바나나 효능 5가지, 먹는법

바나나 효능

바나나는 열대지방 과일로 영양소가 아주 풍부합니다. 바나나 100g에는 단백질 1g 지방 0.3g 탄수화물 22g 섬유질 2.6g 당분 12g 정도의 영양소가 함유되어 있으며 바나나 칼로리는 약 90kcal인데요. 각종 다양한 효능이 있고 다이어트에도 좋습니다.

 

이번 포스팅에서는 바나나 효능에 대해 알아보겠습니다.

바나나

 

바나나 1개의 무게가 대략 80~120g에서 200g 가까이 까지 다양한데요.

보통 크기의 바나나를 120g 정도로 잡으면 바나나 1개 칼로리는 약 105kcal로 볼 수 있습니다.

 

바나나 칼로리가 1개당 공기밥 1/2 ~ 1/3 정도가 되는 수준인데요.

특히 바나나는 과일 중에서는 과당이 낮고 포도당이 높아서 식사 대용으로도 먹을 수 있다고 합니다.

 

또한 바나나에는 다양한 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있는데요.

바나나에는 칼륨, 마그네슘, 인, 칼슘, 아연, 철분 등의 무기질과 비타민A, 비타민C, 비타민B, 비타민E 등 다양한 비타민도 들어 있습니다.

특히 칼륨이 아주 풍부하게 들어 있어 나트륨 배출에 도움이 된다고 합니다.

 

바나나 효능

 

이렇게 영양소가 풍부한 바나나!

그럼 바나나 효능에 대해 자세히 정리해봅시다.

 

 

 

 

 

1. 다이어트

효능 1 다이어트

바나나에는 섬유질이 풍부하며 열량은 낮지만 포만감을 줍니다. 그래서 포만감으로 인해 식욕을 떨어뜨리기 때문에 다이어트를 하는 분들에게 도움이 된다는 점이 대표적인 바나나 효능입니다. 또 풍부한 섬유질은 소화를 도와주며 장 트러블 개선에 도움이 됩니다. 그리고 바나나에 들어 있는 펙틴이라는 섬유질은 대장암 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

2. 항산화 작용

효능 2 항산화

바나나 효능으로는 항산화 작용도 있습니다. 바나나에는 베타카로틴과 카테킨 등 강력한 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 이렇게 풍부한 항산화 성분은 체내 활성산소를 줄여 노화로 인한 신체 기능 저하를 막아주는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

3. 운동할 때 도움

효능 3 운동

바나나에는 미네랄이 풍부하고 우리 몸에서 소화 흡수가 빠른 과당이 함유되어 있어서 운동할 때 에너지를 공급하는데 도움이 되는 효능이 있습니다. 특히 근육 경련을 방지해주는 칼륨도 사과의 4배나 함유되어 있어 운동할 때 도움이 된다는 점도 바나나의 대표적인 효능으로 꼽을 수 있습니다.

 

 

 

4. 심혈관 건강

효능 4 심혈관

바나나의 효능으로는 또 심혈관 건강에도 도움이 된다는 점인데요. 바나나에는 풍부한 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있는데 이는 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적게 들어 있는데요. 이렇게 칼륨이 많고 나트륨이 적은 음식은 심혈관 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

 

 

5. 피부 건강

효능 5 피부 건강

바나나에는 다양한 비타민이 풍부하다고 하였습니다. 이렇게 풍부한 비타킨은 피부 노화를 막아주고 각종 세포 변종과

노화를 막아줍니다. 피부 건강을 위해서 주기적으로 바나나를 섭취한다면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 바나나 효능에 대해 알아보았는데요.

그럼 바나나는 어떻게 얼마나 먹는 것이 좋은지,

바나나 먹는법에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

바나나 먹는법

바나나 먹는 법

바나나는 특히 덜 익은 상태라면 피하는 것이 좋습니다.

덜 익은 바나나를 먹으면 변비를 유발할 수도 있습니다.

 

또 반대로 잘 익은 바나나의 경우, 과다 섭취를 피해야 합니다.

잘 익은 바나나를 과다 섭취할 경우, 설사와 복통을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

바나나는 매끼니 1개씩 섭취할 경우 뇌졸중 발병률을 21%나 줄일 수 있다고 합니다.

바나나는 1개당 열량이 밥 반공기와 비슷합니다.

따라서 건강에 좋다고 하여 여러 개를 한 번에 과다 섭취하면 오히려 체중이 증가할 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

이상 바나나 효능 및 바나나 먹는법에 대해 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!