방울토마토 영양성분 10가지, 하루 섭취량

방울토마토 영양성분

먹기도 편하고 몸에도 좋은 방울토마토, 좋아하시나요? 방울토마토에는 몸에 좋은 영양성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이번 포스팅에서는 방울토마토의 칼로리 및 각 영양성분에 대해 알아보고 하루 섭취량도 알아봅시다.

 

방울토마토영양성분

 

방울토마토란, 쌍떡잎식물 통화식물목 가지과의 한해살이풀인 토마토의 일종입니다. 원산지는 라틴아메리카로 알려져 있으며 우리나라에서도 많이 재배하고 있는데요. 일반 크기의 토마토보다 장기적으로 재배할 수 있고 오래 보관할 수 있는 장점이 있습니다.

 

방울토마토 효능은 다양합니다. 라이코펜, 비타민 등의 성분이 풍부하여 항산화 작용과 항암 작용을 합니다. 그리고 섬유질도 풍부하여 위장 건강과 혈액순환에도 좋다고 하는데요. 또한 노화 방지와 피부 미용에도 좋습니다.

 

방울토마토영양성분

 

 

 

 

 

 

방울토마토 영양성분 10가지

1. 칼로리

방울토마토 칼로리는 100g당 16kcal입니다. 방울토마토 1개 당 대략 2kcal 정도라고 합니다.

 

2. 탄수화물

방울토마토의 탄수화물 함량은 100g 당 약 4.2g 정도입니다.

 

3. 단백질

방울토마토의 단백질 함량은 100g 당 약 0.9g 정도입니다.

 

4. 지방

방울토마토의 지방 함량은 100g 당 약 0.18g 정도입니다.

 

5. 당

방울토마토 당류는 100g당 약 2.9g 함유되어 있습니다.

 

방울토마토영양성분

 

6. 무기질

방울토마토는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 등의 무기질도 풍부하게 들어 있습니다.

 

7. 비타민

방울토마토 100g당 비타민A 21mg, 비타민B1 0.06mg, 비타민B2 0.03mg, 비타민B6 0.02mg, 비타민E 0.44mg, 비타민A 241㎍RE 함유되어 있습니다.

 

8. 식이섬유

방울토마토 100g당 식이섬유 함량은 0.71g입니다.

 

9. 라이코펜

방울토마토에는 특히 붉은색을 내는 라이코펜 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이 성분은 강력한 항산화 작용을 하며 항암 작용도 뛰어난 것으로 보고되었습니다.

 

10. 카로틴

방울토마토에는 카로틴 성분도 풍부합니다. 이는 비타민A의 전구체인데요. 강력한 항산화 작용을 하여 체내 활성산소를 제거해 주는 작용이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

방울토마토 하루 섭취량

방울토마토는 칼로리가 낮아서 많이 먹어도 부담이 없는 편입니다. 하지만 과다 섭취는 오히려 몸에 안 좋을 수 있는데요. 일반적으로 방울토마토 1일 섭취량 약 15개 이하가 적절하다고 합니다. 방울토마토를 많이 먹으면 소화불량이나 위산 역류 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.

 

방울토마토하루섭취량

 

 

 

 

 

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