기초대사량 이란? 알고 살빼자

기초대사량 이란

특히 운동을 하거나 다이어트를 하는 분들은 기초대사량에 관심을 많이 가지게 됩니다. 기초대사량에 대해 자세히 알면 그만큼 운동이나 다이어트에도 유리하다고 하는데요. 기초대사량이란 무엇인지, 어떻게 높이는지 등등 자세히 정리해 봅시다.

 

기초대사량이란

 

이번 포스팅에서는 기초대사량에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

기초대사량이란

 

 

 

 

 기초대사량 정리

 

 

1. 기초대사량이란?

기초대사량이란?

기초대사량 뜻은 생물체가 신체의 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양입니다. 생명을 유지하려면 체온을 유지해야 하고 심장이 뛰어야 하고 장기가 기능을 해야 하고 근육이 움직이는 등 다양한 에너지가 필요한데요. 이에 필요한 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 합니다.

 

 

 

2. 기초대사량 계산기

기초대사량 계산기

기초대사량 계산은 다음과 같이 합니다.

 

남자: 66.47 + (13.75x체중) + (5x키) - (6.76x나이)

여자: 655.1 + (9.56x체중) + (1.85x키) - (4.68x나이)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 기초대사량 높이는 방법

기초대사량 높이는 방법

기초대사량 높이는법은 다양합니다. 먼저 몸 상태가 좋아야 신진대사가 원활해지는데요. 충분히 쉬고 충분히 자야 합니다. 그리고 운동을 꾸준히 하고 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 기초대사량은 극적으로 많이 높일 수는 없다고 합니다.

 

 

 

4. 기초대사량 평균

기초대사량 평균

기초대사량은 나이가 들수록 줄어듭니다. 전반적인 기초대사량 평균은 다음과 같습니다.

여자 기초대사량 평균: 1200~1300kcal

남자 기초대사량 평균: 1500~1700kcal

 

 

 

5. 기초대사량 높으면

기초대사량 높으면

기초대사량이 높으면 그만큼 열량 소비가 많다는 뜻이 되는데요. 그래서 체중 감소도 더 유리합니다. 그래서 다이어트를 하는 분들은 기초대사량이 높은 것이 유리합니다.

 

 

 

6. 기초대사량 높이는 약?

기초대사량 높이는 약?

시중에는 기초대사량을 높여준다는 약도 판매되고 있는데요. 하지만 부작용의 위험이 있고 몸에 이상 증세가 생길 수 있기 때문의 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

7. 기초대사량 높이는 음식?

기초대사량 높이는 음식?

주로 매운 음식을 먹으면 기초대사량이 실제로 증가합니다. 그리고 수분을 많이 섭취해도 기초대사량이 증가합니다. 또한 단백질 섭취로 근육량을 늘려도 기초대사량을 높입니다. 하지만 모두 미미한 효과가 있기 때문에 적절한 식단을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

8. 기초대사량 낮으면

기초대사량 낮으면

기초대사량이 낮으면 높은 것과 반대로 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 적게 먹어도 살이 더 잘 찐다고 하는데요. 하지만 생존에는 유리한 장점이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 기초대사량 높이는 운동

기초대사량 높이는 운동

기초대사량을 높이려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 신진대사를 높이고 근육량을 늘리면 대사량이 증가하여 기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

10. 기초대사량 낮은 이유

기초대사량 낮은 이유

기초대사량이 낮은 사람은 왜 그런 걸까요? 몸을 많이 움직이지 않거나, 체지방이 많거나, 신장이 작거나 등등 다양한 이유가 있습니다. 그중에서도 활동량이 적은 사람들은 몸이 에너지를 적게 쓰게끔 조건화되어 있어서 기초대사량이 낮을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

기초대사량이란

 

 

 

 

이상 기초대사량에 대해서 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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