계단오르기 운동 효과 10가지

계단오르기 운동 효과

계단오르기는 누구나 어디서든 간편히 할 수 있는 운동입니다. 접근성도 좋고 운동 효과는 더욱 좋다고 하는데요. 이러한 계단 오르기의 주요 운동 효과는 심폐지구력 강화, 심혈관질환 예방, 하체 강화, 허리 강화, 관절 강화, 유산소 운동 효과, 다이어트 효과, 등산 효과, 정신 건강 개선 등이 있습니다.

 

계단오르기운동효과

 

이번 포스팅에서는 계단오르기 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

계단오르기운동효과

 

 

 

 

계단오르기 운동 효과 10가지

 

 

1. 심폐지구력

심폐지구력

계단오르기는 심폐지구력 강화에 도움이 됩니다. 실제로 계단오르기를 하면 금방 숨이 헉헉 차는 것을 경험하게 되는데요. 심장을 빨리 뛰게 하고 호흡이 빨라지게 하여 심폐지구력을 향상할 수 있는 운동입니다.

 

 

 

2. 심혈관질환

심혈관질환

계단오르기는 심장을 빨리 뛰게 하면서 혈액순환을 촉진시킵니다. 이는 심혈관질환 예방에 도움이 되는데요. 미국에서 실시한 연구에 따르면 계단 오르기를 매일 하는 사람들은 심혈관 질환 발병률이 20%나 더 낮아졌다고 보고한 바가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 하체

하체

계단오르기는 하체 근력을 강화시켜 줍니다. 계단 오르기를 하면 특히 허벅지에 힘이 많이 들어가는데요. 하체 근육을 강화하고 근지구력도 향상해 주는 효과가 있습니다.

 

 

 

4. 허리

허리

계단오르기 운동은 허리 강화에도 도움이 됩니다. 실제로 계단 오르기를 해보면 허리에도 힘이 많이 들어가는 것을 알 수 있는데요. 허리 근력 운동 효과도 뛰어나다고 합니다.

 

 

 

5. 관절

관절

계단오르기를 하면 관절도 강화해 주는 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 운동 효과는 관절 부상 방지에도 도움이 되는데요. 다만 계단을 내려올 때는 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

6. 유산소운동

유산소운동

계단을 오르면 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 유산소운동은 산소를 에너지로 사용하고 지방을 연소시키는 운동으로 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 등이 있는데요. 계단 오르기도 유산소운동 효과가 아주 크다고 알려져 있습니다.

 

 

 

7. 다이어트

다이어트

계단오르기 운동은 다이어트에 좋습니다. 실제로 줄넘기나 빨리 걷기보다 훨씬 칼로리 소모가 큰 운동인데요. 더 짧은 시간을 운동해도 더 큰 칼로리 소모를 낼 수 있기 때문에 다이어트에 아주 좋다고 합니다.

 

 

 

8. 등산

등산

계단 오르기를 하면 등산을 하는 것과 비슷한 운동 효과를 낼 수 있다고 합니다. 실제로 연구에 따르면 등산과 운동 구성요소가 거의 동일하다고 하는데요. 내려올 때는 엘리베이터를 이용할 수 있기 때문에 등산보다 무릎 관절에 부담을 줄일 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 정신건강

정신건강

계단 오르기는 정신건강에도 좋다고 합니다. 스트레스 감소 및 엔도르핀 분비 효과가 있다고 알려져 있는데요. 실제로 계단 오르기 운동을 통해 우울증도 극복했다는 후기를 찾아볼 수 있습니다.

 

 

 

10. 계단오르기 무릎?

계단오르기 무릎?

계단 오르기 운동 효과는 무릎에 좋을까요? 보통 계단을 올라갈 때는 무릎 관절과 근력 강화에 도움이 된다고 하는데요. 다만 내려올 때는 무릎에 무리를 주기 때문에 엘리베이터를 타는 것이 좋다고 합니다. 그리고 무릎이 안 좋은 분들은 올라갈 때도 안 좋을 수 있으니 병원에서 상담을 받아 보는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

계단오르기운동효과

 

 

 

 

이상 계단오르기 운동 효과에 대해서 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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