허리 통증 완화 방법 10가지

허리 통증 완화 방법

허리가 요즘 계속 아프거나, 혹은 갑자기 허리 통증이 나타났나요? 심한 경우는 반드시 병원에 가야 하는데요. 허리 통증을 완화하는 방법은 대표적으로 생활습관 교정, 병원치료, 약물치료, 도수치료, 스트레칭, 운동, 수면의 질 개선, 자세 교정, 코어 근육 운동, 찜질 등이 있습니다.

 

허리통증완화방법

 

이번 포스팅에서는 허리 통증 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

허리통증완화방법

 

 

 

 

허리 통증 완화 방법 10가지

 

 

1. 생활습관

생활습관

허리 통증 원인은 생활습관 때문인 경우가 많습니다. 자세가 바르지 못하거나 허리를 무리하게 쓰는 경우가 많은데요. 생활습관 변화가 허리 통증 완화에 아주 중요하다고 합니다.

 

 

 

2. 병원

병원

허리 통증이 심할때는 반드시 병원에서 진료를 받아야 합니다. 허리 통증 병원은 어디로 가야 하나요? 일반적으로 정형외과, 통증의학과, 내과 등에서 진료를 받을 수 있고, 한의원에서도 진료를 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 약

약

허리 통증 약은 어떤 걸 먹어야 할까요? 약국에서 소염진통제나 근육이완제가 허리 근육 통증 완화에 도움이 될 수 있는데요. 병원에서 진료를 받고 처방약을 먹는 것이 더 권장된다고 합니다.

 

 

 

4. 도수치료

도수치료

특히 허리 펼때 통증이 있다면 척추관협착증도 의심해 볼 수 있습니다. 이는 허리를 구부리면 통증이 줄고 펼 때 심해지는 특징이 있는데요. 도수치료와 약물치료가 도움이 되고, 심한 경우는 경막외 신경성형술이 필요합니다.

 

 

 

5. 스트레칭

스트레칭

허리 통증은 스트레칭으로 줄일 수 있습니다. 허리 주변 근육을 풀어주면 되는데요. 허리 통증 완화 스트레칭은 엎드려서 허리를 폈다가 구부리기, 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 앞으로 구부리기 등이 효과가 좋습니다.

 

 

 

6. 운동

운동

규칙적으로 운동을 하는 것도 허리 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 잘 알려진 허리 통증 완화 운동은 수영, 자전거, 걷기 등이 있습니다. 허리에 무리를 주는 골프, 배드민턴, 구기 종목 등은 안 좋다고 합니다.

 

 

 

7. 수면의 질

수면의 질

잘때 허리 통증이 심해진다면 수면의 질이 안 좋은 이유 때문일 수 있습니다. 잠잘때 허리 통증을 줄이기 위해서는 편한 매트리스를 사용하고, 잠자는 자세를 똑바로 합니다. 베개는 적당한 높이의 것을 사용하고, 온도와 습도 조절도 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 자세

자세

자세는 허리 통증에 큰 영향을 줍니다. 올바른 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 특히 의자에 앉을 때 허리 통증 완화 자세는 엉덩이를 깊숙이 넣어서 허리를 곡선으로 만들어야 합니다. 그리고 허리 위쪽은 반듯이 편 상태를 유지해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 코어 근육

코어 근육

특히 허리디스크 통증 완화에는 코어 근육 강화 운동이 도움이 됩니다. 주로 플랭크 동작과 슈퍼맨 동작이 허리디스크 코어운동으로 잘 알려져 있고 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

10. 찜질

찜질

허리 통증 완화에는 찜질도 도움이 됩니다. 통증이 시작된 초기에는 냉찜질이 효과적이고, 2~3일 뒤부터는 온찜질이 효과적입니다. 그리고 만성적으로 통증이 있는 분들은 온찜질이 효과적입니다.

 

 

 

 

허리통증완화방법

 

 

 

 

이상 허리 통증 완화 방법에 대해서 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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