세로토닌 부족 현상 10가지 증상, 음식

세로토닌 부족 현상

행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌에 대해 알고 계시나요? 세로토닌은 멜라토닌 등과 함께 수면을 도와주고 정신적 안정을 주는 호르몬 중 하나인데요. 세로토닌이 부족하면 다양한 정신적 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 즉 세로토닌은 우리 몸에서 정신 건강을 위해서 꼭 필요한 호르몬이라 할 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 세로토닌 부족 현상 및 세로토닌 음식에 대해 알아보겠습니다.

세로토닌부족현상

 

 

세로토닌 이란, 신경전달물질의 일종으로 주로 감정과 수면 조절에 작용하는 호르몬입니다. 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에서 유도되어 우리 몸에서 자체적으로 만들어지는데요. 사람이 행복감을 느끼게 하고, 우울과 불안은 줄여주는 작용을 합니다.

 

하지만 세로토닌 부작용도 무시할 수 없는데요. 세로토닌 과잉으로 인한 부작용은 경련, 근육 경직, 초조, 불안, 발한, 설사, 혈압 상승 등이 발생할 수 있습니다. 또한 미국에서는 세로토닌 과잉으로 환자가 사망하는 사건도 있었습니다. 따라서 세로토닌도 적정량이 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

세로토닌 부족 원인은 무엇일까요? 일반적으로 식단 문제인 경우가 많다고 하는데요. 필수 아미노산인 트립토판이 부족한 식단이나, 또는 알코올과 카페인의 과다 섭취가 원인이 되기도 합니다. 그리고 세로토닌 부족 이유는 햇빛에 노출이 적거나, 스트레스도 원인이 되는데요. 또는 세로토닌 부족은 유전적인 원인도 있다고 합니다.

 

세로토닌부족현상

 

세로토닌 부족 증상은 대표적으로 두통과 정신적 문제를 들 수 있습니다. 세로토닌 부족현상으로는 흔히 긴장성 두통이나 편두통도 나타날 수 있는데요. 세로토닌이 부족해지면 우울증, 분노조절장애, 불안장애, 강박장애 등 정신적인 문제가 발생할 수 있으며, 섭식장애와 체중증가 등의 문제도 발생할 수 있습니다.

 

그럼 세로토닌 부족 현상 10가지에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

세로토닌부족현상

세로토닌부족현상

 

 

 

 

1. 두통

세로토닌부족현상 1 두통

세로토닌 부족은 두통 증상을 일으킬 수 있습니다. 실제로 긴장성 두통은 세로토닌 작용물질로 치료하기도 하는데요. 편두통의 원인 중 하나도 세로토닌 고갈과 관련이 있는 경우가 있다고 합니다.

 

 

 

2. 우울증

세로토닌부족현상 2 우울증

세로토닌 부족 현상은 우울증을 일으킬 수 있습니다. 우울증이 있는 사람을 검사해보면 세로토닌 수치가 낮게 나온다고 하는데요. 실제로 항우울제 약도 세로토닌 수치를 높여주는 약효가 있습니다. 

 

 

 

3. 섭식 장애

세로토닌부족현상 3 섭식장애

세로토닌 부족 증상은 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다. 섭식 장애는 음식 섭취에 문제가 생기는 장애인데요. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹는 경우를 모두 포함합니다. 

 

 

 

 

 

 

4. 체중 증가

세로토닌부족현상 4 체중증가

세로토닌 부족은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 세로토닌 수치가 떨어지면 단맛을 찾는 욕구가 커질 수 있다고 하는데요. 또한 세로토닌 부족은 포만감 부족을 떨어뜨리기도 합니다. 이러한 요인은 체중 증가를 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

5. 수면 장애

세로토닌부족현상 5 수면장애

세로토닌 부족 현상은 수면 장애도 일으키게 됩니다. 세로토닌 수치가 낮은 사람은 스트레스와 두통, 걱정, 불안 등 정신적인 문제가 많아지는데요. 이러한 증상은 수면을 방해하게 되고, 악순환을 낳게 된다고 합니다.

 

 

 

6. 분노 조절 장애

세로토닌부족현상 6 분노조절장애

세로토닌 부족 증상은 분노 조절 장애 현상을 일으킬 수 있습니다. 분노 조절 장애는 의학적으로는 간헐적 폭발 장애가 정확한 명칭인데요. 분노 감정을 이성적으로 조절할 수 없는 충동조절장애의 일종입니다.

 

 

 

7. 남성

세로토닌부족현상 7 남성

세로토닌 부족은 남성에게 심각한 영향을 끼칠 수 있습니다. 세로토닌 부족은 부부관계에서 남성의 힘을 떨어뜨릴 수 있다고 하는데요. 실제로 남성의 힘이 지속되는 시간을 늘려주는 약으로, 세로토닌 농도를 늘려주는 치료제도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

8. 불안 장애

세로토닌부족현상 8 불안장애

세로토닌 부족 현상은 불안 장애를 일으키기도 합니다. 공황장애는 뇌 전두엽의 이상이 발생하여 세로토닌의 기능이 저하되면서 발생한다고 하는데요. 실제로 치료약도 세로토닌과 관련이 있다고 합니다.

 

 

 

9. 강박 장애

세로토닌부족현상 9 강박장애

세로토닌 부족 증상은 강박 장애도 일으킬 수 있습니다. 강박장애의 원인은 전두엽과 기저핵 부분의 혈류 이상이라고 하는데요. 이는 세로토닌 기능 저하를 유발한다고 합니다. 강박장애의 치료제도 세로토닌과 관련이 있습니다.

 

 

 

10. 야간 발한

세로토닌부족현상 10 야간발한

세로토닌 부족은 야간 발한 증상을 일으킬 수 있다고 합니다. 야간 발한은 밤중에 열이 올라오고 땀이 나는 증상인데요. 세로토닌 부족이 야간 발한을 일으킬 수 있고, 이는 불면증을 유발하여 악순환으로 이어질 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

세로토닌부족현상

 

 

 

 

지금까지 세로토닌 부족에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 세로토닌 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

세로토닌음식

세로토닌 음식 3가지

세로토닌은 우리 몸에서 자체적으로 합성하여 만들어지는데요. 필수 아미노산인 트립토판이 필요합니다. 따라서 세로토닌 음식은 필수 아미노산이 풍부한 음식이라고 할 수 있습니다. 그럼 세로토닌 음식에 대해 알아봅시다.

 

1) 고단백질 음식: 단백질 함량이 많은 음식에는 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 고단백질 음식은 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 등의 육류와 고등어, 연어 등 등푸른 생선, 그리고 달걀, 두부, 견과류 등이 있습니다. 

 

2) 다크 초콜릿: 초콜릿은 우울증 등 정신질환에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 초콜릿에는 트립토판이 함유되어 있으며, 초콜릿은 세로토닌, 엔도르핀, 도파민 수치를 높여주는 효능이 있습니다.

 

3) 세로토닌 영양제: 세로토닌 부족을 예방하기 위해서는 세로토닌 영양제도 도움이 된다고 합니다. 실제로 우울증이나 공황장애가 있는 분들 중에는 세로토닌 영양제를 복용하는 분들이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

이상 세로토닌 부족 현상과 세로토닌 음식에 대해서도 정리해보았습니다.

 

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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