수면부족 증상 10가지, 잠 잘오는법

수면부족 증상

 

사람은 보통 8시간 정도는 자야 한다고 합니다.

수면 부족은 뇌와 심장 및 면역계에도 안 좋은 영향을 많이 미친다고 하는데요.

노화를 촉진하고 뇌질환 및 심장질환의 위험을 높이며, 돌연사의 위험도 높인다고 합니다.

 

 

 

수면부족증상

 

 

 

수면부족이란?

잠을 충분히 못 자서 결핍된 상태를 말합니다.

우리나라 직장인 74%가 수면부족에 시달린다고 하는데요.

하루 평균 6시간 6분밖에 못 잔다고 합니다.

 

 

 

적정 수면시간은?

성인의 적정 수면시간은 7~9시간 정도입니다.

청소년은 8~10시간 정도가 필요하고, 아이들은 10시간 이상 자야 하는데요.

수면 시간이 적으면 몸에서 다양한 문제가 나타나게 됩니다.

 

 

 

수면부족의 위험성은?

연구에 따르면 6시간 이내로 자는 사람은 인지 기능이 손상된다고 합니다.

그리고 특히 심장을 노화시키는 주요 원인이 되는데요.

또한 수면 부족이 심한 경우에는 사망에 이를 위험도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수면부족 증상 10가지

 

1. 두통

연구에 따르면 수면부족은 두통을 유발하는 주요 원인입니다. 특히 수면부족은 편두통을 일으키는 요인이기도 한데요. 수면부족은 두통, 어지럼증, 편두통, 만성두통 등을 유발한다고 합니다.

 

 

 

2. 치매

수면부족은 인지 기능을 손상시킨다고 하는데요. 뇌에 쌓이는 대사 부산물을 제거하지 못하게 되며, 이는 치매와 알츠하이머의 발병 위험을 높인다고 합니다.

 

 

 

3. 혈압

수면과 혈압은 깊은 관계가 있습니다. 연구에 따르면 수면부족과 수면 질 저하는 혈압에 직접적인 영향을 준다고 하는데요. 이는 고혈압과 심장 문제를 일으킬 위험을 높인다고 합니다.

 

 

 

4. 심장

연구에 따르면 수면 부족은 심장 질환의 위험을 증가시킨다고 합니다. 특히 6시간 미만으로 자는 사람은 심장마비의 위험이 2배 이상 높아진다고 합니다.

 

 

 

5. 체중

수면부족은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 수치를 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 이는 체중 증가 및 비만과도 관련이 있는데요. 잠을 충분히 자지 않으면 낮 동안 당에 대한 욕구가 더 많이 생긴다고 합니다. 또한 수면 부족으로 인한 호르몬 불균형도 신진대사를 방해하고 체중 증가를 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 면역

흔히 잠이 부족하면 컨디션이 좋을 때보다 감기에 잘 걸리거나 몸이 안 좋아지는 것을 느끼게 됩니다. 연구에 따르면 수면 부족은 병원균과 싸우는 항체의 생성을 줄어들게 하고 면역체계에 영향을 미친다고 합니다.

 

 

 

7. 우울

수면부족은 정신적인 문제와도 관련이 있습니다. 특히 우울증을 유발할 수 있다고 하는데요. 수면부족은 행복 신경 전달 물질에 영향을 미치고 죽음에 대한 생각을 더 많이 들게 한다고 합니다.

 

 

 

8. 혈당

연구에 따르면 수면부족은 인슐린 저항 상태를 유발하여 혈당 제어에 지장을 준다고 하는데요. 이는 제2형 당뇨병의 위험을 높인다고 합니다. 

 

 

 

9. 염증

염증은 각종 만성 질환을 일으킵니다. 특히 수면 부족은 염증을 유발하는 주요 요인이 된다고 하는데요. 염증을 줄이기 위해서도 충분한 수면이 필요합니다.

 

 

 

10. 피부

수면 부족은 피부 노화도 촉진합니다. 잠은 손상된 피부 세포를 재생시키기 위해서도 필요한데요. 잠이 부족하면 피부 세포의 회복력이 떨어지고 탄력도 떨어지며 피부 노화 지수가 높아진다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠 잘오는법 3가지

잠잘오는법

1) 햇빛: 저녁에 잠을 잘 자기 위해서는 낮에 햇빛을 쬐어야 한다는 연구 결과가 있습니다. 햇빛은 저녁에 멜라토닌 분비를 늘어나게 하여 숙면에 도움을 주기 때문입니다.

 

2) 운동: 불면증을 유발하는 요인 중 하나는 운동도 있습니다. 적절한 신체 활동은 저녁에 숙면을 취하는데 도움이 되는데요. 자기 직전에 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있기 때문에 적어도 2~3시간 전에는 운동을 마쳐야 한다고 합니다.

 

3) 음식: 지나친 카페인 섭취는 수면을 크게 방해합니다. 그리고 술은 수면의 질을 떨어뜨리는데요. 특히 밤에 야식을 먹는 것은 수면의 질을 크게 떨어뜨리게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 수면부족 증상 및 잠 잘오는법에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!