종아리 쥐나는 이유 10가지, 푸는법

종아리 쥐나는 이유

종아리에 쥐가 나서 고통스러웠던 적이 있나요? 특히 운동을 하다가, 또는 잠을 자는 중에도 종종 발생하는데요. 종아리에 쥐나는 주요 이유는 근육 뭉침, 근육 피로, 하지정맥류, 혈액순환, 바지, 기온, 수분이나 전해질 부족, 약 부작용, 요추관협착증 등이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 종아리 쥐나는 이유 및 푸는법에 대해 알아보겠습니다.

 

종아리쥐나는이유

 

종아리 쥐란, 종아리에서 경련이 일어나서 근육이 수축되고 통증을 유발하는 증상을 말합니다. 쥐는 신체 어느 부위에서든 발생할 수 있지만 주로 발에서 나거나 종아리 등 하체에서 나는 경우가 많은데요. 심한 고통을 유발하는 특징이 있습니다.

 

종아리 쥐의 증상은 주로 극심한 통증이 나타납니다. 그리고 쥐가 날 것 같은 느낌을 미리 받는 경우도 많습니다. 쥐가 생긴 부위를 만져보면 근육 수축으로 인해 딱딱해진 것을 확인할 수 있는데요. 쥐가 풀린 이후에도 어느 정도 통증이 유지되는 경우가 많습니다.

 

 

종아리쥐나는이유

 

 

종아리에 쥐나는 이유는 대표적으로 근육 문제와 영양 문제를 들 수 있습니다. 종아리 근육은 움직임이나 피로도에 따라 뭉치고 수축되고 경련이나 쥐가 발생할 수 있습니다. 또한 칼슘이나 마그네슘 등 전해질이 부족하고 수분이 부족한 것도 쥐가 나는 이유가 됩니다.

 

그럼 종아리 쥐나는 이유에 대해 자세히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

종아리 쥐나는 이유 10가지

 

 

1. 종아리 근육 뭉침

종아리 근육 뭉침

종아리 쥐나는 이유는 근육 뭉침에 의해 주로 발생합니다. 무리한 활동, 운동, 갑작스러운 움직임 등으로 인해 근육 수축이 발생하고 쥐가 날 수 있습니다.

 

 

 

2. 근육 피로

근육 피로

근육에 피로가 쌓이면 종아리 통증을 유발하고 쥐가 나기 쉽다고 합니다. 주로 서서 일하는 분들이 더 자주 겪는다고 하는데요. 또한 운동선수나 운동을 무리하게 하는 분들도 쉽게 겪을 수 있습니다.

 

 

 

3. 하지정맥류

하지정맥류

종아리에 쥐가 나는 것은 하지정맥류 증상도 의심해 볼 수 있습니다. 다리가 붓고, 아프고, 무겁게 느껴지고, 쥐가 나는 증상들이 나타날 수 있는데요. 하지 정맥의 판막에 문제가 생겨 혈액이 역류하고 정맥이 늘어나 돌출되어 보이는 것을 하지정맥류라고 합니다.

 

 

 

4. 혈액순환

혈액순환

다리 쥐나는 원인은 혈액순환이 아주 흔합니다. 종아리 근육으로 혈액순환이 원활하지 않으면 쥐가 나기 쉬운데요. 또한 종아리가 붓고, 통증이 생기고, 저린 증상을 동반할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 바지

바지

종아리 쥐나는 이유는 바지 때문일 수도 있습니다. 특히 여성분들은 타이트한 바지를 입는 분들이 많은데요. 이는 혈관을 압박하여 근육 경련을 유발할 수 있다고 합니다. 타이트한 레깅스나 스타킹도 마찬가지라고 합니다.

 

 

 

6. 기온

기온

다리에서 쥐가 나는 이유는 기온 때문일 수도 있다고 합니다. 특히 조기 축구를 하거나 추운 겨울에 야외에서 스포츠 활동을 하는 분들은 혈관 수축이 생겨서 종아리에 쥐가 나기 쉽다고 합니다.

 

 

 

7. 수분

수분

종아리 쥐가 나는 경우는 수분 부족 때문인 경우도 많습니다. 수분 섭취가 적으면 근육에 수분이 부족해지고 전해질 결핍 및 혈액순환에도 문제가 생깁니다. 또한 음주, 카페인 섭취 등도 수분 손실을 일으키는데요. 이러한 수분 부족으로 인해 다리에 쥐가 나는 경우도 많다고 합니다.

 

 

 

8. 전해질

전해질

자다가 종아리 쥐나는 이유는 특히 전해질 부족 때문일 수 있습니다. 이를 야간 다리 경련이라고 부르는데요. 근육의 수축과 이완을 돕는 전해질이 몸에 부족해지면 쥐가 나고 근육 경련이 일어나기 쉬워진다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 약

약

종아리 근육 통증 원인은 복용 중인 약의 부작용 때문일 수도 있습니다. 특히 혈압약이나 이뇨제 등을 장기 복용하고 있으면 근육 경련과 쥐를 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

10. 요추관협착증

요추관협착증

종아리에 쥐가 나는 이유는 척추 문제일 수도 있습니다. 특히 척추 뼈 안의 공간이 좁아지는 질환을 요추관협착증이라고 하는데요. 이는 신경이 눌리게 만들고 근육 경련과 쥐를 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

종아리쥐나는이유

 

 

 

 

지금까지 종아리 쥐나는 이유에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 종아리 쥐 푸는법에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

종아리쥐푸는법

종아리 쥐 푸는법

종아리 쥐는 어떻게 풀어야 할까요? 자세히 알아봅시다.

 

1. 종아리 마사지기

종아리에 쥐가 나면 마사지기를 이용하는 것이 도움이 된다고 하는데요. 근육을 풀어주고 쥐를 가라앉히는데 효과가 있다고 합니다.

 

2. 영양 보충

수분을 충분히 섭취해 주고 이온 음료나 과일 섭취로 전해질을 보충해 줄 수 있습니다. 이러한 영양 보충은 쥐를 푸는데 효과가 있다고 합니다.

 

3. 병원

종아리에 쥐가 자주 나는 편이면 병원에서 검사를 받아 보는 것도 좋습니다. 혈관이나 근육, 신경 관련 질환이 있을 수 있기 때문입니다.

 

 

 

이상 종아리 쥐나는 이유와 푸는법에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

더 볼만한 글

다리 쥐나는 이유 10가지, 병원 치료

 

쥐났을때 푸는 방법 10가지