다. 또한 살균효과도 있어서 피부 트러블 개선에도 효능이 있다고 합니다.

3. 다이어트

자몽 효능은 다이어트에 효과가 좋다고 합니다. 자몽과 다이어트에 관한 12주 간의 연구도 있었는데요. 자몽을 섭취한 그룹이 현저히 많은 체중 감량을 보였다는 연구 결과가 있습니다. 또한 자몽은 체지방 분해를 촉진하는 나린진 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다.

4. 혈관

자몽 효능은 혈관 건강 개선에 좋다고 합니다. 자몽은 혈관 내 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있다고 알려져 있는데요. 이는 특히 자몽에 풍부한 펙틴 성분 덕분이라고 합니다. 자몽의 펙틴은 동맥 경화 등 혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

5. 모발

자몽은 모발 건강에 효능이 좋다고 합니다. 자몽은 비타민C와 비타민A가 풍부하게 들어 있어서 모발 성장과 모발 윤기에 효과가 좋다고 하는데요. 특히 머리를 감을 때 자몽주스를 사용하거나 자몽 성분이 들어 있는 제품을 사용하면 모발 건강에 도움이 된다고 합니다.

6. 당뇨

자몽 효능은 당뇨에 효과가 좋다고 합니다. 자몽은 혈당지수(GI)가 34로 과일 중에서도 혈당지수가 꽤 낮은 편에 속한다고 하는데요. 미국의 한 연구에서도 자몽은 체내 인슐린 수준을 크게 낮춰주는 효과가 있다고 보고한 바가 있습니다.

7. 위장

자몽 효능은 위장 건강 개선에 좋다고 합니다. 자몽은 위장을 진정시켜주고 위장질환 예방에 효과가 있다고 하는데요. 위장의 회복을 도와주는 항산화 성분과 항박테리아 성분이 풍부하여 위궤양, 대장암 등 위장 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

8. 뼈

자몽은 뼈 건강에 효능이 좋다고 합니다. 자몽은 뼈의 강도를 개선시켜주어 골절 예방에 도움이 된다고 하는데요. 특히 골관절염과 류마티스 관절염 등 관절 질환에서도 염증 완화에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

9. 피로

자몽 효능은 피로 해소에 효과가 좋다고 합니다. 자몽은 피로뿐만 아니라 숙취 해소에도 좋다고 잘 알려져 있는데요. 자몽에 풍부하게 들어 있는 비타민C와 구연산 성분은 피로 해소에 효과가 있는 성분으로 잘 알려져 있습니다.

10. 암

자몽 효능은 암 예방에 좋다고 합니다. 자몽의 다양한 항산화 성분은 항암 작용도 뛰어나다고 하는데요. 특히 자몽에 들어 있는 리모닌이라는 식물성 생리활성 물질은 암세포의 성장을 억제하는 효능이 뛰어나다고 합니다. 또한 자몽의 리코펜 성분도 전립선암 발생률을 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다.

지금까지 자몽 효능에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 자몽 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

자몽 부작용 3가지

자몽은 효능이 뛰어나지만 단점도 있는데요. 보통 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있다고 합니다. 그럼 자몽의 부작용에 대해 알아봅시다.

1) 자몽은 다른 과일처럼 과당을 함유하고 있습니다. 과당은 과다 섭취 시 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

2) 특정 약물을 복용하고 있는 분들은 자몽 섭취로 인한 부작용을 주의해야 한다고 합니다. 반드시 의사와 상담 후 섭취하는 것이 권장됩니다.

3) 자몽 혈압약 관계는 주의해야 한다고 합니다. 자몽은 콜레스테롤 저하제나 고지혈증 치료제 등을 복용하는 사람에게는 부작용을 일으킬 수도 있다고 합니다.

이상 자몽 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

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