걷기운동 효과
운동의 가장 기본 중 기본이라 할 수 있는 걷기운동에 대해 잘 알고 계시나요? 걷기운동은 다른 운동에 비해 운동량은 적은 편이지만, 쉽게 할 수 있고 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있는데요. 따라서 부지런히 하기만 하면 건강에 좋은 효과를 많이 얻을 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 걷기운동 효과 및 걷기운동 방법에 대해 알아보겠습니다.
걷기운동이란, 사람의 기본적인 이동 방식인 걷기를 활용한 운동으로, 유산소 운동 효과가 있으며, 별다른 비용이나 투자가 필요하지 않은 간편한 운동입니다. 특히 체력이 부족한 노약자나 환자, 비만인 등에게 좋은 운동법인데요. 다른 운동에 비해 소모 열량은 낮은 편이기 때문에 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
걷기운동 칼로리는 어느 정도 소모될까요? 체중 50~80kg의 성인 기준으로 1시간 동안 걷기 칼로리 소모량은 대략 200~300kcal 정도입니다. 물론 걷기 속도에 따라 달라질 수 있습니다.
걷기운동 시간은 어느 정도가 적절할까요? 전문가들의 의견에 따르면 최소 30분 이상이 좋다고 합니다. 30분 걷기 효과는 심폐지구력 향상, 체중 감소, 근력 향상 등 다양한데요. 보통 30~60분 정도 운동하는 분들이 많습니다. 사람마다 적절한 운동량은 개인차가 있기 때문에 무리하지 않는 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다.
걷기 운동으로 얻어지는 효과는 대표적으로 다이어트, 심장, 뇌, 폐 건강 개선 등을 들 수 있습니다. 걷기 운동은 가장 기본적인 유산소 운동으로, 체중을 감소하는데 도움이 되고, 심장과 폐는 물론 뇌 건강까지 개선하는데 도움이 되는데요. 또한 허리를 강화하고 고혈압과 당뇨를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
그럼 걷기운동 효과에 대해 정리해봅시다.
걷기운동 효과 10가지
1. 다이어트
걷기운동 효과는 다이어트 효과가 가장 잘 알려져 있습니다. 걷기 다이어트는 가장 간편하고 쉬운 방법에 속하는데요. 연구에 따르면, 걷기운동을 꾸준히 하면 체중 감량 및 뱃살을 빼는 데에도 효과가 있다고 합니다. 특히 다이어트 효과를 높이고 싶다면, 빠르게 걷기운동이 더욱 도움이 됩니다.
2. 심장
걷기운동의 효과는 심장에도 좋습니다. 심혈관질환은 사망률이 높은 질환인데요. 미국 뉴욕주립대학교의 연구팀에 따르면, 걷기운동을 꾸준히 하는 사람들은 혈압과 콜레스테롤 수치가 개선되고 심장질환 발병 위험을 낮추는 효과가 크다고 합니다.
3. 뇌
걷기의 효과는 뇌 건강에도 좋습니다. 연구에 따르면 하루 30분 이상 걷기 운동을 하면, 치매 발병률이 40% 이상 낮아진다고 보고한 바가 있습니다. 또한 걷기는 스트레스를 줄이는 효과가 있어서 정신질환 예방에도 좋습니다. 그리고 걷기운동을 꾸준히 하면 시각적으로 받아들이는 정보량이 다양해지면서 뇌 기능 발달에도 도움이 된다고 합니다.
4. 폐
걷기 운동으로 얻어지는 효과는 폐 건강 개선도 빠질 수 없습니다. 연구에 따르면, 걷기는 달리기처럼 폐 기능 향상에 도움이 된다고 하는데요. 하루 30분 이상씩 매일 걷기운동을 하면 폐활량을 늘리는 데에도 효과가 있다고 합니다.
5. 허리
걷기운동은 허리에도 좋습니다. 특히 나이가 들수록 허리가 안 좋아지는 분들이 많아지는데요. 올바른 자세로 걷기운동을 꾸준히 하면 허리를 튼튼히 하는 효과가 있다고 합니다. 실제로 허리디스크 환자들에게는 평지 걷기가 도움이 된다고 합니다.
6. 고혈압
걷기운동 효과는 고혈압에도 좋습니다. 걷기운동은 고혈압 개선을 위한 운동 방법으로 권장되고 있는데요. 주3회 이상 30~60분 정도 걷기운동을 하면 심박출량 증가, 심장기능 향상, 혈소판 점착성 저하 등에 효과가 있다고 합니다.
7. 당뇨
특히 식사후 걷기운동 효과는 당뇨에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 식사 후에는 혈당이 급격하게 오를 위험이 있는데요. 식후 걷기운동은 이러한 위험을 크게 낮춰주는 효과가 있습니다. 그래서 당뇨 위험군이나 당뇨 환자는 매일 최소 30분 이상 걷기운동을 하는 것이 권장되고 있습니다.
8. 맨발 걷기 효능
발바닥에는 수많은 말초신경이 모여 있으며 우리 신체의 각종 장기와 연관되어 있다고 알려져 있습니다. 그래서 맨발로 걷기운동 효과는 신체 전반적으로 건강을 개선해 준다고 하는데요. 각종 질병이나 암까지 완치된 사례를 실제로 찾아 볼 수 있습니다.
9. 만보걷기 효과
만보걷기는 특히 잘 알려진 걷기 운동 방법입니다. 만보걷기는 약 400kcal 정도를 소모할 수 있는데요. 건강적 효과로는 다이어트 효과, 당뇨 예방, 심혈관 질환 예방, 뇌혈관 질환 예방, 폐 기능 개선, 근력 향상 등 다양한 효과가 있다고 잘 알려져 있습니다.
10. 물속에서 걷기운동 효과
걷기운동의 효과를 더욱 높이는 방법으로는 물속에서 걷기운동을 하는 방법도 있습니다. 특히 중장년층에게 좋은 운동으로 알려져 있는데요. 물속에서 걸음으로써 관절에 부담이 줄어들기 때문입니다. 그리고 물속에서 움직이려면 더 많은 힘이 필요하기 때문에 더 많은 열량을 소모하고 운동 효과도 더욱 높일 수 있다는 장점이 있습니다.
지금까지 걷기운동 효과에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 걷기운동 방법에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
걷기운동 방법
일반적인 앞으로 걷기 외에도 다양한 효과적인 걷기운동 방법에 대해서도 알아봅시다.
1. 제자리 걷기: 특히 실내에서는 제자리 걷기운동을 할 수 있는데요. 제자리 걷기운동 효과는 야외에서 걷는 것보다는 운동 강도가 부족합니다. 따라서 운동 효과를 보기 위한 방법으로는, 약간 숨이 찰 정도의 강도를 유지하는 방법이 좋다고 합니다.
2. 까치발 걷기: 특히 까치발 걷기운동 효과는 근력 향상에 좋다고 알려져 있습니다. 다리 근력을 강화하고 싶은 분들에게 도움이 되는데요. 근력이 약해지는 노인분들도 까치발 걷기운동을 하면 근력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 뒤로 걷기: 뒤로 걷기 운동 효과도 특히 하체 강화에 도움이 많이 됩니다. 걷는 방법은 앞으로 걷기보다 보폭을 좀 더 넓히는 것이 좋다고 하는데요. 하체를 강화하고 관절염을 예방해주며 자세 교정에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
이상 걷기운동 효과와 방법에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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