자두 효능 10가지, 부작용

앵두보다 크고 복숭아보다 작은 새콤한 맛의 열매, 자두에 대해 잘 알고 계시나요? 자두에는 항산화 성분과 유기산이 풍부하여 건강에 좋은 효능이 많은데요. 자두의 효능은 다이어트, 변비, 피로, 항산화, 혈관, 염증, 당뇨, 뼈, 시력, 면역력 등에 다양한 효과가 있습니다.

 

자두효능

 

자두란, 앵두과에 속하는 낙엽교목인 자두나무의 열매입니다. 특유의 새콤한 맛이 있고 복숭아보다 약간 작은 크기의 과일인데요. 자두 종류는 아주 다양하지만 재배 가치가 인정되는 것은 동양계 자두, 유럽계 자두, 미국 자두 3가지입니다. 자두를 말린 것은 프룬이라고 합니다.

 

자두 보관법은 깨끗하게 씻어서 냉장보관을 하면 됩니다. 보관일은 일주일 정도입니다. 자두는 영양성분도 풍부합니다. 자두 칼로리는 100g당 34kcal로 낮은 편이고 풍부한 비타민과 무기질 및 섬유질이 들어 있습니다. 또한 각종 유기산도 풍부하게 들어 있습니다.

 

자두효능

 

 

 

 

 

 

자두 효능 10가지

1. 다이어트

자두는 다이어트를 하는 분들에게 효과가 좋습니다. 칼로리가 낮고 혈당 지수도 낮으며 섬유질과 비타민, 수분이 풍부하게 들어 있기 때문인데요. 쉽게 포만감을 주고, 소화를 도와주며, 운동 피로를 풀어주는 효과도 뛰어납니다.

2. 변비

풍부하게 함유된 식이섬유소는 변비 예방에 도움이 됩니다. 특히 자두에는 펙틴이라는 성분이 풍부한데요. 사과에도 많이 들어 있는 이 성분은 변비 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

3. 피로

특유의 신맛이 있는 자두에는 유기산이 풍부하게 들어 있는데요. 이러한 유기산은 피로 해소에도 도움이 됩니다. 또한 수분도 풍부하여 체내 수분 공급에도 도움이 됩니다.

4. 항산화

자두에는 안토시아닌, 루테인 등 항산화 성분이 풍부하고 비타민 A, C, E와 같은 항산화 비타민도 풍부합니다. 이런 성분들은 체내 활성 산소를 제거하고 세포 노화를 억제해 주는 효능이 있습니다.

5. 혈관

자두의 효능은 혈관 건강 개선 효과도 있습니다. 자두에 풍부한 안토시아닌과 섬유질 등의 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데요. 이는 고혈압과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.

6. 염증

자두의 항산화 성분들은 항염증 작용도 뛰어납니다. 우리 몸에서 소염제 역할을 해주는데요. 이는 염증성 질환 예방에 도움이 됩니다.

7. 당뇨

자두와 당뇨 예방 효과도 빠질 수 없습니다. 자두는 혈당을 낮추는 효과도 있는데요. 혈당지수(GI)도 낮은 과일이라서 혈당 조절에 효과가 있다는 국내 연구 결과도 있습니다.

8. 뼈

자두는 뼈에도 좋습니다. 자두에 풍부한 칼슘과 마그네슘 및 비타민K 등은 뼈를 튼튼하게 해 주고 골다공증과 같은 질환 예방에도 도움이 됩니다.

9. 시력

자두에 풍부한 항산화 성분들은 시력에도 좋습니다. 루테인, 제아잔틴 등의 성분은 이미 눈에 좋다고 잘 알려진 성분들인데요. 시력 보호에 효과가 있고 황반변성 등을 예방해 주는 효능이 있습니다.

10. 면역력

자두에 풍부한 안토시아닌과 비타민C는 면역력 개선에 좋은 성분으로 잘 알려져 있는데요. 특히 감기 예방과 여러 염증성 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

자두효능

 

 

 

 

 

 

자두 부작용

1. 과다섭취

자두는 크게 부작용은 없는 과일인데요. 하지만 너무 많이 섭취하면 복통 및 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

2. 복통

자두에 풍부한 유기산은 피로 해소에 도움이 됩니다. 하지만 산성을 띠기 때문에 공복에 과다 섭취하면 복통을 일으킬 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

3. 성질

자두 성질은 한의학적으로 찬 성질을 가지고 있습니다. 배가 찬 분들은 찬 성질의 음식을 많이 먹으면 배탈이 날 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

자두부작용

 

 

 

 

 

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