면역력 높이는 면역력에 좋은 음식 10가지

면역력 높이는 면역력에 좋은 음식

몸이 허약하고 건강하지 못하면 그만큼 면역력도 떨어지는데요. 가장 좋은 면역력 높이는 방법은 면역력에 좋은 음식 섭취와 운동을 통해 건강한 몸을 유지시키는 것입니다. 면역력 높이는 음식을 꾸준히 섭취하면 각종 질병에 대한 자연치유력이 높아진다고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 면역력 높이는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

면역력

 

최근 환절기가 찾아오면서 날씨가 많이 쌀쌀해졌는데요. 감기에 걸린 분들도 많으며 면역력 높이는 음식에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

 

면역력은 우리 몸을 보호하는 전반적인 신체 능력을 말하죠. 각종 바이러스나 박테리아 및 기생충 등 여러 외부 침입 요소들은 우리 몸을 끊임없이 공격하고 있는데요. 우리 몸의 면역체계는 이런 나쁜 요소들로부터 우리 몸을 지켜내는 역할을 합니다.

 

면역력에 좋은 음식

 

그럼 면역력 높이는 음식은 어떤 것들이 있는지 자세히 정리해봅시다.

면역력에 좋은 음식 10가지를 조사해보았습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 버섯

음식 1 버섯

버섯은 면역력을 높이는 대표적인 음식으로 허준의 동의보감에도 나와 있는데요. 기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다고 기록되어 있습니다. 그만큼 면역력에 좋은 음식으로 우리 몸을 튼튼하게 해주는 효능이 있죠. 버섯에는 베타글루칸이 들어 있는데 이 성분은 항암 효과에도 탁월하고 우리 몸의 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 

 

 

 

2. 마늘

음식 2 마늘

마늘도 대표적인 면역력에 좋은 음식인데요. 비타민B와 C가 풍부하며 식이섬유와 칼륨도 풍부합니다. 체내 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관 건강에 도움을 주어 암 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 사과

음식 3 사과

면역력에 좋은 음식인 사과에는 다양한 영양소가 풍부합니다. 그중 사과에 풍부한 유기산은 면역력 증강에 도움을 준다고 합니다. 또 특히 사과에 풍부한 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮추어 각종 질병 예방에 도움을 줍니다. 사과에 함유된 유기산이라는 성분은 우리 몸의 피로를 풀어주며 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

 

 

 

4. 토마토

음식 4 토마토

토마토도 대표적인 면역력에 좋은 음식입니다. 토마토의 해독 기능은 많은 분들이 알고 계실 것입니다. 토마토에 함유된 라이코펜이라는 성분은 면역력을 높여주는 성분입니다. 이 라이코펜은 우리 몸의 건강을 지켜주는 파이토케미컬의 종류인데요. 항산화 효능이 아주 뛰어나서 면역력 강화에 도움을 줍니다. 참고로 그냥 먹는 것보다는 열을 가해 조리해서 먹는 것이 라이코펜의 흡수율을 높이는 토마토 먹는법입니다.

 

 

 

5. 고등어

음식 5 고등어

고등어는 대표적인 등푸른 생선이죠. 고등어에는 필수 지방산인 오메가3가 아주 풍부하기로 유명한데요. 동맥 순환을 향상해서 면역력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 또한 DHA 성분이 아주 풍부하기로 유명한데요. 덕분에 면역력은 물론 뇌세포의 성장과 건강에 도움을 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

6. 생강

음식 6 생강

생강은 우리 몸을 따뜻하게 해주는 작용을 하는데 신체를 따뜻하게 해주면 면역력이 높아진다고 합니다. 김치를 먹으면 면역력에 도움이 되는데 김치를 만들 때 들어가는 생강이 살균 작용이 있어 면역력에도 큰 역할을 해줍니다.

 

 

 

7. 당근

음식 7 당근

당근에는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 바뀌는데 이는 비타민C, E와 함께 3대 항산화 비타민이라고 합니다. 당근은 유해산소를 없애주고 노화 억제 및 면역력 증강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 계란

음식 8 계란

계란은 완전식품으로 유명하죠. 계란에 풍부하게 함유된 단백질과 시알산은 면역력에 도움을 주고 바이러스 감염을 막는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

9. 현미

음식 9 현미

밥을 지을때 현미를 섞어서 먹으라는 말을 자주 들어보셨을 겁니다. 현미는 콜레스테롤을 억제해주고 암이나 염증을 막아주는 등 면역력 높이는데 도움을 줍니다.

 

 

 

10. 무

음식 10 무

무에는 아이소사이오사이아네이트라는 항암성분이 들어있는데요. 우리 몸의 면역력을 높이는데 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 무에는 비타민C와 엽산 및 칼륨 등의 무기질은 물론 식이섬유도 아주 풍부하게 함유되어 있는데요. 특히 소화를 돕는 효능이 있으며 위 관련 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

지금까지 면역력 높이는 음식에 대해 정리해보았습니다.

실제로 의사들의 말을 들어보면 건강한 식단과 규칙적인 생활 습관이 면역력을 높이는 가장 좋은 방법이라고 합니다.

 

면역력에 좋은 음식

 

바쁜 생활과 불규칙적인 생활 패턴으로 인해 약 등으로 대체하는 경우가 많지만 가장 기본적인 생활 습관을 개선하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

 

요즘은 코로나로 인해 사람들이 마스크를 쓰고 다니면서 오히려 감기 발생률이 많이 줄었다고 하는데요.

그래도 조심하고 또 조심합시다.

 

그럼 다들 건강하세요!