루테인 효능 10가지, 부작용

루테인 효능

눈에 좋은 성분으로 잘 알려진 루테인에 대해 알고 계시나요? 루테인은 건강에 좋은 효능이 많다고 하는데요. 루테인의 주요 효능은 눈 건강, 시력 보호, 황반변성 방지, 안구건조증 예방, 백내장 예방, 항산화 작용, 항암 작용, 혈관 건강, 뇌 건강, 피부 미용 등이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 루테인 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

루테인효능

 

 

 

루테인이란, 잔토필의 한 종류인 카로티노이드계 성분입니다. 루테인은 눈, 뇌, 피부, 심장 등에 집중되어 있는 성분인데요. 특히 눈에 많이 있지만 20대 중반부터 줄어들기 시작하기 때문에 눈 영양제로 유명해졌습니다.

 

루테인은 지아잔틴과 함께 복용하면 효능이 더 좋다고 합니다. 지아잔틴(제아잔틴)도 황반을 구성하는 성분인데요.

또한 빌베리도 루테인과 함께 많이 복용합니다. 빌베리는 유럽블루베리

눈에 좋은 영양제

 

루테인 복용법도 간단히 정리해 봅시다. 먼저 루테인은 음식 섭취 후에 먹는 게 좋은데요. 지용성이라서 식후에 먹어야 흡수율이 높아진다고 합니다. 루테인 복용시간은 식후라면 크게 상관없습니다. 루테인 하루 권장량은 10~20mg이 적절하다고 합니다.

 

루테인효능

 

루테인의 효능은 대표적으로 눈 건강과 항산화 작용을 들 수 있습니다. 루테인은 눈 영양제로 유명한데요. 눈 건강과 시력 보호 및 황반변성 등을 예방해 주는 효과가 있다고 합니다. 또한 루테인은 항산화 성분으로 노화를 억제하고 성인병 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

그럼 루테인 효능에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

루테인효능

 

 

 

 

루테인 효능 10가지

 

 

1. 눈 건강

눈 건강

루테인 효능은 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 분류되어 있습니다. 눈에 있는 루테인은 노화로 인해 점점 감소하기 때문에 섭취를 통해 보충해 주면 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

2. 시력

시력

루테인은 시력에도 좋은 영향을 미친다고 하는데요. 물론 나빠진 시력을 되돌릴 수는 없습니다. 하지만 시력 보호와 시력 감퇴 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 황반변성

황반변성

눈 안 쪽에 망막 중심부에는 황반이 있는데요. 이곳에 변성이 생기면 시력에 문제가 생깁니다. 루테인은 황반변성을 방지해 주는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

4. 안구건조증

안구건조증

루테인의 효능은 안구건조증 예방도 들 수 있습니다. 하지만 안구건조증에 도움을 주는 효과에 대해서는 아직 논란이 있다고 합니다.

 

 

 

5. 백내장

백내장

미국의 연구에 따르면 루테인이 백내장 위험을 낮춰준다고 보고된 바가 있는데요. 연구 결과에 따르면 12년 간 루테인과 지아잔틴을 섭취한 그룹은 백내장 발생 위험이 22% 낮아졌다고 합니다.

 

 

 

6. 항산화

항산화

루테인은 잘 알려진 카로티노이드류 항산화 성분 중 하나입니다. 항산화 성분들은 세포 노화를 억제하고 각종 성인병 예방에 도움이 된다고 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

7. 항암

항암

루테인 효능 중 하나는 항암 효과도 들 수 있습니다. 항산화 작용을 하는 루테인은 암세포를 억제하는 효과도 있다고 보고된 바가 있습니다.

 

 

 

8. 혈관

혈관

루테인이 혈관에 미치는 효능에 대한 연구도 있습니다. 콜레스테롤 수치 조절과 동맥경화 예방 등에 효능이 있다고 보고된 바가 있는데요. 하지만 반대 의견을 가진 연구도 있어서 아직까진 불분명하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 뇌

뇌

루테인이 뇌의 인지 기능에 미치는 연구들도 많이 진행되었습니다. 특히 뇌의 기억력과 인지기능 및 학습 능력등을 개선하는데 도움이 된다고 보고된 바가 있습니다.

 

 

 

10. 피부

피부

루테인 효능은 피부에 미치는 효과도 연구되었는데요. 항산화 성분이므로 피부 노화 억제에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 특히 자외선에 노출된 피부의 발적을 줄여줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

 

루테인효능

 

 

 

 

지금까지 루테인 효능에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 루테인 부작용에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

루테인부작용

루테인 부작용 및 주의사항

루테인은 크게 부작용은 없는 안전한 식품입니다. 하지만 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있는데요. 그럼 루테인의 부작용에 대해 알아봅시다.

 

1. 카로틴축적증

루테인을 과다 섭취하면 카로틴축적증이 부작용으로 생길 수 있기 때문에 너무 많이 복용하지 않도록 주의해야 한다고 합니다.

 

2. 황달

루테인은 과다 섭취 시 피부가 황색으로 변하는 황달 현상이 발생할 수 있으므로 주의하는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 암

루테인에는 카로티노이드 색소가 들어 있는데요. 많은 양을 장기간 복용하면 폐암 발병률이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

이상 루테인 효능과 부작용에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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