귤 효능
귤은 겨울철 아주 인기 있는 간식입니다. 귤에는 특히 비타민C가 아주 풍부하여 감기 예방에 좋고 신진대사를 높여주며 피로 해소에도 도움이 되고 피부 미용에도 좋은 아주 다양한 효능이 있습니다. 그리고 항산화 성분도 풍부하여 노화 방지에 좋습니다. 또한 귤은 칼로리도 낮아서 부담 없이 즐길 수 있으며 각종 영양성분도 아주 풍부합니다.
이번 포스팅에서는 귤 효능 및 부작용 에 대해 알아보겠습니다.
귤은 원산지가 인도 지방의 열대림으로 추정되는 과실류로, 현재는 전 세계적으로 다양한 감귤류가 재배되고 있습니다. 우리나라에서도 특히 제주도에서 많이 생산되고 있는데요. 귤 제철은 10월 ~ 1월로 특히 우리나라에서는 겨울철에 많이 소비하고 있습니다.
귤은 가격이 다른 과일에 비해 저렴한 편입니다. 그래서 대부분 귤을 쌓아두고 여러 개씩 드시는 분들이 많은데요. 귤 하루 섭취량은 2~3개 정도가 적당합니다. 귤을 하루 권장량 이상으로 먹게 되면 수용성 비타민를 과다 섭취하게 되면서 위장에 부담을 주거나 부작용이 있을 수 있습니다.
귤은 영양 성분이 아주 풍부합니다. 귤 100g에 들어 있는 성분은 비타민C 35mg, 비타민E 0.24mg과 비타민A와 B도 들어 있습니다. 그리고 칼륨 130mg, 칼슘 17mg, 철분 0.10mg, 인 12mg과 아연, 엽산 등 무기질도 들어 있습니다. 또 식이섬유도 1.1g 들어 있습니다. 귤은 칼로리도 100g당 39kcal로 낮은 편인데요. 귤 1개 칼로리는 약 25~35kcal 정도로 귤의 크기에 따라 다릅니다.
귤 효능은 대표적으로 항산화 작용이라 할 수 있습니다. 귤에는 특히 비타민C와 각종 비타민이 풍부하게 들어 있는데요. 이 비타민 성분들은 강력한 항산화 작용을 하여 노화를 방지하고 피부 건강과 피부 탄력 및 보습에 효능이 있습니다. 또한 비타민C는 감기에도 좋아서 겨울철 간식으로 귤 만한 것이 또 없다고 합니다. 귤은 껍질도 영양 성분이 풍부한데요. 귤껍질 효능도 예로부터 인정받아 진피라고 불리우며 한약재로 사용되어 왔습니다.
그럼 귤 효능에 대해 정리해봅시다.
1. 항산화 작용
귤의 효능은 항산화 작용이 대표적입니다. 각종 비타민과 항산화 성분이 풍부하기 때문인데요. 이러한 항산화 작용은 나쁜 활성산소를 억제해주어 우리 몸의 노화를 방지해주고 세포의 손상을 막고 재생을 도와 각종 질병을 예방해주는데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 귤껍질에도 비타민P 헤스피리딘이 들어 있는데 이는 활성산소를 억제하는 항산화 작용이 뛰어나다고 합니다.
2. 심혈관 건강
귤은 심혈관 건강에 좋은 효능이 있습니다. 귤은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식으로 알려져 있는데요. 귤에 들어 있는 섬유질, 칼륨, 칼슘 등의 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 이는 고혈압, 심근경색, 동맥경화, 심부전, 부정맥 등 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.
3. 다이어트
귤은 다이어트에 좋은 효능이 있습니다. 특히 귤에 풍부한 헤스페리딘과 펙틴 덕분인데요. 이는 지방의 흡수를 억제해주고 또한 지방을 분해하는 작용을 합니다. 또한 귤껍질도 다이어트에 효능이 있는데요. 귤껍질은 우리 몸의 노폐물을 배출해주는 효과가 탁월해서 다이어트에 도움을 줍니다.
4. 당뇨병
귤이 당뇨병에도 효능이 있다는 것을 알고 계신가요? 귤에 들어 있는 항산화 성분과 식이섬유는 혈중 지질의 함량을 낮춰주는 효능이 있습니다. 또한 귤에 들어 있는 플라보노이드 성분도 당뇨병 개선에 도움이 되며 혈관 관련 합병증을 예방해준다고 합니다.
5. 면역력 개선
귤은 면역력에 좋은 음식입니다. 귤에 풍부한 항산화 성분과 비타민C는 우리 몸의 면역력을 강화시켜주는 성분으로 대표적입니다. 또한 귤에는 베타클립토키산틴이라는 성분도 들어 있는데요. 이 성분도 우리 몸의 면역체계를 강화해주는 성분입니다.
6. 피부 미용
귤은 피부 미용에 좋은 효능이 있습니다. 비타민C가 귤에 아주 풍부하기 때문인데요. 귤을 2~3개만 하루에 먹어도 비타민C 하루 권장량을 섭취할 수 있습니다. 비타민C는 피부 노화를 막아주고 피부 재생을 도와주는 항산화 작용에 탁월합니다. 특히 기미나 주근깨를 치료하는데에도 도움이 된다고 합니다.
7. 변비
귤은 변비에 좋은 효능이 있습니다. 특히 귤에 풍부한 펙틴 성분은 장 운동을 활발히 하도록 도와주어 배변 활동을 촉진시켜 변비 증상 개선에 도움을 줍니다. 또한 귤에 들어 있는 섬유질은 장 내 좋은 박테리아가 성장하도록 도와주어 소화를 돕고 변비를 개선해준다고 합니다.
8. 탈모
귤은 탈모 예방 효능도 있습니다. 귤에 풍부한 비타민C와 항산화 성분은 모근을 파괴하는 활성 산소를 막아주는 효능도 있다고 합니다. 또한 모발 성상 촉진 인자가 분비되도록 유도하는 효능도 있어 모낭 세포의 복구와 모발의 성장을 도와주는 효능이 있다고 합니다.
9. 피로 해소
귤은 피로 해소에 좋은 효능이 있습니다. 특히 귤에는 구연산이 풍부한데요. 구연산은 신맛을 내는 성분으로 우리 몸의 신진대사가 활발해지도록 도와주는 효능이 있으며, 피로를 유발하는 젖산을 억제해줍니다. 또한 귤의 비타민C도 피로 해소에 도움이 되는 성분으로 탁월합니다.
10. 뼈 건강
귤은 뼈 건강에도 좋은 효능이 있습니다. 귤에는 뼈에 좋은 칼슘, 인, 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 뼈를 튼튼하게 해주며 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 또한 귤에 들어 있는 비타민A도 뼈 견강에 도움이 된다고 합니다.
지금까지 귤 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 귤 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
귤 부작용
귤은 일반적으로 부작용이 없고 안전한 과일에 속한다고 합니다. 하지만 다른 음식들처럼 많이 먹으면 부작용이 있을 수 있습니다.
1) 귤에는 카로틴 성분이 들어 있는데요. 이는 많이 섭취할 경우 피부나 눈이 황달처럼 노랗게 변색될 수 있다고 합니다.
2) 귤에는 비타민C와 섬유질이 들어 있는데요. 이는 과다 섭취 시 복통을 유발할 수도 있다고 합니다.
3) 귤에는 옥살산 성분이 약간 함유되어 있습니다. 이 성분은 과다 섭취 시 신장에 무리를 줄 수 있다고 합니다.
이상 귤 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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