아마씨 효능
아마 여성분들이라면 아마씨에 대해 많이 들어보셨을 겁니다. 특히 유방암 예방과 갱년기 여성의 건강에 좋은 음식으로 유명한데요. 또한 아마씨 다이어트도 유명하여 특히 여성분들에게 많이 사랑받는 식품입니다. 아마씨에는 불포화지방산이 아주 풍부한데요. 이는 우리 몸에 다양한 건강적 효능을 가지고 있어 각종 질환 예방에 도움이 됩니다.
이번 포스팅에서는 아마씨 효능 및 부작용 에 대해 알아보겠습니다.
아마씨는 중앙아시아가 원산지로, 캐나다, 인도, 미국 등 여러 국가에서 생산하고 있습니다. 해외에서는 이미 우리나라보다 훨씬 대중화된 식재료인데요. 우리나라에서도 아마씨가 여러 매체에 의해 많이 알려지고 있습니다.
아마씨 먹는 방법은 볶은 아마씨가 효능이 더 좋다고 하여 씨앗 자체를 볶아서 견과류처럼 먹는 분들이 많습니다. 또는 아마씨 가루를 우유나 음료에 섞어 마시기도 하며, 아마씨 차를 우려 마시거나, 아마씨 캡슐을 통해서도 간편하게 아마씨의 효능을 얻을 수 있습니다.
아마씨는 씨앗을 짜서 아마씨 오일로도 많이 활용하는데요. 아마씨의 기름인 아마씨유도 효능이 아마씨를 그대로 먹는 것과 큰 차이가 없다고 하여 건강적으로도 좋고, 다양한 요리나 샐러드에 활용하기에도 좋습니다.
아마씨 효능은 대표적으로 심혈관계 건강 개선과 암 예방을 꼽을 수 있습니다. 아마씨에 풍부한 오메가3지방산은 불포화지방산의 일종으로 혈관 건강 개선에 효과가 아주 탁월한데요. 이는 혈관과 심장의 건강 및 기능을 개선해주어 각종 심혈관계 질환을 예방해주는 효과가 있습니다. 또한 아마씨는 천연 항암제라고 불릴 정도로 항암 효과도 뛰어나다고 합니다. 이 외에도 아마씨는 당뇨병, 아토피, 갱년기 여성, 남성의 탈모 등에 좋은 다양한 효능이 있습니다.
그럼 아마씨 효능에 대해 정리해봅시다.
1. 심혈관 질환
아마씨의 효능은 심혈관 질환 예방 효과가 뛰어납니다. 아마씨의 오메가3지방산은 불포화지방산으로 특히 심장과 혈관 건강 개선에 도움이 되는데요. 이는 동맥경화를 막아주고, 심장마비나 부정맥으로 인한 급사망, 그리고 뇌졸중도 예방해주는 효능이 뛰어나다고 합니다.
2. 두뇌 발달
아마씨는 두뇌 발달에 좋은 효능이 있습니다. 아마씨에는 등푸른 생선보다 많은 오메가3지방산 DHA 성분이 들어 있다고 하는데요. 특히 임산부의 태아나 성장기 아이들의 두뇌 발달에 도움이 되고, 수험생의 집중력과 기억력 향상, 그리고 노인성 치매나 알츠하이머 예방에도 좋다고 합니다.
3. 암 예방
아마씨는 각종 암 예방에도 좋은 효능이 있어 천연 항암제라고도 불립니다. 아마씨의 오메가3지방산은 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있는데요. 특히 여성들의 유방암 예방에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한 이미 암이 발병한 환자에게서도 암세포의 전이를 막아주는 항암 효과도 있다고 합니다.
4. 당뇨병
아마씨는 당뇨병 예방과 당뇨 개선에도 좋은 효능이 있습니다. 이는 아마씨에 풍부한 오메가3지방산 덕분인데요. 당뇨가 거의 없는 에스키모인들은 오메가3지방산을 많이 섭취한다고 합니다. 이와 관련하여 진행한 미국의 한 연구에서도 실험 참가자들이 인슐린 반응이 향상되었다는 연구 결과를 보고하였습니다.
5. 뼈 건강
아마씨는 특히 류마티스성 관절염에도 좋은 음식입니다. 아마씨의 오메가3지방산은 항염증 효과가 탁월한데요. 이는 류마티스 관절염을 개선하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 아마씨는 갱년기 여성의 주요 증상인 골다공증 예방에도 좋은 효능이 있습니다.
6. 다이어트
아마씨는 다이어트에 좋은 음식입니다. 아마씨가 체중 감량에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히 중년 여성의 다이어트에도 좋다고 하는데요. 단백질과 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 아마씨의 지방산은 대부분 건강에 좋은 불포화지방산으로, 포만감을 주고 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
7. 아토피
아마씨는 아토피에도 좋은 효능이 있습니다. 아마씨는 항염증 작용이 뛰어나며, 오메가3 결핍으로 생길 수 있는 아토피 및 피부염을 막아주는 효능이 있다고 합니다. 또한 아마씨를 우려낸 물을 아토피 환부에 바르면 아토피를 가라앉히는 효능이 있다고 합니다.
8. 변비
아마씨는 변비에 좋은 음식입니다. 아마씨에는 비수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 대장 유익균의 먹이 역할을 하는데, 장 운동을 돕고 배변활동을 촉진하여 숙변을 제거하고 변비를 치료하는데 도움이 된다고 합니다.
9. 여성 건강
아마씨는 특히 여성에게 좋은 음식입니다. 아마씨에는 리그난이라는 성분이 풍부한데요. 이는 식물성 에스트로겐으로 여성호르몬인 에스트로겐의 기능을 해주어 특히 갱년기 여성에게 좋다고 합니다. 또한 아마씨는 자궁근종 발생률을 낮춰주는 효능도 있다고 하는데요. 아마씨가 여성의 폐경기 증상을 줄여주는데 효과가 있다는 미국의 연구 결과도 있습니다.
10. 피부와 모발 및 탈모
아마씨는 피부와 모발 및 탈모에도 좋은 효능이 있습니다. 아마씨에는 오메가3지방산 ALA 성분과 비타민B가 풍부한데요. 이는 특히 피부 건강에 도움이 되며 건선, 여드름 등에도 좋다고 합니다. 특히 아마씨 오일 효능은 모발에도 윤기를 더해주는 효능이 있다고 하는데요. 아마씨의 오메가3지방산은 탈모 예방에도 효능이 좋다고 합니다.
지금까지 아마씨 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 아마씨 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
아마씨 부작용 3가지
대부분의 씨앗 식품에는 소량의 독성이 함유되어 있다고 합니다. 아마씨도 예외는 아닌데요. 따라서 아마씨도 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 장폐색을 겪었거나, 식도가 부엇거나, 임산부 및 모유수유 중인 산모는 아마씨 과다 섭취를 주의해야 한다고 합니다. 그럼 아마씨의 부작용에 대해 정리해봅시다.
1) 아마씨에는 섬유소가 아주 풍부합니다. 이는 장 건강을 개선해주지만, 과다 섭취시 복통이나 복부팽만 및 설사를 유발할 수도 있다고 합니다.
2) 아마씨는 씨앗 식품입니다. 씨앗 알레르기를 일으키는 식품은 잘못 먹으면 독이 될 수 있다고 하는데요. 따라서 씨앗 성분에 알레르기가 있는 분들은 부작용을 주의해야 한다고 합니다.
3) 아마씨는 출혈장애가 있거나 혈액희석제를 사용하는 사람에게는 부작용이 있을 수도 있다고 합니다. 아마씨가 혈액응고를 늦출 수 있어 출혈 위험을 높일 수도 있다고 합니다.
이상 아마씨 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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