무릎관절에 좋은 운동 10가지, 음식

무릎관절에 좋은 운동

 

무릎관절은 우리 몸의 무게 대부분을 지탱한다는 사실을 알고 계시나요?
그만큼 외상이나 관절염에 취약하고 퇴행성 질환도 진행되기 쉬운데요.
무릎관절을 보호하고 강화해 주는 운동에 대해서 알아봅시다.

 

 

 

무릎관절에좋은운동

 

 

 

무릎관절이란?
넓다리뼈와 정강이뼈를 잇는 다리 관절을 말합니다.
무릎관절은 온몸의 체중을 대부분 지탱하는 중요 부위인데요.
무릎관절 주위는 슬개골, 무릎연골, 전후방 십자인대 등으로 구성되어 있습니다.

 

 

 

무릎관절에 좋은 습관
무릎관절을 보호하기 위해서는 먼저 편하고 좋은 신발을 신는 것이 중요하다고 하는데요.
무릎은 체중 대부분을 지탱하기 때문에 무리한 운동은 절대적으로 피하는 것이 좋다고 합니다.
따라서 운동을 할 때는 무릎 보호대를 착용하는 것이 좋고, 운동 후 찜질을 하는 것도 좋다고 합니다.

 

 

 

무릎관절에 안좋은 운동은?
스쿼트, 런지, 계단 오르내리기, 레그 익스텐션, 스텝퍼 운동 등이 있는데요.
무릎관절에 무리를 주고 충격을 가하기 쉬운 운동이라고 합니다.
또한 무리한 등산이나 경사가 심한 길을 오르는 것도 무릎관절에 좋지 않다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

무릎관절에 좋은 운동 10가지

 

1. 평지 걷기

걷기는 하체 근육 향상과 무릎관절 강화에 도움이 된다고 합니다. 경사가 있는 비탈길이 아닌 평지 걷기가 좋다고 하는데요. 다만 무리하게 많이 걸으면 오히려 무릎에 안 좋다고 합니다.

 

 

 

2. 무릎 스쿼트

스쿼트는 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에 무릎 스쿼트라는 운동이 있습니다. 다리 사이를 주먹 너비만큼 벌려준 다음, 무릎이 앞으로 살짝만 나올 정도로 천천히 굽혔다 일어나면 됩니다. 무릎을 조금씩만 움직이며 상체는 움직이지 않습니다.

 

 

 

3. 실내 자전거

무릎 관절 주변 근육을 강화하고 안전하게 할 수 있는 운동입니다. 다만 안장 높이가 낮으면 오히려 무릎에 무리를 주기 때문에 안장을 높게 할수록 좋다고 합니다. 그리고 슬개골 관절염이 있는 분들은 실내 자전거가 안 좋을 수 있다고 합니다.

 

 

 

4. 조깅

가벼운 달리기도 무릎 관절을 강화하는데 도움이 됩니다. 다만 무리하게 달리기를 오래 하는 분들은 무릎 통증을 호소하는 사례가 많은데요. 관절에 무리가 가지 않도록 운동량을 조절하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

5. 게이트볼

정형외과 전문의에 따르면 게이트볼도 무릎에 좋은 운동 중 하나인데요. 무릎이 아프던 노인들도 게이트볼을 즐기면서 무릎 통증이 많이 나아지는 사례가 보고되고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 물속 걷기

특히 평지에서 걷기가 힘든 분들은 물속 걷기가 좋다고 하는데요. 무릎 관절에 무리를 덜 주게 되고 관절 통증과 부하를 줄이면서 무릎을 강화할 수 있는 운동이라고 합니다.

 

 

 

7. 아쿠아로빅

수중 운동으로 대표적인 아쿠아로빅도 무릎관절에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 아쿠아로빅은 무릎에 부담이 덜 가지만 물의 저항으로 운동량은 많아지는 장점이 있습니다.

 

 

 

8. 수영

수영도 무릎관절에 좋은 운동으로 잘 알려져 있습니다. 특히 등산이나 조깅 등이 힘든 분들은 수영이 좋다고 하는데요. 무릎에 부담을 주지 않고 근력을 향상시켜서 관절 운동에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

9. 포크댄스

지루하지 않게 무릎관절 운동을 할 수 있는 방법으로는 포크댄스도 잘 알려져 있습니다. 가볍게 무릎을 움직이면서 근력을 향상시키고 무릎 관절염 개선에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

10. 스포츠댄스

포크댄스와 함께 스포츠댄스도 무릎관절 건강에 권장되는 운동입니다. 이는 이미 무릎 관절염이 있는 분들도 할 수 있고 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

무릎관절에 좋은 음식 3가지

무릎관절에좋은음식

1) 식품: 무릎관절 건강에 좋은 음식은 칼슘이 풍부한 유제품, 멸치, 해조류 등, 그리고 단백질을 단단히 결합해주는 부추, 양파 등의 파 속 채소가 잘 알려져 있습니다.

 

2) 영양제: 보통 무릎관절에 좋다고 잘 알려진 약은 MSM 식이유황, 글루코사민, 오메가3, 칼슘, 마그네슘 등이 있는데요. 또한 보스웰리아도 관절에 좋다고 잘 알려져 있습니다.

 

3) 약초: 특히 무릎관절에 좋다고 알려진 약초는 소의 무릎을 닮았다는 우슬 뿌리가 가장 잘 알려져 있는데요. 또한 한약재로 쇠비름, 황칠나무, 마가목, 오가피 등도 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

지금까지 무릎관절에 좋은 운동 및 음식에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!