살구 효능 10가지, 부작용

살구 효능

신맛과 단맛이 특징인 살구, 좋아하시나요? 살구는 몸에 좋은 성분이 아주 풍부하게 들어 있는데요. 살구의 효능은 항산화 작용, 눈 건강 개선, 당뇨 예방, 피부 미용, 혈관 건강 개선, 면역력 개선, 항암작용, 호흡기 질환 예방, 장 건강 개선 등이 알려져 있습니다.   

 

이번 포스팅에서는 살구 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

살구효능

 

 

 

살구란, 쌍떡잎식물 장미목 장미과 살구나무의 열매입니다. 살구는 신맛과 단맛이 특징이고 노란빛을 띠는데요. 우리나라에는 삼국시대 때 들어와서 재배했다고 추정됩니다. 살구는 건강적 효능이 많이 알려졌으며 특히 살구씨는 한약재로 사용됩니다.

 

살구 먹는 방법은 다양합니다. 살구 열매, 껍질, 씨 모두 건강에 효능이 좋은데요. 보통은 건살구(말린 살구)나 반건조 살구로 간편히 먹을 수 있습니다. 그 외에도 살구 먹는법은 살구 기름, 술, 엑기스, 차, 추출물, 효소 등 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 그리고 피부에는 살구 팩이나 비누도 효과가 좋습니다.

 

살구의 성분과 효능을 함께 알아두면 좋습니다. 살구에는 유기산이 풍부하게 들어 있고 비타민A도 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 살구 칼로리는 100g당 28kcal로 낮아서 다이어트에 좋습니다. 그리고 다양한 무기질도 들어 있으며 특히 칼륨이 풍부합니다.

 

살구효능

 

살구의 효능은 대표적으로 항산화 작용과 눈 건강 등을 들 수 있습니다. 살구에 풍부한 항산화 성분들은 우리 몸의 노화를 억제해 주는 효과가 있는데요. 또한 눈 건강에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그 외에도 다이어트와 피부 미용에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.    

 

그럼 살구 효능에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

살구효능

 

 

 

 

살구 효능 10가지

 

 

1. 항산화

항산화

살구 효능은 특히 항산화 작용이 뛰어납니다. 베타카로틴, 에피카테킨, 가바, 퀘르세틴 등이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 우리 몸의 나쁜 활성 산소를 제거하고 노화 억제 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 눈

눈

살구에 풍부한 비타민A와 베타카로틴은 눈 건강에 좋은 성분으로 잘 알려져 있습니다. 눈에 좋은 효능 중에서도 특히 살구는 야맹증 예방에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 당뇨

당뇨

살구는 당뇨에도 괜찮다고 합니다. 살구는 혈당지수(GI)가 30~35 정도로 낮은 편이라서 혈당을 천천히 올린다고 하는데요. 하지만 살구를 많이 먹으면 당분 섭취량이 높아지기 때문에 많이 먹지는 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

4. 다이어트

다이어트

살구의 효능은 다이어트에도 좋습니다. 살구는 달지만 열량이 낮아서 다이어트에 좋다고 하는데요. 칼로리가 100g당 28kcal로 아주 낮습니다. 그리고 유기산이 풍부해 피로를 풀어주는 효과가 있어 다이어트 운동에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

5. 피부 미용

피부미용

살구는 피부에도 좋습니다. 피부에 좋은 유기산 성분과 불포화지방산 및 각종 비타민 성분이 풍부하기 때문인데요. 그래서 살구를 활용한 미용 제품도 많이 출시되고 있습니다.  

 

 

 

6. 혈관

혈관

살구는 혈관에서 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다는 연구 결과도 있습니다. 살구에 풍부한 베타카로틴 등의 성분은 혈관 질환 예방에 도움이 되는데요. 또한 살구에 풍부한 칼륨 성분은 나트륨 배출에 효과가 좋습니다. 

 

 

 

7. 면역력

면역력

살구 효능 중 하나는 면역력 개선도 들 수 있습니다. 살구에 풍부한 비타민A와 항산화 성분들은 면역 체계 강화에 효과가 있다고 알려져 있습니다.  

 

 

 

8. 항암

항암

살구는 항암 작용 효능도 주목받고 있습니다. 살구에는 베타카로틴, 가바, 루테인, 제아잔틴, 퀘르세틴 등 항암 작용에 도움이 된다고 알려진 성분들이 아주 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 호흡기

호흡기

살구는 특히 씨를 한방에서 약재로 사용하는데요. 예로부터 진해, 거담, 천식, 호흡곤란 인후염, 기관지염 등 호흡기 증상과 질환을 치료하는 한약재로 사용되어 왔습니다.

 

 

 

10. 장

장

특히 살구의 씨는 장 건강에도 좋다고 알려져 있습니다. 섬유질이 풍부하고 기름기가 많기 때문인데요. 소화와 장 운동을 도와줍니다. 그래서 살구씨는 변비에 좋고 대변이 잘 나오도록 도와주는 효과가 있다고 합니다. 

 

 

 

 

살구효능

 

 

 

 

지금까지 살구 효능에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 살구 부작용에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

살구부작용

살구 부작용 및 주의사항

살구는 크게 부작용은 없는 안전한 식품입니다. 하지만 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있는데요. 그럼 살구의 부작용에 대해 알아봅시다.

 

1. 살구 알레르기: 살구는 알레르기 반응이 나타나는 경우도 있습니다. 따라서 음식 알레르기가 있고 처음 드시는 분들은 주의해야 한다고 합니다.

 

2. 살구씨 독성: 살구의 씨앗에는 청산가리 독성 성분이 소량 함유되어 있어서 주의해야 한다고 합니다.

 

3. 과다 섭취: 살구도 과다 섭취 시에는 설사나 복통 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 그리고 말린 살구는 당분이 많아서 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

이상 살구 효능과 부작용에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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