당뇨에 좋은 간식 10가지, 영양제

당뇨에 좋은 간식

당뇨 환자는 식단은 물론 간식 선택에도 매우 신중할 수밖에 없습니다. 당뇨병에 좋은 간식들은 어떤 것들이 있을까요? 잘 알려진 간식으로는 아몬드, 블루베리, 저당빵, 도라지 사탕, 토마토, 여주차, 미니당근, 무설탕 두유, 삶은 달걀, 다크초콜릿 등이 있습니다.

 

당뇨에좋은간식

 

당뇨란, 혈액 속에 있는 포도당이 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 혈중 포도당을 혈당이라고 하는데요. 혈당이 비정상적으로 높아지면 소변에서 포도당이 배출되어 당뇨라고 부릅니다. 당뇨병은 단순히 소변으로 포도당이 배출되는 것 외에도 다양한 증상을 유발합니다.

 

당뇨 증상은 다양합니다. 소변량이 늘어서 화장실을 자구 가게 되고, 포도당이 수분을 많이 끌고 배출되어서 갈증이 자주 생깁니다. 그리고 포도당이 에너지원으로 이용되기 어려워서 피로감이 느껴지고 쇠약해집니다. 그리고 고혈당이 오래 유지되면 신장병, 신경병, 심혈관질환, 안과질환 등 다양한 합병증이 발생합니다.

 

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당뇨에 좋은 간식 10가지

1. 아몬드

당뇨에 좋은 견과류는 아몬드가 유명합니다. 연구에 따르면 제2형 당뇨환자의 혈당 강하에 효과가 있다고 하는데요. 불포화지방산과 섬유질이 풍부하여 혈관 건강에 좋고 혈당 조절에도 도움이 된다고 합니다.

 

2. 블루베리

당뇨에 좋은 과일로는 블루베리가 있습니다. 블루베리는 혈당 조절에 도움이 된다고 밝혀졌는데요. 인슐린 민감성을 높이는 효과가 있고 항염증 작용도 뛰어나서 당뇨 증상 완화에도 도움이 된다고 합니다.

 

3. 저당빵

당뇨에 좋은 빵으로는 저당빵이 유명합니다. 저당빵은 사과나 당근, 호두 등으로 만드는데요. 밀가루와 설탕이 들어가지 않아서 당뇨 환자들도 먹을 수 있는 빵이라고 합니다.

 

4. 도라지 사탕

당뇨 환자들은 저혈당 쇼크를 예방하기 위해 평소에 사탕이 필요합니다. 간식으로 좋은 당뇨에 좋은 사탕은 도라지 사탕이 유명한데요. 도라지의 성분이 혈당을 낮추고 염증을 억제해 주는 효능이 있다고 합니다.

 

5. 토마토

토마토는 당뇨에 좋은 음식 중에서 간식으로 먹기에도 좋습니다. 토마토는 당 지수도 낮고 혈당 조절 및 항염증 효과와 항암 효과가 많이 보고되었습니다.

 

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6. 여주차

당뇨 환자가 간식과 함께 마시기 좋은 차는 여주차가 좋습니다. 여주차는 당뇨에 좋은 차로 유명한데요. 여주에 풍부한 이눌린 성분은 혈당을 내려주는 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.

 

7. 미니당근

간식으로 먹기 좋은 당뇨에 좋은 채소는 미니당근도 있습니다. 먹기가 편하고 맛도 심심하지 않은데요. 당근의 성분은 혈당과 인슐린 수치 조절에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

8. 무설탕 두유

간식과 함께 마시기 좋은 당뇨에 좋은 음료로는 무설탕 두유도 좋다고 합니다. 두유라서 단맛이 나지만 설탕이 첨가되어 있지 않아서 당뇨 환자가 마시기에도 좋다고 합니다.

 

9. 삶은 달걀

당뇨에 좋은 단백질 간식은 삶은 달걀이 좋습니다. 달걀노른자는 콜레스테롤이 많아서 당뇨에 안 좋다는 말도 있는데요. 미국, 캐나다, 핀란드 등의 연구에 따르면 당뇨 환자에게 하루 달걀 1~4알 정도는 괜찮다고 합니다.

 

10. 다크초콜릿

당뇨환자에게 좋은 간식으로 다크초콜릿도 있습니다. 다크초콜릿은 적당량 섭취 시 혈당 조절과 혈관 건강 개선에 도움이 된다고 알려져 있는데요. 비만과 당뇨에 효과가 있다는 연구 결과들이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 영양제

1. 비타민

비타민C는 당뇨 위험을 낮춰주는 효능이 있습니다. 특히 면역력 강화와 상처 치유에 도움이 됩니다. 비타민B는 당뇨 증상 완화와 합병증 예방에 좋다고 하는데요. 혈관 건강에도 좋습니다. 비타민D는 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

2. 마그네슘

마그네슘은 인슐린 저항성을 줄여주고 혈당 감소에 도움이 된다고 알려져 있는데요. 그리고 당뇨 환자는 마그네슘이 자주 부족하다고 합니다.

 

3. 코큐텐

코엔자임Q10은 흔히 줄여서 코큐텐이라고 부릅니다. 이 영양성분은 활성 산소 제거와 혈관 질환 예방에 도움이 되는데요. 당뇨 치료제는 체내에서 코큐텐의 농도를 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 그래서 코큐텐을 보충해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

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