스트레스성 공황장애
강한 스트레스에 지속적으로 시달리는 분들은 스트레스성 공황장애가 찾아올 위험이 높아집니다. 공황장애는 누구나 생길 수 있는 질환인 사실을 알고 계시나요? 스트레스성 공황장애의 증상, 치료, 극복방법 등 다양한 정보에 대해 정리해 봅시다.
이번 포스팅에서는 스트레스성 공황장애 극복방법 및 병원에 대해 알아보겠습니다.
스트레스성 공황장애란, 지속적인 스트레스를 겪는 상황에서 발생하는 공황장애를 말합니다. 스트레스성 공황장애는 누구에게나 갑자기 시작될 수 있는데요. 갑자기 극심한 두려움이나 공포감이 찾아오고 식은땀이 흐르며 스트레스성 호흡곤란 증상을 겪기도 합니다.
스트레스성 공황장애 증상을 체크하면서 공황장애 자가진단을 해봅시다.
1) 죽을 것 같은 공포감
2) 극심한 두려움
3) 질식할 것 같은 숨 막힘
4) 현기증 및 어지럼증
5) 식은땀
6) 구토감
7) 가습 답답
8) 빈맥
9) 세상과 분리된 느낌
10) 얼굴 붉어짐
해당되는 사항이 많을수록 공황장애일 가능성이 높습니다.
스트레스성 공황장애 원인은 스트레스를 주요 원인으로 보고 있습니다. 실제로 수많은 스트레스성 급 공황장애 환자들이, 증상이 생기기 전에 스트레스 상황을 경험했다고 합니다. 그 외에도 뇌의 생물학적 이상, 유전적 요인, 심리적 요인, 사회적 요인 등을 원인으로 보고 있습니다.
스트레스 공황장애 극복방법은 대표적으로 병원 치료와 생활습관 개선을 들 수 있습니다. 병원에서는 약물치료와 인지행동치료를 통해 환자들을 치료해주는데요. 그리고 환자는 스트레스 관리, 금연 및 금주, 규칙적인 운동, 취미활동, 식습관 개선, 충분한 휴식과 수면, 명상과 호흡법 등을 통해 공황장애를 극복할 수 있습니다.
그럼 스트레스성 공황장애 극복방법에 대해 정리해봅시다.
스트레스성 공황장애 10가지 극복방법
1. 스트레스 관리
스트레스성 공황장애는 스트레스 관리가 극복에 있어서 아주 중요합니다. 스트레스로 인해 공황장애 증상이 나타나는 경우가 많기 때문인데요. 스트레스 상황을 되도록 피하는 것이 좋고, 장기적으로는 스트레스를 스스로 관리하는 능력을 키워가는 것이 더 좋습니다.
2. 약물치료
스트레스성 공황장애 극복방법은 약물치료의 도움이 필요합니다. 대부분의 환자들이 공황장애 약을 복용하고 효과를 보고 있습니다. 병원에서는 대표적인 치료 방법으로 약물 치료를 진행하는데요. 항우울제와 항불안제 약물이 주로 사용되며, 환자에 따라 다른 약물이 사용될 수 있습니다.
3. 인지행동치료
스트레스성 공황장애 치료를 위해서는 인지행동치료의 도움도 필요합니다. 대부분의 환자들이 인지행동치료를 약물치료와 병행하는데요. 환자의 인식을 교정하고 공황발작을 줄이기 위한 인지 치료를 진행합니다. 이러한 공황장애 치료에는 이완요법, 호흡훈련, 실제상황에의 노출 등이 활용됩니다.
4. 금연 및 금주
스트레스성 공황장애는 금연 및 금주도 극복에 도움이 됩니다. 스트레스를 받는 상황에서 술을 마시거나 흡연을 하는 분들이 많은데요. 이러한 음주와 흡연 행위는 공황발작을 일으키는 방아쇠(트리거) 역할을 할 위험이 높습니다.
5. 카페인 줄이기
스트레스성 공황장애 극복방법으로는 카페인을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 카페인을 아예 끊는 것이 가장 좋다고 하는데요. 카페인 섭취는 두통, 발열, 가슴 두근거림, 신경과민, 심부전 등등 다양한 부작용을 일으킬 수 있어서, 공황장애 증상을 악화시킬 수 있습니다.
6. 운동
스트레스성 공황장애 치료를 위해서는 운동을 해야 합니다. 규칙적이고 꾸준한 운동은 신체와 정신을 튼튼하게 하는데 도움이 되는데요. 무리한 운동보다는 적절한 강도의 꾸준한 운동이 도움이 됩니다.
7. 취미활동
스트레스성 공황장애는 취미활동을 가지는 것도 극복에 도움이 됩니다. 공황발작을 일으키는 주요 원인인 스트레스를 취미활동을 통해 줄일 수 있기 때문인데요. 많은 전문가들은 환자가 적절한 취미활동을 가지는 것을 권장하고 있습니다.
8. 좋은 음식
스트레스성 공황장애 극복방법으로는 식습관도 도움이 됩니다. 호두에는 오메가3가 풍부하여 두뇌활동을 도와주고 불안을 줄여주는 효능이 있습니다. 초콜릿은 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 해주는 효능이 잘 알려져 있습니다. 상추의 락투세린 성분은 안정 효과를 주는데 도움이 됩니다. 식초는 몸의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.
9. 휴식
스트레스성 공황장애 치료를 위해서는 충분한 휴식이 도움이 됩니다. 환자 대부분이 피로와 스트레스가 많고 휴식과 수면이 부족한 경우가 많은데요. 과로를 피하고 충분히 휴식을 취하며, 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다.
10. 명상
스트레스성 공황장애는 명상을 하는 것도 극복에 도움이 됩니다. 명상은 신체와 두뇌의 긴장을 이완시켜 주는 효과가 있는데요. 명상이나 호흡법을 배우고 규칙적으로 실시하면 공황장애 치료에 도움이 될 수 있습니다.
지금까지 스트레스성 공황장애 극복방법에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 공황장애 병원에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.
스트레스성 공황장애 병원
스트레스성 공황장애 치료를 위해서는 어느 병원에서 어떻게 치료를 받아야 하는지 알아봅시다.
1. 병원: 스트레스성 공황장애는 정신건강의학과에서 진료를 받고 치료를 진행할 수 있습니다. 진단에는 미국정신의학회의 정신장애 진단통계 편람에 따른 진단 기준이 활용됩니다.
2. 치료: 약물치료와 인지행동치료가 주로 활용됩니다. 치료를 받으면 대부분의 환자가 호전되거나 완치될 수 있습니다.
3. 한의원 치료: 한의원에서도 공황장애 치료를 받을 수 있습니다. 한의학에서는 5가지 변증(심비불화, 심화항성, 심담허겁, 간기울결, 간심혈허)으로 구분해서 치료를 진행할 수 있습니다.
이상 스트레스성 공황장애 극복방법과 병원에 대해서도 정리해 보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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