복식호흡 흉식호흡 방법, 차이, 효과, 병합 등

복식호흡 흉식호흡

복식호흡은 배로 숨을 쉬는 것이고 흉식호흡은 가슴으로 숨을 쉬는 것입니다. 그럼 어떤 호흡법이 좋은 것일까요? 이번 포스팅에서는 복식호흡과 흉식호흡에 대해 알아보고 이 두 가지 호흡법이 차이와 각각의 장단점 및 하는 방법 등을 알아봅시다.

 

복식호흡흉식호흡

 

복식호흡이란, 복근을 이용해서 호흡하는 방법을 말합니다. 복식호흡을 하면 횡격막을 움직여서 호흡을 하는데요. 이는 사람이 가장 자연스럽게 호흡하는 방법입니다. 그래서 사람이 가장 안정된 상태에서는 자연스레 복식호흡을 하게 되는데요. 자세, 스트레스, 긴장 등 여러 요인으로 인해 복식호흡이 제대로 이루어지지 않는다고 합니다.

 

흉식호흡이란, 가슴을 이용해서 호흡하는 방법을 말합니다. 흉식호흡을 하면 흉곽을 넓히고 수축하면서 호흡을 하는데요. 이 과정에서 폐에 공기를 유입시키고 배출시키는 호흡법입니다.

 

복식호흡흉식호흡

 

 

 

 

 

 

복식호흡 흉식호흡

1. 복식호흡 하는법

복식호흡 방법을 잘 모른다면 누워서 연습하는 것이 좋습니다. 바닥에 등을 대고 누워서 손을 배에 가져다 대봅니다. 그 상태에서 코로 숨을 들이쉬고 입과 코로 숨을 내쉬는데요. 배가 부풀어 오르고 줄어드는지를 확인하면 됩니다.

 

2. 복식호흡 효과

복식호흡은 몸을 진정시켜 주는 효과가 있습니다. 그래서 우울, 불안, 긴장, 피로 등에 좋은데요. 복식호흡을 하게 되면 부교감 신경계를 자극하여 근육이 이완하고 말초 혈관이 넓어진다고 하는데요. 이로 인해 미세한 모세 혈관까지도 산소가 전달된다고 합니다.

 

3. 복식호흡 노래

특히 복식호흡은 노래하는 분들에게 필수적인 호흡법입니다. 복식호흡을 하면 호흡의 양이 늘어나서 더 깊고 안정적인 소리를 낼 수 있게 된다고 합니다.

 

4. 흉식호흡 하는법

흉식호흡하는 방법은 가슴을 이용하면 됩니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬면서 가슴에 손을 대고 가슴이 부풀어 올랐다가 내려앉는 것을 확인하면 됩니다. 이 과정을 반복하면 손을 대지 않아도 자연스럽게 흉식호흡을 하게 됩니다.

 

5. 흉식호흡 효과

흉식호흡의 장점은 체내 축적된 글리코겐이나 지방을 태우고 내장 기능과 신체 내부 조직의 활성화에 도움을 준다고 합니다. 또한 긴장을 풀어주는 효과도 있다고 합니다.

 

6. 흉식호흡과 복식호흡의 차이

흉식호흡은 어깨와 갈비뼈를 들어 올려서 위쪽 폐에 공간을 확보하고, 복식호흡은 횡격막을 내려서 아래쪽 폐의 공간을 확보하는 차이가 있다고 합니다. 비교적 어깨를 들어 올리는 것이 더 힘이 많이 들기 때문에 복식호흡이 더 편한데요. 하지만 호흡을 빠르게 들이마시는 것은 흉식호흡이 유리하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

복식호흡흉식호흡

 

 

흉식호흡과 복식호흡의 병합

흉식호흡과 복식호흡 두 가지 호흡을 병합하여 실시하는 흉복식 호흡법도 있습니다. 이는 하는 방법이 어려워서 보통 보컬 트레이닝에서 배운다고 하는데요. 복식호흡만으로 부족한 호흡은 흉식호흡으로 더해주는 방법이라고 합니다. 개인적으로 익히기가 어려워서 트레이닝을 받는 것이 좋다고 합니다.

 

흉식호흡과복식호흡의병합

 

 

 

 

 

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