무릎관절에좋은음식
무릎 관절이 팔팔해지기 위해서는 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋을까요? 무릎 관절은 관절염이 진행되면서 점점 약화된다고 하는데요. 뼈와 연골을 강화하고 소실을 예방하기 위해서는 오메가3지방산이 풍부한 등푸른 생선과 올리브유, 항염증 성분이 풍부한 파속 채소, 항산화성분이 풍부한 베리류, 그리고 우리나라의 우슬과 중동의 보스웰리아 등이 좋다고 잘 알려져 있습니다.
이번 포스팅에서는 무릎관절에좋은음식 및 약에 대해 알아보겠습니다.
무릎 관절이란, 무릎뼈 사이를 이루는 경첩 모양의 관절입니다. 무릎은 다리 중앙에 위치하고 있어서 걷거나 뛰거나 하는 움직임에서 아주 중요한 역할을 하는데요. 몸에 가해지는 충격을 완화해주는 중요한 기능도 합니다. 이러한 기능을 제대로 하기 위해서는 무릎 관절의 근육, 인대, 연골 등이 튼튼해야 합니다.
무릎 관절염 증상은 무릎 관절의 연골 소실로 인해 다양한 증상이 나타납니다. 먼저 관절에서 통증이 자주 발생하게 되는데요. 또한 무릎이 붓기도 합니다. 그리고 무릎을 움직이는데 어려움이 발생하는 특징이 있습니다.
무릎 관절염 치료법은 크게 3가지로 구분할 수 있습니다. 보존적 치료, 약물 치료, 수술적 치료인데요. 보존적 치료는 생활 습관을 교정하고 무릎에 무리를 주는 행동이나 운동을 피하는 것입니다. 그리고 관절염 치료제를 사용하여 약물 치료를 진행할 수 있습니다. 마지막으로 수술이 필요한 경우에는 몇 가지 관절 수술법을 통해 수술적 치료를 진행해야 합니다.
무릎관절에좋은음식은 대표적으로 생선, 오일, 채소, 베리류, 견과류 등이 있습니다. 특히 오메가3지방산이 풍부한 등푸른 생선이나 올리브오일 및 들기름은 염증을 억제하여 무릎관절염에 좋다고 알려져 있는데요. 또한 항산화 성분이 베리류와 항염증 성분이 풍부한 파속 채소도 무릎관절에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
그럼 무릎관절에좋은음식에 대해 정리해봅시다.
무릎관절에좋은음식 10가지
1. 등푸른 생선
고등어, 연어, 참치, 꽁치와 같은 등푸른 생선은 무릎관절에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요. 공통적으로 오메가3지방산이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 오메가3지방산은 항염증 효과가 뛰어난데요. 연구에 따르면 류마티스관절염 예방에도 도움이 된다고 합니다.
2. 오일류
올리브오일과 같은 오일류에도 오메가3지방산이 풍부하여 무릎관절에 좋다고 알려져 있습니다. 이에 관해서는 우리나라에서는 들기름도 오메가3가 풍부하다고 알려져 있는데요. 이러한 오일류는 관절염 예방을 도와주고, 연골 파괴를 줄여주는 효과가 있다고 보고되었습니다.
3. 파속 채소
파, 양파, 마늘, 부추 등과 같은 파속 채소도 무릎관절에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이러한 파속 채소는 항염증 성분이 아주 풍부하게 들어 있는데요. 파속 채소의 항염증 성분이 관절염을 예방해주는 효과에 대해서는 세계 여러 연구에 의해서 입증된 바가 많습니다.
4. 우슬 뿌리
우슬뿌리 효능에 대해 알고 계시나요? 우슬은 우리말로 쇠무릎이라는 뜻인데요. 예로부터 무릎관절에 좋은 약초로 사용되어 왔습니다. 우슬은 무릎관절을 튼튼하게 해주며, 염증을 줄여주고, 골다공증 예방에도 도움이 된다고 알려져 있는데요. 또한 사포닌이 풍부하여 항산화 작용에도 효과가 있습니다.
참고글: 2022.03.05 - [건강] - 우슬뿌리 효능 10가지, 부작용
5. 베리류
항산화 작용이 뛰어나다고 알려진 베리류의 효능에 대해 잘 알고 계시나요? 블루베리, 딸기와 같은 베리류 과일은 항산화 성분이 매우 풍부하여 관절염 예방에 효과가 있는데요. 특히 미국의 연구에서도 베리류 섭취가 무릎관절의 기능 개선에 효과가 있다고 보고한 바가 있습니다.
6. 녹황색채소
녹황색채소를 매일 적당량 섭취하면 관절염 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 시금치, 당근, 브로콜리, 근대, 아스파라거스 등 녹황색채소는 각종 비타민과 항산화 성분 및 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어서 항염증 작용이 뛰어난데요. 특히 국내 연구에 따르면 류마티스 관절염 예방에도 효과가 있다고 보고된 바가 있습니다.
7. 보스웰리아
인도와 중동 지역에서는 예로부터 보스웰리아라는 약재가 잘 알려져 왔습니다. 이는 보스웰리아 나무의 진액인데요. 유향이라고도 부릅니다. 특히 보스웰리아에 풍부한 보스웰릭산이라는 성분은 관절염에 효과가 뛰어나다고 알려져 있는데요. 그래서 무릎관절이 안 좋은 분들이 많이 찾기로 유명합니다.
참고글: 2022.01.31 - [건강] - 보스웰리아 효능 10가지, 부작용
8. 콩류
특히 다양한 콩류는 무릎 연골에 좋은 음식으로도 알려져 있는데요. 항염증 효과가 있어서 연골 파괴를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콩류에는 라이신이라는 아미노산 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 무릎 연골 재생을 도와줄 수 있다고 합니다.
9. 견과류
관절염에 좋은 음식으로는 견과류도 빼놓을 수 없습니다. 호두, 아몬드, 피칸, 브라질너트, 땅콩 등 다양한 견과류는 마그네슘이 풍부하여 히알루론산의 섭취를 도와주는데요. 또한 견과류에는 불포화지방산과 항염 성분도 풍부하여 무릎 관절염 완화에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
10. 골다공증에 좋은 음식
특히 갱년기 여성분들은 골다공증으로 인해 무릎 관절이 약화될 수도 있는데요. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이에 좋은 음식은 뼈째 먹는 생선, 유제품, 녹색채소 등이 있으며, 햇빛을 쬐면 비타민D 생성에 도움이 됩니다.
지금까지 무릎관절에좋은음식에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 무릎관절에 좋은 약에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
무릎관절에 좋은 약 3가지
무릎관절에 좋은 약이나 영양제는 또 어떤 것들이 있을까요? 무릎관절에 좋다고 잘 알려진 약을 3가지 모아봤는데요. 다만 주의할 점은 흔히 알려진 약이나 영양제는 치료 효과가 확실하다고 밝혀진 바는 없다는 것입니다. 따라서 참고만 하시길 바랍니다.
1. 글루코사민은 천연 아미노당 성분으로, 무릎 관절에 좋은 약으로 알려져 있습니다. 이는 관절과 연골의 구성 성분이 되어 관절 및 연골 건강의 기능성이 인정된 바가 있습니다.
2. MSM은 식이유황이라고도 불리는 천연 유기황 화합물입니다. MSM은 특히 관절에 좋다고 하여 무릎 관절에 좋은 영양제로도 잘 알려져 있는데요. 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정한 바가 있습니다.
3. 콘드로이친은 뮤코다당류 성분으로 연골과 뼈를 구성하는 성분으로 사용됩니다. 그래서 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 기능성을 인정 받은 바가 있습니다.
*위에서 살펴본 3가지와 같이 기능성이 알려진 영양제는 그 효과를 맹신하기보다는 참고만 할 것이 권장됩니다.
이상 무릎관절에좋은음식과 약에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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