구아바 효능
고대 잉카 문명의 과일, 구아바에 대해 잘 알고 계시나요? 현대에는 세계 여러 지역에서 재배하고 있지만 구아바는 예로부터 중남미 지역 사람들의 건강을 개선해 주는 과일이었다고 하는데요. 구아바의 효능은 항산화 작용이 뛰어나며 특히 당뇨에도 좋다고 보고되고 있습니다.
이번 포스팅에서는 구아바효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
구아바란, 도금양과의 구아바 나무의 열매를 말합니다. 구아바의 원산지는 멕시코에서 남미에 이르는 지역으로 추정하고 있는데요. 페루의 고대 잉카인들이 먹던 열매로 잘 알려져 있습니다. 구아바는 현대에는 아메리카는 물론 동남아, 인도, 아프리카 지역에서도 생산되고 있습니다.
구아바 먹는법은 다양합니다. 구아바 맛은 달콤하고 과즙이 많은 것이 특징인데요. 구아마 열매를 그대로 날 것으로 먹어도 됩니다. 그리고 구아바 음료, 차(티)로 마시기도 합니다. 또한 구아바는 모두 식용이 가능해서 구아바 건잎, 뿌리, 줄기 모두 먹을 수 있습니다.
구아바 영양성분은 다양하고 풍부합니다. 구아바 칼로리는 100g당 68kcal로 낮은 편인데요. 특히 구아바는 당의 흡수를 느리게 하는 효능이 있어서 당뇨에 좋다고 알려져 있습니다. 그리고 구아바는 특히 비타민C가 아주 풍부하게 들어 있으며 식이섬유도 아주 풍부하게 들어 있습니다.
구아바의 효능은 대표적으로 항산화 작용과 당뇨 예방 등을 들 수 있습니다. 구아바에는 다양한 항산화 성분과 비타민이 들어 있어서 노화를 억제하고 피부를 개선하는 데에도 도움이 되는데요. 또한 구아바는 혈당 상승을 억제하여 당뇨 환자에게도 좋다고 알려져 있습니다. 그리고 구아바는 면역력, 위장, 눈, 심장, 항암 등 다양한 효능이 있습니다.
그럼 구아바의 효능에 대해 정리해봅시다.
구아바 효능 10가지
1. 항산화
구아바 효능은 항산화 작용이 뛰어납니다. 구아바에는 카로티노이드와 폴리페놀 등 항산화 성분과 비타민C가 아주 풍부하게 들어 있는데요. 이렇게 구아바에 풍부한 항산화 성분은 우리 몸의 세포 노화를 억제해 주고 각종 만성질환을 예방해 주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
2. 해독
구아바는 해독 작용 효과도 있습니다. 구아바는 수분이 아주 풍부하고 칼륨도 풍부하게 들어 있는데요. 이렇게 풍부한 수분과 칼륨 성분은 몸에서 나트륨과 독소를 배출해주는 효과가 있습니다. 그래서 구아바는 디톡스 음료로도 좋다고 알려져 있습니다.
3. 당뇨
구아바 효능은 과일 중에서는 당뇨에 으뜸이라 할 수 있습니다. 구아바의 약리 작용을 알아보면 당의 흡수를 느리게 하는 작용이 있어서 혈당 상승을 억제해준다는 것을 알 수 있는데요. 이러한 구아바의 당뇨 효능이 여러 연구에 의해 보고되었습니다.
4. 면역력
구아바는 면역력 개선에 효능이 뛰어납니다. 구아바에는 면역력에 도움이 되는 비타민C와 엽산 성분이 풍부하기 때문인데요. 구아바 100g에는 비타민C 일일권장량의 약 3배 정도가 함유되어 있습니다.
5. 심장
구아바의 효능은 심장 건강에도 좋은 것으로 보고되었습니다. 구아바의 항산화 성분은 혈행 개선에 도움이 되고 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 된다고 하는데요. 이러한 효과는 동맥경화 및 고혈압으로 인한 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 눈
구아바는 눈 건강에도 좋은 효능이 있습니다. 구아바에는 눈에 좋은 비타민A가 풍부하게 들어 있기 때문인데요. 특히 평소에 구아바잎차를 즐겨 마시면 눈에 좋은 효능을 얻을 수 있다고 합니다.
7. 위장
구아바 효능은 위장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 구아바에는 섬유질이 풍부하고 소화기계의 운동에 도움이 되는 효과가 있는데요. 특히 풍부한 섬유질은 장운동이 원활해지도록 도움을 주며, 변비 증상 완화에도 효과가 있습니다. 또한 구아바는 설사를 멎게 하는 효능도 있다고 보고되었습니다.
8. 다이어트
구아바는 다이어트에도 좋은 과일입니다. 구아바는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 각종 비타민과 무기질이 풍부하게 들어 있기 때문인데요. 적당량 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고 신진대사와 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다.
9. 항암
구아바에 대한 여러 연구를 살펴보면, 구아바의 항암 효과에 대해서도 보고되고 있습니다. 특히 구아바잎 추출물은 각종 질환과 암 예방에도 효과가 있다고 보고되었는데요. 구아바의 잎과 줄기 추출물의 항암 효과에 대한 연구가 계속해서 진행되고 있습니다.
10. 피부
구아바의 효능은 피부 미용에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 구아바에 풍부한 항산화 성분과 비타민C는 피부 노화를 억제하는 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있는데요. 또한 구아바는 항염 작용이 있어서 피부 트러블을 예방하는 효과도 있습니다.
지금까지 구아바 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 구아바 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
구아바 부작용 3가지
구아바는 대체로 안전한 과일이라서 크게 부작용은 없다고 합니다. 다만 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있는데요. 그럼 구아바의 부작용에 대해 알아봅시다.
1. 구아바는 수분과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요. 특히 칼륨은 너무 많이 섭취하면 신장에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
2. 구아바와 같은 열대성 과일은 알레르기를 주의해야 할 수 있습니다. 그래서 구아바를 처음 먹어보는 분들은 소량씩 섭취해보는 것이 권장된다고 합니다.
3. 구아바도 다른 과일처럼 과다 섭취 시에는 복통이나 설사 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 너무 많이 먹지는 않도록 주의합시다.
이상 구아바 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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