아연 효능 10가지, 하루 권장량

아연 효능 및 하루 권장량

아연은 생명체에서 필수인 미량 원소로 부족하면 결핍증이 발생합니다. 아연은 세포의 성장과 골격 형성, 생식 기능 및 면역 등 체내에서 여러 가지 역할을 하는 무기질이며 핵산과 아미노산 대사에 관여합니다. 또한 각종 호르몬의 활성과 인슐린 작용에도 영향을 미칩니다.

 

이번 포스팅에서는 아연 효능 에 대해 알아보겠습니다.

아연 효능

 

 

아연은 보통 단백질이 풍부한 식품에 많이 들어 있는데요. 아연이 많은 음식은 굴과 같은 패류가 대표적이며, 육류나 가금류 등 동물성 식품에 많이 들어 있습니다. 반대로 채소류나 곡류 등 식물성 식품에는 아연 함량이 상대적으로 적습니다. 아연은 우리 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에 다양한 음식을 통해 섭취해야 합니다.

 

참고로 아연 함유량을 보면, 생굴 100g당 아연 13.2mg이 들어 있고, 구운 쇠고기에는 7.2mg, 게에는 6.5mg, 달걀노른자에는 4.2mg이 들어 있습니다. 식물성 식품에도 전곡류에는 아연이 많이 들어 있는 편이지만 보통 동물성 식품을 섭취하면 아연을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

아연 효능

 

그럼 아연의 효능에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

 

1. 성장 발달

아연 효능 1 성장

아연은 세포의 성장과 골격 형성에서 큰 역할을 하는데요. 따라서 특히 아이들의 성장에서 중요하기 때문에 반드시 부족하지 않게 섭취해야 합니다. 성장기 아이들은 아연을 부족하지 않게 섭취하기 위해 해산물과 육류 및 견과류와 곡류 등 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 아연과 칼슘, 망간, 구리를 함께 섭취하면 골다공증의 치료에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

2. 피부 

아연 효능 2 피부

아연은 피부에 좋은 효능이 있습니다. 콜라겐이라는 성분은 피부의 재생에 좋은 성분인데요. 아연은 콜라겐의 생성을 촉진해주는 기능을 합니다. 아연은 백혈구의 기능을 더 활발하게 해 주기 때문에 피부의 회복에 관여하게 되는데요. 각종 피부 트러블이나 여드름으로부터 피부를 치료하고 보호하는 효능이 있다고 합니다.

 

 

 

3. 면역력 강화

아연 효능 3 면역력

아연은 신체의 면역 체계를 강화해준다면 다양한 연구 결과가 있습니다. 아연은 각종 바이러스나 균을 막아주며 또한 상처의 회복도 도와주는 효능이 있는데요. 아연이 결핍되면 면역력이 약해지면서 피로감이 생길 수도 있다고 합니다. 

 

 

 

4. 남성 건강

아연 효능 4 남성

아연은 전립선 건강 및 전립선암 예방, 남성의 건강적 기능에도 좋은 효능이 있습니다. 보통 굴을 많이 먹으면 남자에게 좋다고 하는 이유도 비슷한 맥락입니다. 아연은 테스토스테론의 파생물이 생성되는 것을 막아주는데요. 이 물질이 많이 생성되면 전립선암의 발병률이 높아진다고 합니다. 또한 아연이 부족하면 남성적 기능의 문제에도 영향이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

5. 습진과 아토피

아연 효능 5 습진 아토피

아연이 결핍되면 습진이나 아토피와 같은 만성 피부 질환이 발생할 수 있습니다. 아연을 섭취하면 이러한 만성 감염을 치료해주는 효능이 있고 면역력과 회복 능력을 개선시켜 준다고 합니다.

 

 

 

6. 여드름

아연 효능 6 여드름

아연은 테스토스테론의 양을 조절하는 기능을 하는데요. 이는 여드름 유발을 억제해주는 효능이 있습니다. 여드름은 각종 상처나 감염을 유발할 수 있는데요. 아연이 백혈구 수를 늘려 주기 때문에 여러 감염과 바이러스로부터 피부를 지켜주는 역할을 할 수 있습니다.

 

 

 

7. 항산화 작용

아연 효능 7 항산화

아연은 항산화 작용에도 관여하는데요. 아연은 신체의 여러 부분에서 대사에 관여할 뿐만 아니라 단백질을 합성하고 효소의 기능에도 작용합니다. 몸의 여러 기능을 도와주고 세포의 성장을 돕고 나쁜 세포는 제거해주기 대문에 항산화 작용에서도 효능이 있습니다.

 

 

 

8. 뇌 인지 기능

아연 효능 8 뇌

아연은 뇌 기능에도 효능이 있다는 연구 결과가 있습니다. 뇌에서 생각과 기억을 제어하는 해마라는 부분이 있는데요. 그 부분에는 고농도의 아연이 있습니다. 또한 비타민B6와 함께 아연은 신경전달물질의 기능을 도와주는 역할을 합니다. 사고를 당했을 때 아연을 추가로 섭취하면 뇌 기능을 강화시켜 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

9. 다이어트

아연 효능 9 다이어트

아연은 다이어트에도 도움이 되는 효능이 있습니다. 식욕이 많고 과식을 많이 하는 분들에게 아연이 효과가 있었다는 연구 결과가 있습니다. 아연은 식욕과 관련된 세포인 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문이라고 합니다.

 

 

 

10. 항암 효과

아연 효능 10 항암

아연은 세포의 복제에 관여하는 기능을 하는데요. 이는 암의 발생 위험을 줄여주는 역할을 할 수 있다고 합니다. 아연이 암 예방에 탁월한 수준은 아니라고 하지만 아연은 해로운 세포를 제거해주고 면역력을 강화시켜 주기 때문에 암 예방에도 효능이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 아연의 효능에 대해 알아보았는데요.

마지막으로 아연 하루 권장량, 아연 결핍증, 아연 부작용에 대해서도 정리해봅시다.

 

아연 하루권장량, 결핌증, 부작용

 

아연 하루 권장량

아연은 보통 40% 정도가 흡수되는 것을 기준으로 권장량을 정하는데요. 한국인의 영양섭취기준에서 아연 하루 권장량은 남자 8~10mg, 여자 7~8mg입니다. 그리고 연령이 증가할수록 감소합니다. 참고로 아연의 상한 섭취량은 세계보건기구(WHO) 기준 성인남자 45mg, 성인여자 35mg입니다. 또 미취학아동은 3~5mg 정도가 권장량이라고 합니다.

 

아연 결핍증

아연은 다양한 식품에 들어 있기 때문에 보통 결핍증은 쉽게 발생하지 않습니다. 하지만 몸이 안 좋은 환자분들에게서는 아연 결핍증이 나타날 수 있는데요. 아연이 결핍되면 대표적인 증상으로는 식욕이 감퇴하거 면역력이 저하되며 특히 아이들에게는 성장 지연과 만성 혹은 급성 설사가 나타날 수 있습니다.

 

아연 부작용

아연도 과다 섭취 시 아연 과잉증이 부작용으로 나타날 수 있는데요. 우선 아연을 과다 섭취하면 구리 성분의 흡수를 방해합니다. 아연을 권장량보다 많은 양을 장기간 복용하면 면역력이 저하되고 영양 상태가 저하되며, 구토, 설사, 복통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

이상 아연의 효능과 하루 권장량 및 결핍증과 부작용에 대해서도 알아보았습니다.

 

그럼 다들 건강하세요!