치아씨드 효능 10가지, 부작용

치아씨드 효능

특히 라틴아메리카에서 훌륭한 식량 공급원이었던 치아씨드에 대해 알고 계시나요? 치아씨드는 포만감을 주고 영양분도 풍부한데요. 치아씨드의 주요 효능은 다이어트에 도움, 변비 개선, 해독 작용, 뇌 건강, 항산화 작용, 혈관 건강, 당뇨 예방, 뼈 건강, 피부 미용, 피로 해소 등에 효과가 좋습니다.

 

이번 포스팅에서는 치아씨드 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

치아씨드효능

 

 

 

치아씨드란, 쌍떡잎식물 통화식물목 꿀풀과 치아의 씨앗입니다. 치아씨드(치아시드)는 멕시코와 과테말라가 원산지로 알려져 있는데요. 적은 양으로도 포만감을 주어 특히 다이어트 식품으로 잘 알려져 있습니다.

 

치아씨드 먹는법은 다양합니다. 한국에서는 특히 치아씨드 밥을 지어 먹는 분들도 많은데요. 밥을 지을 때 치아씨드, 버섯, 무 등을 함께 넣어서 지으면 됩니다. 또는 치아씨드를 요거트, 샐러드에 넣어서 먹는 방법도 인기가 많습니다.

 

치아씨드 성분도 간단히 알아봅시다. 먼저 치아씨드 칼로리는 100g당 486kcal로 씨앗류 답게 높은 편입니다. 그리고 치아씨드에는 특히 오메가3가 풍부하게 들어 있으며 섬유질과 단백질도 풍부하고 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분 등의 무기질도 풍부하게 들어 있습니다.

 

치아씨드효능

 

치아씨드의 효능은 대표적으로 다이어트 효과와 항산화 작용 등을 들 수 있습니다. 치아씨드는 칼로리가 높지만 적당량만 잘 조절해서 먹으면 다이어트에 좋아서 인기가 많습니다. 그리고 항산화 작용이 강력하여 각종 질환 예방에도 도움이 되고 피부 미용에도 좋습니다.

 

그럼 치아씨드 효능에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

치아씨드효능

 

 

 

 

치아씨드 효능 10가지

 

 

1. 다이어트

다이어트

치아씨드 효능은 다이어트에 특히 좋다고 하는데요. 지방 분해 호르몬의 분비를 촉진하고 특히 물과 함께 먹으면 다량의 수분을 흡수하여 포만감을 주는데 이는 식욕을 떨어뜨려 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 그리고 다양한 영양소가 풍부해서 다이어트 동안 부족한 영양소를 보충해줍니다.

 

 

 

2. 변비

변비

치아씨드는 변비에도 효능이 좋습니다. 치아씨드에는 아주 풍부한 섬유질이 들어 있는데요. 이 풍부한 섬유질은 소화를 도와주고 배변 활동을 원활하게 해주는 효과가 뛰어납니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 해독

해독

치아씨드 효과는 해독 작용도 있습니다. 치아씨드에 풍부한 섬유질과 칼륨 등의 성분은 노폐물과 나트륨 및 독소를 배출해주는 효과가 뛰어나다고 합니다.

 

 

 

4. 뇌

뇌

치아씨드의 효능은 오메가3가 풍부하여 뇌에도 좋습니다. 흔히 오메가3는 두뇌 건강에 좋다고 잘 알려져 있는데요. 치아씨드에는 아주 풍부한 오메가3가 들어 있습니다.

 

 

 

5. 항산화

항산화

치아씨드는 항산화 작용도 뛰어납니다. 치아씨드의 항산화 물질은 활성산소를 억제하여 노화 방지에 도움이 되는데요. 참고로 검은색 치아씨드에 항산화 성분이 더 많다고 합니다. 

 

 

 

6. 혈관

혈관

치아씨드에 풍부한 오메가3는 특히 혈관 건강에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 혈중 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈행 개선에 도움을 주어 고혈압 및 동맥경화 예방에 좋다고 합니다.

 

 

 

7. 당뇨

당뇨

치아씨드 효능 중 하나는 당뇨 예방 효과도 들 수 있습니다. 치아씨드에 풍부한 섬유질은 포도당 흡수를 느리게 하여 혈당 상승을 억제해 주는데요. 이는 당뇨 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

8. 뼈

뼈

치아씨드는 뼈 건강에도 좋습니다. 치아씨드에는 풍부한 칼슘과 마그네슘도 함유되어 있는데요. 칼슘과 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 등 뼈 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 피부

피부

치아씨드는 피부에도 좋습니다. 특히 항산화 성분이 풍부하여 피부 노화를 억제해주기 때문에 피부 미용에 좋다고 알려져 있는데요. 또한 피부 염증과 트러블 억제에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

10. 피로

피로

치아씨드 효능은 피로 해소와 자양강장 등에도 좋습니다. 치아의 의미가 고대 마야어로 힘이라는 뜻인데요. 다양한 영양소가 풍부하여 체력 증진에 효과가 있고 피로 해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

치아씨드효능

 

 

 

 

지금까지 치아씨드 효능에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 치아씨드 부작용에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

치아씨드부작용

치아씨드 부작용 및 주의사항

치아씨드는 크게 부작용은 없는 안전한 식품입니다. 하지만 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있는데요. 그럼 치아씨드의 부작용에 대해 알아봅시다.

 

1. 알레르기

치아씨드는 씨앗이나 깨 등에 알레르기가 있는 분들은 알레르기 반응을 주의해야 한다고 합니다.

 

2. 전립선암

치아씨드에 들어 있는 알파 리놀렌산은 과다 섭취 시 전립선암의 위험을 높인다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

3. 복통

치아씨드에 풍부한 섬유질은 과다 섭취 시 복부팽만, 복통, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

이상 치아씨드 효능과 부작용에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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